நீங்கள் ஒரு ருசியான சுலபமாக காலை உணவை உட்கொள்ள வேண்டும் என்றால், வறுத்த மியூசிக் செய்து கொள்ளுங்கள். சிறந்த விஷயம் இது பெரிய தொகுப்புகளில் செய்யப்படும் மற்றும் ஒரு airtight கொள்கலன் ஒரு மாதம் வரை சேமிக்கப்படும் என்று ஆகிறது. பருப்பு, கொட்டைகள், விதை, தேங்காய் துருவல், தேன் மற்றும் ஒரு சிறிய கனோலா எண்ணெய் ஆகியவற்றின் கலவையுடன் இணைக்கப்பட்ட ஓட்ஸ் தயாரிக்கப்படுகிறது. பொருட்கள் 10 நிமிடங்கள் அடுப்பில் வறுக்கப்பட்டன. கலவையை குளிர்ந்துவிட்டால், நீங்கள் வெட்டப்பட்ட apricots அல்லது உலர்ந்த cranberries சில உலர்ந்த பழங்கள், சேர்க்க முடியும்.
இது எரிக்கப்படாதிருப்பதை உறுதி செய்வதற்காக சாப்பிடும் முச்சக்கரவளை மீது ஒரு கண் வைத்திருப்பது முக்கியம். நீங்கள் சமையற்காரர்களுக்கு சமமாக உறுதி செய்ய நிமிடங்கள் ஒவ்வொரு இரண்டு நிமிடங்கள் அதை அசைக்க வேண்டும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கப் ஓட்ஸ் பரவியது
- 1/4 கப் சூரியகாந்தி விதைகள்
- 1/2 கப் slivered பாதாம்
- 1/4 கப் தேங்காய்
- 1/2 கப் தேங்காய் (உறைந்த)
- 1/4 கப் பூசணி விதைகள்
- 1/2 கப் தேன்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் எண்ணெய்கை
- 1/2 கப் உலர்ந்த Cranberries (அல்லது apricots, தோராயமாக வெட்டப்பட்டது)
- விருப்பம்: பால் அல்லது தயிர் (சேவைக்காக)
அதை எப்படி செய்வது
- 300F செய்ய அடுப்புக்கு முன் வெப்பம்.
- தேனீ மற்றும் காய்கறி எண்ணெய் ஒரு சிறிய வெந்தயத்தில் ஒரு குறைந்த வெப்பத்தில் சூடேற்றவும். மெதுவாக 4 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவா.
- இதற்கிடையில், ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் சுருட்டப்பட்ட ஓட்ஸ், கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் தேங்காய்களை இணைக்கவும்.
- கிண்ணத்தில் சூடான தேன் கலவையைச் சேர்த்து வறண்ட பொருள்களை கோதுமைக்கு நன்கு வையுங்கள்.
- ஸ்பூன் ஒரு பெரிய உறைந்த பேக்கிங் தாள் மீது ஓட்ஸ் மற்றும் வெளியே பரவியது.
- எப்போதாவது கிளறி, 10 நிமிடங்கள் பொருட்கள் சுட்டுக்கொள்ள.
- அடுப்பில் இருந்து நீக்கவும் மற்றும் குளிர்விக்க அனுமதிக்கவும். உலர்ந்த பழத்தைச் சேர்த்து, சேர்த்துக் கொள்ளவும்.
- பால் மற்றும் / அல்லது தயிர் உடன் பரிமாறவும்.
- ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு வானூர்தி கொள்கலனில் ஸ்டோர் மூசெலி
மேலும் முசெலி சமையல்
இந்த செய்முறையைப் போல? பிற மியூஸ்லி சமையல் முயற்சியை முயற்சிக்கவும்.
- ஹனி நட் முஸலினை வறுத்தெடுத்தது: சிறிது சிறிதாக தேன் பருப்பு முஸ்லி கலந்த கலவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இயற்கை தயிர், குறைந்த கொழுப்புப் பால் மற்றும் ஒரு சுவையாகவும் சத்தான உணவுக்காகவும் உங்களுக்கு பிடித்த பெர்ரிகளைச் சேர்ந்த ஒரு டாப் ஆலை.
- Muesli Bars: இந்த சுவையான மற்றும் மெல்லிய முஸலி பட்டியில் ருசியான, தயார் செய்ய மற்றும் ஊட்டச்சத்து கொட்டைகள் முழு நிரம்பிய. நீங்கள் கலவையில் அனைத்து வகையான கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முடியும். இந்த குறிப்பிட்ட செய்முறையை நான் மூல பூசணி விதைகள், சூரியகாந்தி விதைகள், உலர்ந்த தேங்காய், உலர்ந்த, unsweetened Cranberries மற்றும் எள் மற்றும் ஆளி விதைகள் பயன்படுத்த. அனைத்து பொருட்கள் வெண்ணெய், தேன் மற்றும் ஒரு சிறிய பழுப்பு சர்க்கரை ஒரு கலவையை ஒன்றாக பிணைக்கப்பட்டுள்ளது. மியூசிக் பார்கள் குறைந்தபட்சம் ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு காற்றுச்சீரமைப்பான் கொள்கையில் வைத்திருக்க முடியும் - ஏற்கனவே அவர்கள் நிச்சயமாக சாப்பிட்டிருந்தால்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 94 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 10 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 2 கிராம் |