சூடான கோடை காலையில் ஒரு குளிர் மற்றும் புத்துணர்ச்சி, பழம் ஸ்மூமை விட சிறந்தது எதுவுமில்லை. இந்த ருசியான தேங்காய் ரப்பர் மென்மையானது ஒரு புதிய பழம் மற்றும் வெப்பமண்டல சுவை கொண்டது, அது உங்கள் காலையில் பிரகாசமாகி, நாளொன்றுக்கு எடுக்க தயாராக இருப்பதாக உணர்கிறேன்!
பல்வேறு வகையான பால் களையும் பழங்களையும் பயன்படுத்தி அதை கலக்க விரும்புகிறேன். இந்த ஒரு நான் ஒரு முடியும் தேங்காய் பால் பயன்படுத்த முடியும். இது குறைந்த இனிப்பு மற்றும் தடிமனான மற்றும் தேங்காய் பால் வாங்குவதை விட பொதுவாக மலிவான உள்ளது. தேங்காய் பால் இருந்து கொழுப்புகள் நல்ல ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் முழு காலை முழுவதும் நீங்கள் முழு வைக்கவும் கூட நன்றாக இருக்கிறது! ஆனால் நீங்கள் கார்டனில் இருந்து தேங்காய் பால் பயன்படுத்தலாம். 1 1/2 கப் பற்றிப் பயன்படுத்துங்கள்.
நீங்கள் விரும்பினால் எந்த பெர்ரி ராஸ்பெர்ரி மாற்ற முடியும். ஸ்ட்ராபெர்ரிகள் மற்றும் அவுரிநெல்லிகள் மேலும் பெரிய வேலை மற்றும் தேங்காய் பால் ருசியான ருசியும். நான் இனிப்புக்கு ஒரு உறைந்த வாழைச் சேர்க்க விரும்புகிறேன், அது ஐஸ் கப் பதிலாக முடியும். நான் உறைந்த உறைந்த மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை வாழைப்பழங்கள் ஒரு கொத்து வைத்து, நான் எளிதாக காலையில் மிருதுவாக்கிகள் அவற்றை பாப் என்று.
இந்த smoothie செய்ய அபத்தமானது எளிதானது. இது குறைந்த பொருட்கள் மற்றும் நீங்கள் அதை செய்ய ஒரு கலப்பான் வேண்டும்! எல்லா பொருட்களும் எங்கிருந்து வந்தன என்பது எனக்கு தெரியும், ஒவ்வொரு நாளும் அதைப் பற்றி நன்றாக உணரலாம், என் ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஸ்மீட்டியைப் போல்!
வெண்ணிலா புரத தூள் ஒரு ஸ்கூப் சேர்ப்பதன் மூலம் இந்த ஸ்மீட்டியை ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் ஆக மாற்றலாம். தேங்காய் பால் ஒரு பகுதியை சில தயிர் சேர்த்து மாற்றலாம். இந்த பெரிய புரோபயாடிக்குகள், கால்சியம், மற்றும் புரதம் ஒரு கிக் சேர்க்கிறது! என் கணவர் வேலைக்கு முன்னால் நின்று குடித்து நேசிக்கிறார், ஏனென்றால் அவர்கள் காலையில் அவரை முழுமையாய் வைத்திருக்கிறார்கள் மற்றும் அவர் காரில் எளிதாக குடிப்பார். மேஜையில் ஒரு காலை உணவை அனுபவித்து மகிழ்வது மிகவும் நல்லது ஆனால் அது எங்கள் வீட்டிலேயே மிக அரிதாகவே நடக்கிறது! காலையில் ஒரு புரதச் சரக்கை எடுத்துக்கொள்வதற்கு நாங்கள் அதிர்ஷ்டசாலியாக இருக்கிறோம், எனவே ஒரு சுமூகமானது எந்த வேலையாட்களுக்கு ஒரு நல்ல புத்துணர்ச்சியூட்டும் உபசரிப்பு!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 தேங்காய் பால் (ஒளி அல்லது வழக்கமான)
- 1 கப் ராஸ்பெர்ரி (உறைந்த)
- ஆரஞ்சு சாறு 1/3 கப் (கூழ் இல்லை சிறந்த வேலை)
- தேன் 1 டேபிள்ஸ்பூன்
- 1 கப் பனி (நீங்கள் உறைந்த வாழைப்பழத்தை சேர்க்கலாம்)
அதை எப்படி செய்வது
- தேங்காய் பால், ஆரஞ்சு சாறு, தேன், உறைந்த ராஸ்பெர்ரி, மற்றும் பனிக்கட்டியை ஒரு பெரிய கலப்பையில் வைக்கவும். Smoothie முற்றிலும் மென்மையான வரை அதிக கலப்பு. நீங்கள் பனிக்கு பதிலாக ஒரு உறைந்த வாழைப் பயன்படுத்தினால், தேன் சேர்க்க வேண்டாம்.
- இரண்டு பெரிய ஸ்மீப்பி கண்ணாடிகள் இடையே smoothie பிரித்து. அது நன்றாக இருக்கும் மற்றும் தடித்த இருக்கும் ஒரு மிருதுவான வைக்கோல் பயன்படுத்தவும்! புதிய ராஸ்பெர்ரி கொண்டு அழகுபடுத்தவும் உடனடியாக பரிமாறவும் (இது இன்னும் குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது மட்டுமே நல்லது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 463 |
| மொத்த கொழுப்பு | 30 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 26 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 21 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 54 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 10 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |