பச்சை மிருதுவாக்கிகள் உங்கள் உணவுக்கு ஆரோக்கியமான கூடுதலாக உள்ளன, ஆரோக்கியமாக அல்லது ஆரோக்கியமற்றதாக இருந்தாலும் நீங்கள் ஏற்கனவே சாப்பிடுகிறீர்கள். மாங்காய், ஆரஞ்சு பழச்சாறு, வாழை மற்றும் கீரை ஆகியவற்றை இந்த எளிய பச்சை மிருதுவாக்க செய்முறை தயாரிக்கப்படுகிறது. தேன் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று விரும்பினால், நீலக்கத்தாழை தேன் ஒரு பிட் அதை இனிப்பு ஒரு நல்ல மாற்றாக செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் அதை இனிப்பு செய்ய ஒரு விஷயம் தேவையில்லை என்று காணலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 வாழைப்பழங்கள்
- 1 பெரிய மாம்பழம் (உறைந்த மாம்பழ க்யூப்ஸைப் பயன்படுத்தி ஒரு கப் பற்றி)
- 1 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- 1 பெரிய கையளவு கீரை
- 1 தாராள தேக்கரண்டி தேன்
- 3 முதல் 4 ஐஸ் க்யூப்ஸ்
அதை எப்படி செய்வது
- மென்மையான வரை ஒரு கலப்பான் மற்றும் சுழற்சியில் அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும்.
- உங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையை பெற ஒரு பிட் அதிக அல்லது குறைந்த திரவ சேர்க்க.
காலை உணவு அல்லது சுவையான, ஆரோக்கியமான சிற்றுண்டிக்கு உங்கள் புதிய பச்சை மிருதுவாசி மகிழுங்கள்.
* குக்கின் குறிப்புகள்:
- தேன் பயன்படுத்த வேண்டாம் என்று விரும்பினால், நீலக்கத்தாழை தேன் ஒரு பிட் அதை இனிப்பு ஒரு நல்ல மாற்றாக செய்கிறது, ஆனால் நீங்கள் இந்த smoothie இயற்கையாகவே அழகாக இனிமையாக உள்ளது என, நீங்கள் இனிப்பு செய்ய ஒரு விஷயம் தேவையில்லை என்று கண்டுபிடிக்க . மாம்பழங்கள் இனிப்பு பழங்களில் ஒன்றாகும், ஒரு மாங்கில் 46 கிராம் இயற்கை சர்க்கரை உள்ளது. இது சர்க்கரை டன் போல தோன்றலாம், பழம் இருந்து இயல்பாக சர்க்கரை பொதுவாக வழக்கமாக பற்றி கவலை இல்லை ஏதாவது இல்லை. மாம்பழங்கள் வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் ஃபைபர் ஆகியவற்றுடன் நிரம்பியுள்ளன, எனவே அவர்கள் சர்க்கரை ஆரோக்கியமான ஆதாரமாக இருக்கிறார்கள். சர்க்கரை, சாக்லேட், வேகவைத்த பொருட்கள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட, சர்க்கரை சிற்றுண்டி போன்ற ஊட்டச்சத்து உணவுகள் கிடைக்காத சர்க்கரைகள் சேர்க்கப்படுகின்றன , ஆனால் காலியாக கலோரிகளால் நிரம்பியுள்ளன.
- கீரை அல்லது காலே போன்ற கீரைகளைச் சேர்ப்பது உங்கள் ஸ்மார்ட்டியின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்க ஒரு சிறந்த வழியாகும். நீங்கள் பழம் இனிப்பு அதை சுவை கூட, அது picky உண்கின்றன ஒரு சிறந்த வழி செய்யும்.
- முடிந்தால், பூச்சிக்கொல்லிகள் மற்றும் இரசாயனங்கள் உங்கள் மிருதுவாக்கில் மூழ்குவதை தவிர்க்க கரிம தேர்வு செய்யவும்.
- ஒரு சிறிய நார், சியா விதை அல்லது ஆளி விதைகளை சேர்க்கவும். புரதத்துடன் ஸ்பைலினினா, குளோரோலா, கொட்டைகள் அல்லது விதைகள் போன்ற பாதாம், அக்ரூட் பருப்புகள் அல்லது பிரேசில் கொட்டைகள் போன்றவற்றை முயற்சி செய்க. நார்ச்சத்து மற்றும் புரதம் முழு நீளமாக வைத்திருக்கும், காலை உணவுக்கு ஒரு பச்சை மிருதுவாக இருந்தால் நல்லது.
ஆதாரங்கள்:
மாம்பழத்தில் சர்க்கரை எவ்வளவு? டிசம்பர் 5, 2016, SFGATE, http://healthyeating.sfgate.com/much-sugar-mango-7628.html இலிருந்து பெறப்பட்டது.
மேத்தா, ஆர். (2013, ஏப்ரல் 12). உங்கள் பச்சை வாசனை உண்மையில் ஆரோக்கியமான மற்றும் சீரான? டிசம்பர் 5, 2016, மீண்ட்போடிஜிரென், http://www.mindbodygreen.com/0-8715/is-your-green-smoothie-actually-healthy-and-balanced.html
யுஎஸ்டிஏ. உணவுகள் பட்டியல் - மாங்கோஸ், மூல. டிசம்பர் 5, 2016 இல், வேளாண் ஆராய்ச்சி கழகத்தின் விவசாயத் திணைக்களத்திலிருந்து, https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list?qlookup=09176
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 845 |
| மொத்த கொழுப்பு | 12 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 76 மிகி |
| சோடியம் | 260 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 160 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 17 கிராம் |
| புரத | 40 கிராம் |