இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு quinoa செய்முறையை செய்ய மிகவும் எளிதானது மற்றும் பல்துறை; பெர்ரிகளிலிருந்து ஆப்பிள் வரை நீங்கள் எந்த பருவகால பழங்களைச் சேர்ப்பீர்கள்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் வெண்ணிலா சோயா, அரிசி, அல்லது பாதாம் பால் , இன்னும் கூடுதலாக சேவை செய்ய
- 1 கப் வேகவைக்காத quinoa
- 1/4 டி. உப்பு
- 2 டி. சர்க்கரை அல்லது திரவ இனிப்பு
- 1 நடுத்தர வாழை வாழை, துண்டுகளாக வெட்டப்பட்டது
- 1/4 கப் தேங்காய் துருவல்
- 1/2 கப் கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் உங்கள் விருப்பத்தின் உலர்ந்த பழங்கள்
அதை எப்படி செய்வது
- நடுத்தர உயர் வெப்பத்தில் நடுத்தர அளவிலான சாஸ் பான் பால் பால், கினோவா மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கிறது. கலவையை ஒரு கொதிகலோடு சேர்த்து, வெப்பத்தை குறைத்து, கலவையை 15 நிமிடங்கள் ஊற விடவும், அல்லது பெரும்பாலான திரவங்களை உறிஞ்சும் வரை அனுமதிக்கவும். வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும்.
- சர்க்கரை அல்லது திரவ இனிப்பு, நறுக்கப்பட்ட வாழை, துண்டு துண்டாக்கப்பட்ட தேங்காய், மற்றும் உங்கள் தேர்வு கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள். விரும்பியிருந்தால் கூடுதல் சோயா, அரிசி, அல்லது பாதாம் பால் ஆகியவற்றை சூடாக பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 178 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 171 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 31 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |