பிரேக்ஃபுஸ்ட்கள் நிரம்பியதில் இருந்து திருப்திகரமான மதிய உணவுகள் வரை மகிழ்ச்சியான உணவிற்காக
இறைச்சி ஒரு காய்கறி மற்றும் சைவ உணவுப்பொருளின் பகுதியாக இல்லை என்பதால், இந்த வழியில் சாப்பிடும் அநேகர், போதுமான புரதத்தை பெற மாட்டார்கள் என்ற கவலையும் இருக்கிறது. ஆனால் கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை - சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்கள் தங்கள் இறைச்சி-இல்லாத உணவில் போதுமான புரதத்தை எளிதில் பெறலாம், மேலும் ஏற்கனவே முயற்சி செய்யாமல் ஏற்கனவே அவ்வாறு செய்யலாம்.
டோஃபு, குவெனா, கொட்டைகள், மற்றும் பீன்ஸ் ஆகியவற்றை உங்கள் சைவ உணவு அல்லது காய்கறிகளிலும் சேர்த்து உடனடியாக புரதச்சத்து அதிகரிப்பதோடு, ஒரு நிரப்பு உணவு தயாரிக்கும். மதிய உணவுக்கு இரவு உணவுக்கு உணவு, சுவாரஸ்யமான உணவை உட்கொள்வதற்கு பல்வேறு உணவு வகைகள் உள்ளன.
20 இன் 01
மேப்பிள் இலவங்கப்பட்டை கினோவாjentakespictures / கெட்டி இமேஜஸ் காலையில் சில புரதங்களைப் பெறுவதற்கு காலை உணவு - காலையில் ஒரு ஊக்கத்தொகை தேவையில்லை. இந்த ஆறுதலளிக்கும் சூடான தானிய மாப்பிள் மற்றும் இலவங்கப்பட்டை கொண்டு சுவையாகவும், உலர்ந்த திராட்சைகள் நிறைந்ததாகவும் இருக்கிறது, இது உங்கள் விருப்பமான உடனடி ஓட்மீனை உங்களுக்கு நினைவூட்டலாம் (அல்லது குழந்தைகள்). அதற்கு பதிலாக ஓட்ஸ் பதிலாக quinoa செய்யப்பட்ட, இந்த காலை பாரம்பரிய ஓட் விட 30 சதவீதம் மேலும் புரதம் உள்ளது. நீங்கள் ஒரு அவசரத்தில் இருந்தால் எஞ்சிய quinoa அல்லது quinoa செதில்களாக ஒரு பெரிய பயன்பாடு. விரும்பினால், பெர்ரி அல்லது பிற பழங்களை சேர்க்கலாம்.
20 இன் 02
கீரை கொண்டு வேகன் டோஃபு போராட்டம்Sohadiszno / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த காலை உணவை ஒரு கீரை முட்டைக்கு ஒத்தது, ஒரு umami ஒரு பிட் உள்ளது (சுவையான விவரித்தார் சுவை பிரிவுகள் ஒரு), இது எதிர்பாராத ஆனால் சுவையாக பூச்சு கொடுத்து. தக்காளி, பூண்டு, காளான்கள் மற்றும் கீரை ஆகியவை டெண்டர் வரை சமைக்கப்படுகின்றன, டோஃபு சேர்க்கப்படுகிறது, பின்னர் எல்லாவற்றையும் சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை பழச்சாறு ஆகியவற்றால் துடைக்கிறது. டோஃபு உணவில் 10 கிராம் புரதத்துடன், இந்த உணவை உங்கள் தினத்தை ஆரம்பிக்க ஒரு ஆற்றல் ஊக்கத்தை அளிக்கிறது.
20 இல் 03
காய்கறி காலை உணவு சாஸர்bhofack2 / கெட்டி இமேஜஸ் நீங்கள் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டாம் என்பதால் நீங்கள் தொத்திறைச்சி சுவைகள் ஒரு டிஷ் மீண்டும் முடியாது என்று அர்த்தம் இல்லை. ஒரு சைவ உணவை மாற்றுவதன் மூலம், நீங்கள் பாரம்பரிய தொத்திறைச்சி சுவை ஒரு டிஷ் மட்டும் ஆனால் புரதம் அதிக என்று ஒரு. பாலாடைக்கட்டி, முட்டை மாற்று , சோயா பால், ச்யூட்டட் வெங்காயம் மற்றும் சோயா பாலாடை ஆகியவற்றின் கலவையை ஒன்றாக சேர்த்து ஒன்றாக கலந்து முடிப்பதற்கு முன் செய்முறையை இரவோடு தொடங்க திட்டமிடுங்கள்.
20 இல் 04
வேகன் ஆப்பிள் பான்கேக்ஸ்டேவ் கிங் / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த அப்பத்தை சுவையாகவும் ருசியானதாகவும், மட்டுமல்லாமல் பாரம்பரிய மரவள்ளிகளை விட ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும் கூடுதல் போனஸும் இருக்கிறது! சோயா பால், டோஃபு, மற்றும் பெக்கான் ஆகியவை செய்முறைக்கு புரதத்தை சேர்க்கும் போது, ஆப்பிள் ஆரோக்கியமான உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் வைட்டமின் சி கொண்டுவருகிறது.
20 இன் 05
காய்கறி புரதம் ஷேக்எட்டி ஸெட்சினோன் / EyeEm / கெட்டி இமேஜஸ் நீங்கள் இங்கே எந்த புரத தூள் கண்டுபிடிக்க முடியாது ஆனால் நீங்கள் இன்னும் ஒரு புரதம் அதிகரிக்கும்-மற்றும் அன்னாசி பழச்சாறு, பழ தயிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி , தேன், இஞ்சி, மற்றும் ஜாதிக்காய் இணைந்து கலந்த வெள்ளை பீன்ஸ் காரணமாக உள்ளது. பீன்ஸ் 'லேசான வாசனையுடன் நீங்கள் அங்கு இருப்பதை கண்டுபிடிப்பதில்லை.
20 இல் 06
எடிமாமோடு சைவ உணவு தாபூலே சாலட்IslandLeigh / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த சாலட் புல்டர் கோதுமை, எடமாம், மற்றும் சிகிக்சாஸ் ஆகியவற்றிலிருந்து புரதத்துடன் ஏற்றப்படுகிறது. எடிமாம் துடிப்பான நிறத்தையும் அற்புதமான அமைப்புகளையும் சேர்க்கிறது, மேலும் பெஸ்டோ , எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் வோக்கோசு ஆகியவை இந்த மத்தியதரை-ஈர்க்கும் உணவை ஒரு புதிய சுவையை கொண்டு வருகின்றன. தக்காளி, பச்சை வெங்காயம், மற்றும் ஃபாபா சீஸ் ஆகியவற்றோடு முதலிடம் பிடித்தது, இந்த உணவை சாப்பிடுவதற்கும் திருப்தி செய்வதற்கும் அழகாக இருக்கிறது. பிடா பைக்களுடன் இணைந்து அல்லது உள்ளே போங்கள்.
20 இன் 07
வேகன் வெள்ளை பீன் சாலட்ஈவன் ஸ்க்லார் / கெட்டி இமேஜஸ் வண்ணமயமான மற்றும் புதிய, இந்த பீன் மற்றும் காய்கறி சாலட் ஒரு கோடை சமைத்த பக்க டிஷ் இது சிறந்த செய்யும், பூண்டு, வெங்காயம், வோக்கோசு , எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் சிவப்பு ஒயின் வினிகர் சுவைகள் உள்ளது. எந்த வகை வெள்ளை பீன் வேலை செய்யும், அல்லது உங்களுக்கு பிடித்திருந்தால் நீங்கள் கொட்டகைகளை மாற்றலாம். பாரம்பரிய மூன்று பேன் சாலட் ஒரு பெரிய மாற்று!
20 இல் 08
Pecans மற்றும் புதிய புதினா கொண்டு Quinoa சாலட்ஷெரி எல் கிப்ளின் / கெட்டி இமேஜஸ் ஃப்ளூஃபி quinoa மற்றும் crunchy pecans- ஒன்றாக இந்த பிரகாசமான வாசனை சலாட் உள்ள நிரப்பு அமைப்பு உருவாக்க ஒன்றாக புரதம் வேலை இரண்டு பெரிய ஆதாரங்கள். எலுமிச்சை சாறு ஜிங் ஒரு பிட் சேர்க்கிறது போது புதினா மற்றும் வோக்கோசு நிறம் மற்றும் புத்துணர்ச்சி கொண்டு. ஒரு சூடான கோடை நாளில் மதிய உணவிற்கு சரியானது.
20 இல் 09
காய்கறி பிளாக் பீன் மற்றும் ஹம்மஸ் மடக்குEzumeImages / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மடியில் புரோட்டீன் ஒரு இரட்டை மருந்து கிடைக்கும் முதல்-வறுத்த சிவப்பு மிளகு hummus இருந்து பின்னர் கருப்பு பீன்ஸ் இருந்து. காளான்கள் மற்றும் சோளங்கள் போன்ற காய்கறிகள், நுண்துகள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சேர்க்கும் போது, பொப்லானோ மிளகு செய்முறையை சமைப்பதற்கான ஒரு பிட் கொண்டுவருகிறது.
20 இல் 10
வேகன் டெம்பே "கோழி" சாலட்ஜே.ஏ. ஹாக்கெட் என்பவரின் சைப்பீஸ் டெம்பெக் கோழி சாலட் புகைப்படம் டெம்பே என்பது ஒரு சோயாப் பொருளாகும், இது சேவைக்கு 18 கிராம் புரதத்துடன் வெடிக்கிறது. வேகன் மாயோ, எலுமிச்சை சாறு, வெங்காயம், செலரி, புதிய வோக்கோசு மற்றும் கறி பொடி சேர்த்து சமைத்தவுடன், அது ஒரு பெண்ணின் விருந்தில் பணியாற்றுவதற்கு தகுதியான ஒரு சாலியாக மாறும். ஒரு வெண்ணெய் ஒரு படுக்கை மீது ஒரு ஸ்கூப் வைக்கவும், ஒரு வெண்ணெய் அரை, அல்லது ஒரு crusty ரோல் இடையே.
20 இல் 11
கருப்பு பீன் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லிmodesigns58 / கெட்டி இமேஜஸ் ஒரு பாரம்பரிய மிளகாய் ஒரு திருப்பமாக, இந்த இதய, சர்க்கரை, மற்றும் பசையம்-இலவச பதிப்பு முயற்சி. இனிப்பு உருளைக்கிழங்கின் இனிப்பு, கெய்ன் மிளகு, சீரகம், மற்றும் மிளகாய் தூள் ஆகியவற்றை ஒரு இனிமையான கோணமாகும். கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு நல்ல அமைப்பு மற்றும் புரதம் நல்ல டோஸ் சேர்க்க, ஒரு முழுமையான குடும்பம் ஒரு திருப்திகரமான குண்டு செய்ய செய்யும்.
20 இல் 12
காய்கறி லெந்தில் சூப்AnnaPustynnikova / கெட்டி இமேஜஸ் இது உங்கள் பெல்ட் கீழ் ஒரு பருப்பு சூப் செய்முறையை எப்போதும் நல்லது. இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் ருசியான பதிப்பு சைவம் மட்டுமல்ல, கலோரி, கொழுப்பு குறைவாகவும் உள்ளது, முழு குடும்பத்திற்கும் பசையம் இல்லாத இலவசமாக இருக்கிறது! பருப்புகள் புரதத்தில் அதிகமானவை, மேலும் மெதுவாக ஒரு சூடான சூப்பையை உருவாக்குகின்றன.
20 இல் 13
சைவம் இந்திய மஞ்சள் ஸ்பிளிட் பீ டால்Paul_Brighton / கெட்டி இமேஜஸ் இந்திய சமையலறையில், தழை என்பது ஒரு செய்முறையாகும், அதில் பிளவு பட்டாணி அல்லது பருப்பு. இந்த மசாலா சூப் மஞ்சள் பிளவுப் பட்டைகளைக் கொண்டுள்ளது, அவை புரதத்தில் அதிக அளவில் இல்லை, ஆனால் சூப் மீது கலந்திருக்கும் போது அழகாக இருக்கும். பிளவு பட்டாணி மஞ்சள் அல்லது குழம்பு சேர்த்து மஞ்சள் அல்லது குழம்பு சேர்த்து சமைக்கப்பட்டு பின்னர் வெங்காயம் மற்றும் கிராம்பு உள்ள வெங்காயம் உறிஞ்சி, ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் ருசியான டிஷ் செய்ய.
20 இல் 14
சைப்ரஸ் மெக்சிகன் காசரோல்க்வென்டின் பேக்கன் / கெட்டி இமேஜஸ் நீங்கள் ஒரு சைவ உணவு இல்லையென்றாலும் இந்த டார்ட்டில்லா பை-பாணியிலான டிஷ் முயற்சி செய்ய வேண்டும். பருவகால கருப்பு பீன்ஸ் மற்றும் சீஸ் டார்ட்டிலாக்களுக்கு இடையில் அடுக்கப்பட்டிருக்கும், பின்னர் கூடை மற்றும் சூடாக வரை சுடப்படும். தக்காளி, ஆலிவ்ஸ், வெண்ணெய், புளிப்பு கிரீம் ஆகியவற்றோடு முதலிடப்பட்ட போது, இந்த உயர்-புரத டிஷ் இதயம், ஊட்டச்சத்து மற்றும் மேஜையில் உள்ள இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு கூட போதுமான திருப்தி.
20 இல் 15
வேகன் க்ராங்க்பாட் ஸ்பின்ச் லாஸாங்கராண்டி மேயர் / கெட்டி இமேஜஸ் புரோட்டீன், வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களில் இந்த லாசக்னா அதிகமல்ல, ஆனால் இது குங்குமப்பூவில் சமைக்கப்படுகிறது! டோஃபு (சிக்னெக்ட் மற்றும் நிறுவனம்) சோயா பால் மற்றும் பருவங்களுடனான கலவையாகும், பாரம்பரிய ரெசிட்டானா சீஸ் மற்றும் முட்டை கலவை போன்ற பாரம்பரிய கலவைகளில் பயன்படுத்தப்படும் கலவையை உருவாக்குகிறது. ஸ்பைச் டோஃபு கலவையுடன் மடித்து பின்னர் மெதுவாக குக்கரில் தக்காளி சாஸ் மற்றும் நூடுல்ஸ் கொண்டு அடுக்குகிறது. ஆறு அல்லது சில மணி நேரம் கழித்து, வெங்கன் லாசக்னா!
20 இல் 16
வேகன் ஸ்வீட் அண்ட் சோர் டெம்பேtriocean / கெட்டி இமேஜஸ் நீங்கள் ஒரு சைவ உணவாகி விட்டதிலிருந்து சீன எடுத்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், இந்த செய்முறை உங்களுக்காக தான்! சோயா சாஸ், அன்னாசி சாறு, வினிகர், பழுப்பு சர்க்கரை, மற்றும் சோள மாவு ஆகியவற்றால் செய்யப்பட்ட ஆசிய-ஈர்க்கப்பட்ட இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு சாஸ் ஆகியவற்றில் உயர் புரதம் டெம்பெஃபை அன்னாசி மற்றும் பெல் மிளகுகளில் சேர்கிறது. உங்களுக்கு தேவையான அனைத்து அரிசி மற்றும் ஒரு செப்புக் காற்சட்டை.
20 இல் 17
கருப்பு பீன் பர்கர்ஸ்KatieSik / கெட்டி இமேஜஸ் புரதத்துடன் நிரம்பிய இந்த கருப்பு பீன் பர்கர்கள் உங்கள் பர்கர் பிழைத்திருத்தம் கிடைக்கும். மசாலா பீன்ஸ் சமைத்த வெங்காயம், பருவமழை, புதிய ரொட்டி, சிறிது மாவு ஆகியவற்றைச் சேர்த்து, பின்னர் பைட்டாக உருவாகிறது. ஒரு கிரில் மீது வைக்கப்படுவதால் இவை நன்றாக இருக்காது (நீங்கள் கீழே ஒரு படலத்தை வைக்கலாம்), அதனால் பான்-வறுக்கப்படுகிறது சிறந்தது. ஒரு எலுமிச்சை விதை ரோலில் வைக்கவும், உங்களுக்கு பிடித்த மேல்புறங்களை சேர்க்கவும்.
20 இல் 18
எளிதாக காய்கறி "இறைச்சி" பாய்ச்சல்wsmahar / கெட்டி இமேஜஸ் நீங்கள் ஆறுதல் உணவு ஒரு ஏங்கி இருந்தால், இந்த சைவ "இறைச்சி" ரொட்டி சிகிச்சை வேண்டும் நிச்சயம். வெங்காயம், பூண்டு, பெல் மிளகு, பருப்புகள், கெட்ச்அப், உலர்ந்த கடுகு, பழுப்பு சர்க்கரை, அத்துடன் ஓட்மீல் மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றின் கலவையாகும் போது புரதம், ரொட்டி நீங்கள் ருசித்திருக்கிறீர்கள்.
20 இல் 19
க்ரீம் ஸ்பைசஸ் சாஸ் உடன் சைவ மூன்று பேன் பாஸ்தாரீட்டா மாஸ் / கெட்டி இமேஜஸ் இந்த பாஸ்தா டிஷ் இதயம், சத்தானது, மற்றும் ஒரு புரோட்டீன் பஞ்ச் பொதி. வெங்காயம், பூண்டு, மிளகுத்தூள், தக்காளி ஆகியவற்றை சேர்த்து கொத்தமல்லி மற்றும் சிறுநீரக பீன்ஸ் சேர்த்துக் கொள்ளவும். பின்னர் இந்த கலவையை சமைத்த பாஸ்தாவுடன் சேர்த்துக் கொள்ளவும். எல்லாவற்றையும் சோயா பால் கொண்டு தயாரிக்கப்படும் ஒரு கிரீம் கீரை சாஸில் தூக்கி எறியப்படுகிறது.
20 ல் 20
கிட்-நட்பு வேகன் டோஃபு நுகெட்டுஸ்beusbeus / கெட்டி இமேஜஸ் உங்கள் குழந்தைகள் கூட டோஃபு உணவை சாப்பிடுவதை உணரக்கூடாது - இந்த ரொட்டிநாகங்கள் தோற்றம் மற்றும் கோழி பதிப்பிற்கு ஒத்திருக்கும் ருசியான உணவுகள், மற்றும் நீங்கள் சுவையூட்டும் ஒரு வாய்ப்பினை வழங்கும்போது, எல்லோரும் முட்டாளாக இருக்கலாம். நீங்கள் அவற்றை எப்படி தயாரிக்க விரும்புகிறீர்களோ அதைப் பொறுத்து, நீங்கள் இந்த வறுத்தலை அல்லது வேகவைக்கலாம்.