நான் இந்த வேகமான வேகவைத்த ஓட்மீல் ரெசிபி நேசிக்கிறேன் போது, இந்த பதிப்பு கொழுப்பு குறைவாக உள்ளது மற்றும் ஒரு இனிப்பு என மட்டுமே இளஞ்சிவப்பு தேன் பயன்படுத்துகிறது, அதனால் நான் இந்த என் "வார நாள்" சுடப்பட்ட ஓட்மீல் செய்முறையை கருதுகின்றனர். நீங்கள் விரும்பும் எந்த பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்க்க தயங்க!
** இந்த செய்முறையை பால்-இலவச, முட்டை இலவசம், மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு பொருத்தமானது, ஆனால் ஒவ்வாமை அல்லது உணவு கட்டுப்பாடுகள் கொண்ட நபர்களுக்கான நோக்குடன், அனைத்து ஊட்டச்சத்து லேபல்களையும் கவனமாக படிக்கவும், பெறப்பட்ட பொருட்கள் அல்லது பசையம், முட்டை, அல்லது கோதுமை பொருட்கள், இந்த நீங்கள் பொருந்தும் என்றால்).
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கப் விரைவு சமையல் ஓட்மீல்
- 3 தேக்கரண்டி இறுதியாக பாதாம் தரையில்
- 2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் தரையில் இலவங்கப்பட்டை
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1 கப் எலெக் தேன் அல்லது மேப்பிள் சிரப்
- 1 2/3 கப் பாதாம் பால், ஸ்டோர் வாங்கி அல்லது
- வீட்டில்
- 1/2 கப் வெட்டப்பட்டது உரிக்கப்படுவதில்லை peaches
- 1/2 கப் புதிய அவுரிநெல்லிகள்
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat 350 F. சிறிது கிரீஸ் ஒரு 9 "கேக் பான் எண்ணெய் அல்லது பால்-இலவச சமையல் தெளிப்பு மற்றும் ஒதுக்கியது.
- ஒரு பெரிய கலவை கிண்ணத்தில், ஓட்ஸ், தரையில் பாதாம், பேக்கிங் பவுடர், இலவங்கப்பட்டை, இஞ்சி மற்றும் உப்பு ஆகியவற்றை இணைக்கவும். வேறொரு சிறிய கலவை கிண்ணத்தில், நீலக்கத்தாழை தேங்காய் மற்றும் பாதாம் பால் சேர்த்து ஒன்றாக இணைக்கவும். உலர்ந்த பொருட்கள் திரவங்களை சேர்த்து, கலவை வரை கிளறி விடுங்கள். பழத்தில் மடங்கு.
- 35-40 நிமிடங்கள் தயாரிக்கப்பட்ட பான் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர கலவையை பரப்பவும், அல்லது சிறிது தங்க பழுப்பு வரை. கடாயில் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு குளிர்ந்த பின், 8 துண்டுகளாக வெட்டி, பாதாம் பால் அல்லது சோயா பால் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 166 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 206 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 38 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 1 கிராம் |