பசையம் இல்லாத மற்றும் பால்-இலவச வாழை தேங்காய் muffins இந்த செய்முறையை மெலிசா டையன் ஸ்மித் இருந்து வருகிறது மற்றும் அவரது புதிய புத்தகம் தோன்றினார் , ஆண்டு முழுவதும் குளுட்டென் இலவச - ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு ஒரு மாதம் மூலம் மாதம் கையேடு.
இந்த செய்முறையைப் பற்றி என்ன பெரியது பூஜ்யம் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையும், தானியத்தையும் கொண்டிருக்காது. இந்த muffins இயற்கையாகவே பழுத்த வாழை, தேங்காய் மற்றும் தேங்காய் மாவு கொண்ட ஒரு இனிப்பு, இது ஒரு உயர் ஃபைபர், குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் மாவு ஆகும்.
சுவை மற்றும் இயற்கை இனிப்புகளை உருவாக்க அவர்கள் இரவில் குளிர்ந்த பிறகு muffins குளிர்விக்க.
மதிய உணவை அனுபவிக்கவும், ஒரு பிக்-அப் அப் மதியம் சிற்றுண்டாகவும், அல்லது தினசரி சிகிச்சை முடிந்தவுடன்.
ஆகஸ்ட் 2016, ஸ்டீபனி கிர்கோஸ் திருத்தப்பட்டது
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 முட்டைகள் (அறை வெப்பநிலை, நான் பெரிய முட்டைகளை உபயோகித்தேன்)
- 2 தேக்கரண்டி
- தேங்காய் எண்ணெய் (உருகிய, அல்லது ஒளி ஆலிவ் எண்ணெய் அல்லது உருகிய வெண்ணெய்)
- 1/3 கப் வாழை (பழுத்த பழம், பழுத்த, f இரட்டையர் தொகுதி, ஒரு நடுத்தர பழுத்த வாழைப் பயன்படுத்தவும்)
- 1 டீஸ்பூன் வெண்ணிலா சாறு (எல்லைப்புற மூலிகைகள் ஆல்கஹால் இல்லாத வெண்ணிலா சுவையை)
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு (கடல்)
- 1/4 கப் தேங்காய் மாவு
- 1 தேக்கரண்டி பாதாம் உணவை (அல்லது ஹாஸல்நட் மாவு)
- 1/4 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர் (Featherweight)
- 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1 தேக்கரண்டி தேங்காய் (துண்டாக்கப்பட்ட, விரும்பத்தகாத இனிப்புடன்)
- விருப்ப: 2 தேக்கரண்டி திராட்சையும்
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 400 ° F / 204 ° C
- தேங்காய் எண்ணெய் அல்லது காகிதம் கம்பளிப்பூச்சி லின்களுடன் வரிசையாக 6 கப் மாஃபின் டினை நன்கு கொதிக்கும்.
- தேங்காய் எண்ணெயை மென்மையாக்காதே. மற்ற பொருட்கள் அறை வெப்பநிலையில் இருப்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
- ஒன்றாக முதல் ஐந்து பொருட்கள் கலந்து. தேங்காய் மாவு, பாதாம் அல்லது எலுமிச்சம்பழ மாவு, பேக்கிங் பவுடர், இலவங்கப்பட்டை மற்றும் துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய் மற்றும் மிளகாய் வரை துடைக்கவும்.
- பயன்படுத்தி இருந்தால் raisins மடிய. தேங்காய் எண்ணெயால் (அல்லது காகிதத்துடன் வரிசையாக) உமிழப்பட்டிருக்கும் கம்பளிப்பந்தாட்ட கப்களுக்கு ஊற்றவும்.
- 15 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ளுங்கள் (கவனத்தை பார்க்கவும்) அல்லது ஒரு மாப்பிளையில் செருகப்பட்ட பற்பசையை சுத்தம் செய்யலாம்.
- ஒரு கம்பி ரேக் மீது குளிர்ச்சியை மூடுவதற்கு பாப் மாஃபின்கள், பின்னர் ஒரு கொள்கலனில் சேமிக்கவும் மற்றும் உறை பதனப்படுத்து. சுவை சிறந்த ஒன்று அல்லது இரண்டு நாட்கள் பேக்கிங் பிறகு.
குறிப்பு - நீங்கள் செய்முறையை இரட்டிப்பாக்குவது, சுமார் 20 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், மேலும் அந்த மசின்களின் சோதனைக்கு டூத்பிக் சோதனை பயன்படுத்த வேண்டும். இல்லை என்றால், ஒரு கூடுதல் 5 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
2010 (சி) மெலிசா டையன் ஸ்மித், அனுமதி மறுபதிப்பு
நினைவூட்டல்: எப்போதும் உங்கள் வேலை மேற்பரப்புகள், பாத்திரங்கள், பைன்கள் மற்றும் கருவிகள் பசையம் இலவச இல்லை உறுதி. எப்போதும் தயாரிப்பு லேபிள்களைப் படிக்கவும். உற்பத்தியாளர்கள் அறிவிப்பு இல்லாமல் தயாரிப்பு சூத்திரங்களை மாற்ற முடியும். சந்தேகம் இருந்தால், உற்பத்தியை வாங்குவதற்கு முன் உற்பத்தியை வாங்குதல் அல்லது பயன்படுத்த வேண்டாம்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 182 |
| மொத்த கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 104 மி.கி |
| சோடியம் | 393 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 17 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |