ஆரோக்கியமான பால்-இலவச இடைவெளிகள்

காலை உணவில் ஊட்டச்சத்து உங்களை ஏமாற்றுவது எளிது; பதப்படுத்தப்பட்ட வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் தானியங்கள் இருந்து fattening உணவகம் முட்டை மற்றும் இறைச்சி உணவுகளை, ஆரோக்கியமற்ற தேர்வுகள் நம்மை சுற்றி. உங்கள் உணவில் தேவையற்ற நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளை குறைப்பதற்கான ஒரு வழியை பால் (அல்லது ஒவ்வாமை இல்லாவிட்டால், மீண்டும் வெட்டுதல்) பால் வெட்டுவது அவசியமாகும் - குறிப்பாக காலை உணவில் நீங்கள் நினைப்பதைவிட எளிதாக இருக்கலாம். 10 ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனைகள் அனைவருக்கும் - பால்-இலவசமாக அல்லது சுகாதார நனவாக இருக்கும் - அன்பு.

இந்த சமையல் மாஸ் டி பல்துறை, எனவே உங்களுக்கு பிடித்த d காற்றோட்டமில்லாத இலவச பால் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த பழங்கள் மற்றும் மசாலா பயன்படுத்த தயங்க.

• 10 இல் 01

  காலை உணவு கினோவா

  நிறைவுற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் கொழுப்புகளை உட்கொள்வது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் உணவில் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை சேர்ப்பதன் மூலம் கூடுதலாக தேவையற்ற சர்க்கரை அளவுகளை (சர்க்கரை தானியங்கள் போன்றவை போன்றவை) குறைத்துக்கொள்வதோடு, உங்கள் காலை உணவை சிறிது ஆரோக்கியமாக வைக்க மற்றொரு வழியாகும். இந்த b reakfast quinoa கூட குழந்தைகள் விரும்புகிறேன் என்று ஒரு எளிய, ஆரோக்கியமான, சுவையான காலை உணவு உள்ளது.

  புரோட்டீன் நிறைந்த quinoa, பால்-இலவச பால், வாழைப்பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பப்படி ஒரு இனிப்புக்குரிய (நீலக்கத்தாழை போன்ற) ஒரு கோடு தயார், இந்த உணவு நல்ல சுவை மற்றும் சாப்பிட நல்ல உணர்கிறது.

  சிற்றுண்டி துவங்குவதற்கு காலை உணவு உண்பதற்கு , quinoa, முட்டை, ப்ரோக்கோலி மற்றும் சோயா பால் அல்லது பாதாம் பால் தயாரிக்கப்படும் அக்வாட் quinoa ஐ முயற்சி செய்க.

• 10 இல் 02

  பால்- Free Quiches

  பிரஞ்சு மூலப்பொருளின் உணவு காலை உணவு விருந்துகள் பொதுவாக கிரீம், பாலாடை மற்றும் வெண்ணெய் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இவை அத்தியாவசியமான தினசரி இடைநீக்கங்களுக்கான ஆரோக்கியமான தேர்வு அல்ல. டி காற்றற்ற-இலவச காட்சிகளின் இந்த சேகரிப்பு நான்கு ஆரோக்கியமான பிடித்தவைகளைக் கொண்டுள்ளது, இவை அனைத்தும் எந்தப் பால் இல்லாமல் தயாரிக்கப்படுகின்றன - ஆனால் நிறைய சுவையைக் கொண்டிருக்கின்றன. அடிப்படை சமையல் - இருவரும் இல்லாமல் மற்றும் இல்லாமல் - வழங்கப்படும் நீங்கள் உங்கள் பிடித்த இறைச்சிகள், காய்கறிகள் மற்றும் மூலிகைகள் சேர்க்க முடியும்.

  நீங்கள் மிகவும் முட்டை ரெசிப்களைக் கண்டால், பால் போன்றவற்றைக் கொண்டிருங்கள். நீங்கள் திடீரென்று ஒரு காலை சிற்றுண்டி சாப்பாட்டிற்கு ஒரு புதிய மருந்தைக் கொடுப்பீர்கள்!

• 10 இல் 03

  Granola சமையல்

  பால்-இலவச சோயா தயிர், தேங்காய் பால் அடிப்படையிலான கேஃபிர் அல்லது பால்-இலவச சோயா பால் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றுடன் இணைந்திருக்கும் போது, ​​வீட்டுக்குழந்தையானது ஒரு மகிழ்ச்சியான பால்-இலவச உணவை அளிக்கிறது. அடுப்பில் ஒரு மணிநேரம் அல்லது இரண்டாக கலந்து ஒன்றாக சிறிது நிமிடங்கள் மட்டுமே எடுக்கிறது, ஆரோக்கியமான காலை உணவு மற்றும் சிற்றுண்டிகளுக்கான காற்றுச்சீரமைப்பான கொள்கலனில் வாரங்கள் தொடர்ந்து இருக்கும். (அதை உங்கள் வீட்டில் வீசுகிறது போது அது bakes அற்புதமான!)

  ருசியான கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், முழு தானியங்கள் மற்றும் பால் ஆகியவற்றை தயாரிப்பதற்காக தயாரிக்கப்பட்ட எளிய எளிய கிரானோலா ரெசிபி தயாரிக்கவும். பின்னர் அவுரிநெல்லிகள், செர்ரி, தேங்காய் அல்லது குருதிநெல்லி மற்றும் பாதாம் சேர்க்கலாம்.

  மற்றும், break -in-go-go, chewy granola பார்கள் அல்லது W alnut granola பார்கள் முயற்சி .

• 10 இல் 04

  ஆரோக்கியமான வேகவைத்த ஓட்ஸ்

  நீங்கள் ஒருமுறை வேகவைத்த வேட்டை என்றால், நீங்கள் அதை முயற்சி செய்ய வேண்டும்! வேகவைத்த ஓட்மீல் என்பது ஒரு பாரம்பரிய அமிஷ் டிஷ் ஆகும், இது பாரம்பரியமாக வெண்ணெய், பால் மற்றும் முட்டை தயாரிக்கப்படுகிறது. இந்த வேகவைத்த ஓட்மீல் செய்முறையானது பாதாம், ஆரோக்கியமான இனிப்பு, பாதாம் பால் மற்றும் பழங்கள் தயாரிக்கப்படும் வசதியான காலை உணவைச் சாப்பிடுபவரின் ஆரோக்கியமான பதிப்பாகும். அது நம்பமுடியாத பலவகை உள்ளது - உங்கள் விருப்பப்படி கொட்டைகள் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க, மற்றும் புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி பருவத்தில் என்ன பயன்படுத்த.

• 10 இன் 05

  ஆரோக்கியமான விரைவு ரொட்டி

  விரைவான ரொட்டிகளே காலை உணவுக்குப் பொருத்தமானவையாகும், ஏனெனில் அவை விரைவாகவும் தயார் செய்ய எளிதாகவும் இருக்கும். மிக விரைவான ரொட்டி சமையல் வெண்ணெய், முட்டை மற்றும் பிற ஆரோக்கியமற்ற பொருட்களுக்கு அழைப்பு விடுத்து இருந்தாலும், அவற்றை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க வழிகள் உள்ளன, அவற்றைப் போன்ற சுவைக்காதீர்கள்! இங்கே ஒரு சில பிடித்தவை:

  • குறைந்த கொழுப்பு வேகன் வாழை ரொட்டி
  • வேகன் சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி
  • அயர்லாந்து சோடா ரொட்டி

• 10 இல் 06

  கிட்ஸ் 'காலை உணவு விடுதிகள்

  எந்த பெற்றோரும் உங்களிடம் சொல்வார்கள், குழந்தைகள் வயதானவர்களாகவும், பயணத்தின்போது காலை உணவிற்காகவும் விரும்பினால், உணவை உண்பார்கள். பெரும்பாலான அங்காடி வாங்கி காலை பார்கள் மற்றும் பாரம்பரிய காலை உணவு பட்டை சமையல் பால் பொருட்கள் மற்றும் சர்க்கரை நிறைய தயார், ஆனால் இங்கே குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் என்று ஒரு சில ஆரோக்கியமான சமையல் உள்ளன:

  • Quinoa எரிசக்தி பார்கள்
  • தேதி பார்கள்
  • பூசணி பார்கள்
  • மூஸ்லி பார்கள்

• 10 இல் 07

  முசெலி

  இந்த அடிப்படை m ûli செய்முறையை தயாரிப்பதற்கு மட்டுமே தருணங்களைத் தருகிறது, ஆனால் ஒரு சுலபமான, ஆரோக்கியமான வீட்டில் காலை உணவுக்காக ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கையில் நன்கு பராமரிக்கப்படுகிறது . மோனிலியை கிரானோலாவைவிட கொழுப்பு குறைவாகவும், உலர்ந்த பழங்கள், பாதாம், ஆளி விதைகள் மற்றும் கோதுமை கன்று போன்ற ஆரோக்கியமான பொருட்கள் தயாரிக்கப்படுகின்றன. பால்-இலவச பாதாம் பால், சோயா பால் , சோயா தயிர் அல்லது தேங்காய்-அடிப்படையான கேஃபிர் ஆகியவற்றை ஒரு எளிய, சுவையான காலை உணவை அனுபவிக்கலாம். (வீட்டிற்குள்ளும் மியூசிக் மியூஸ்லி பார்கள் செய்வதற்கு மிகச்சிறந்த இடமாக இருக்கிறது)

  இங்கே சில மியூஸ்லி சமையல் வகைகள் உள்ளன:

  • ஹனி நட் டூஸ்டட் முசெலி
  • ரா உணவு காலை உணவு Muesli

• 10 இல் 08

  மிருதுவாக்கிகள்

  ஒரு சுவையான smoothie செய்து கடினம் மற்றும் பழங்கள் மற்றும் சாறுகள் முடிவற்ற சேர்க்கைகள் உருவாக்கி, ருசியான மற்றும் இயற்கையாக ஆரோக்கியமான இல்லை. உங்கள் கூடுதல் பால்-இலவச சோயா தயிர் அல்லது பால்-இலவச கேஃபிர் சில கூடுதல் புரதங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான பாக்டீரியாக்களுக்கான சில ஸ்பூன்ஃபுல்லுகளை சேர்க்கவும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், சோயா பால், சோயா தயிர் மற்றும் தேன் ஒரு தொடுதல் ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த செய்முறையை நாள் தொடங்குவதற்கு எளிதான, புத்துணர்ச்சியூட்டும் வழியாகும். நீங்கள் ஸ்மீப்பி கண்டுபிடிக்க வெவ்வேறு பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் மூலம் சோதனை உணர்கிறேன்!

  இங்கே ஒரு சில பால் இலவச smoothie சமையல் உள்ளன:

  • புளுபெரி டோஃபு Smoothie
  • ப்ளூபெர்ரி மற்றும் ஸ்பைச் ஸ்மூத்தி
  • தேங்காய் ராஸ்பெர்ரி Smoothie

• 10 இல் 09

  டோஃபு அதிர்ச்சி

  காலை உணவுக்கு டோஃபு? நீங்கள் அதை நம்ப மாட்டீர்கள், ஆனால் டோஃபு உண்மையில் இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவை சாப்பிடுவதில் ஒரு அற்புதமான மூலப்பொருளாக இருக்கிறது. இது கால்சியம் ஒரு பெரிய பால் இல்லாத ஆதாரம் மட்டும் , ஆனால் இது புரதம் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் போன்ற மற்ற பெரிய சத்துக்கள் ஏற்றப்படும். மேலும், பூண்டு, வெங்காயம், ஜெலபினோ மிளகுத்தூள், சிவப்பு மணி மிளகு மற்றும் மசாலா போன்ற பொருட்கள் தயாரிக்கப்படும், இது குழந்தைகளை நேசிக்கும் ஒரு ருசியான, சத்தான டிஷ் செய்கிறது.

  காலை உணவிற்கு டோஃபு உணவை தயார் செய்வதற்கான சில எளிய வழிகள் இங்கே:

  • வறுத்த அஸ்பாரகஸுடன் வேகன் க்ரூஸ்ட்லெஸ் கிக்ஹே
  • Veggie பேக்கன் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியோருடன் வேகன் க்விச்

• 10 இல் 10

  பால்-இலவச மாஃபின்ஸ்

  நாம் பொதுவாக ஆரோக்கியமான உணவைப் பற்றி நினைப்பதில்லை. பெரும்பாலான கம்பளிப்பூச்சி சமையல் வெண்ணெய் மற்றும் சர்க்கரை நிறைய அழைப்பு. ஆனால் நாம் எல்லோருமே சில சமயங்களில் உபதேசிக்க வேண்டியது அவசியம், அதனால் ஒரு மஃபினை அனுபவிக்க சில ஆரோக்கியமான வழிகள் இருக்கின்றன:

  • சாக்லேட் சிப் மாஃபின்ஸ்
  • கொழுப்பு-இலவச வேகன் ஆப்பிள் வாழை Muffins
  • வேகன் சீசினி மச்சின்ஸ்