மென்மையான மற்றும் க்ரீம் சில்కెన్ டோஃபு என்பது மிருதுவாக்கிகள் மற்றும் ஷேக்கிற்கான தேர்வுக்கான டோஃபு ஆகும். இது கிடைக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் 2/3 வெற்று வெற்று, குறைந்த கொழுப்பு தயிர் மாற்றலாம். 1 அல்லது 2 தேக்கரண்டி கோதுமை விதைகளை சேர்த்து உங்கள் ஸ்மீட்டீயின் புரத உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கலாம்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 6 அவுன்ஸ் சில்కెన్ டோஃபு
- 1 நடுத்தர வாழை
- 2/3 கப் சோயா பால்
- 1 கப் உறைந்த அல்லது புதிய அவுரிநெல்லிகள்
- 1 தேக்கரண்டி தேன்
- 2 -3 ஐஸ் க்யூப்ஸ், விருப்ப
அதை எப்படி செய்வது
- அதிகப்படியான நீரை அகற்றுவதற்காக சில்வானின் டோஃபுவை வடிகட்டுங்கள் ( சில்வான் டோஃபுக்கு அதிக தண்ணீர் உள்ளடக்கம் உள்ளது).
- வாழைப்பழம் துண்டு மற்றும் துண்டுகள். ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது வைக்கவும் மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் முடக்கம் (இந்த மிருதுவாக தடிமனாக செய்ய உதவுகிறது).
- 30 வினாடிகள் வாழை, டோஃபு மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
- மிதமான வரை உறைந்த அவுரிநெல்லிகள் மற்றும் செயல்முறை 1/2 கப் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை மீண்டும் பயன்படுத்தி மீண்டும் செயல்படுத்தினால், மீதமுள்ள அவுரிநெல்லிகள், தேன் மற்றும் ஐஸ் க்யூப்ஸ் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்.
மகிழுங்கள்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 590 |
| மொத்த கொழுப்பு | 13 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 79 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 106 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 12 கிராம் |
| புரத | 25 கிராம் |