ஒரு மெக்ஸிகன் casserole சில நேரங்களில் ஒரு டார்ட்டில்லா பை என்று, அல்லது ஒரு டார்ட்டிலா casserole வெறுமனே அடுப்பில் சுடப்படும் டார்ட்டிலாக்கள் (ஒரு லேசாக அடுக்கப்பட்ட வழி போலவே) இடையே அடுக்கு சில மெக்சிகன் பொருட்கள் உள்ளது. மிக சரியாக உள்ளது? படிக்கவும்!
இந்த காய்கறி மெக்சிகன் casserole செய்முறையை அந்த பிஸியாக இரவுகளில் ஒரு டிஷ் சைவம் casserole இருக்கிறது. நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் அடுப்பில் இந்த meatless சைவம் enchilada சுட்ட மெக்சிகன் casserole பெற முடியும். சற்றே நீண்ட பொருட்கள் பட்டியலில் முட்டாளாக்க வேண்டாம். நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் ஒரு கேசெரோல் அல்லது பேக்கிங் டிஷ் ஒரு சில சோளத்தை டார்ட்டிலாக்கள் இடுகின்றன, பீன்ஸ் (மற்றும் சில sauteed காய்கறிகளும்) மற்றும் சீஸ், மற்றும் ஒரு மாவடை செய்து போல், மீண்டும் அதை மூடி. இந்த பரிசுகளை அனைத்து விருப்பங்களும்.
ஒரு எளிய மெக்சிகன் ஈர்க்கப்பட்ட உணவை முழு குடும்பமும் அனுபவிக்கும், மற்றும், இந்த செய்முறையை சிறிது செய்கிறது ஏனெனில், நீங்கள் மிச்சங்கள் கொண்ட திட்டமிட முடியும்.
இந்த செய்முறையை புஷ்ஷின் பீன்ஸ் மரியாதைக்குரியது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் வெங்காயம், புதிய அல்லது உறைந்த வெட்டப்பட்டது
- 1 1/2 கப் வெட்டப்பட்ட சிவப்பு மிளகு, புதியது அல்லது உறைந்திருக்கும்
- 2
- பூண்டு கிராம்பு , துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 3/4 கப் சல்சா
- 2 தேக்கரண்டி தரையில் சீரகம்
- 2 15.8 அவுன்ஸ் கேன்கள் கருப்பு பீன்ஸ், வடிகட்டிய
- 12 6-அங்குல சோளம் டார்ட்டிலாஸ்
- 2 கப் மான்டேரி ஜாக் மற்றும் செட்டர் கலந்த பாலாடை துண்டாக்கப்பட்டன
- 3
- தக்காளி வெட்டப்பட்டது (விரும்பினால்)
- 1/2 கப் புளிப்பு கிரீம் (விரும்பினால்)
- 1/2 கப் நறுக்கப்பட்ட கருப்பு ஆலிவ் (விருப்ப)
அதை எப்படி செய்வது
- Preheat அடுப்பில் 350 எஃப்.
- வெங்காயம் மிளகு, பூண்டு, சல்சா, சீரகம் மற்றும் கருப்பு வாணலியில் பெரிய வாணலியில் சேர்த்து, நடுத்தர வெப்பத்தில் மூழ்கவைக்கவும். குக், அடிக்கடி 3 நிமிடங்கள் கிளறி.
- 9 "x 13" பேக்கிங் டிஷ் கீழே உள்ள 6 டார்ட்டிலாக்களை அவற்றை தேவையானதாக இணைக்க வேண்டும். டார்ட்டிலாக்கள் மீது பீன் கலவையின் அரை பரவல் மற்றும் சீஸ் பாதியளவிற்கு தெளிக்கவும். மீதமுள்ள டார்ட்டிலாஸ், பீன் கலவை மற்றும் சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்ட அடுக்குமாடி செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும்.
- 15 நிமிடங்கள் படலம் மற்றும் சுட வேண்டும். கவனமாக படலம் அகற்றி சூடாக பரிமாறவும்.
- தக்காளி, புளிப்பு கிரீம், மற்றும் ஆலிவ்ஸுடன் அழகுபடுத்தவும்.
சேவைக்கு ஊட்டச்சத்து தகவல்: (விருப்ப பொருட்கள் தவிர்த்து)
கலோரிகள்: 605
கொழுப்பு: 11.5 கிராம்
இழை: 21.4 கிராம்
கொழுப்பு: 25 மி.கி.
புரதம்: 34.9 கிராம்
வைட்டமின் ஏ: 24%
வைட்டமின் சி: 51%
கால்சியம்: 40%
இரும்பு: 39%
நீங்கள் எளிதாக இந்த மெக்ஸிக்கோ casserole செய்முறையை விரும்பினால், முயற்சி இன்னும் meatless சைவ சமையல் casserole சமையல் கீழே.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 595 |
| மொத்த கொழுப்பு | 21 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 55 மி.கி. |
| சோடியம் | 530 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 72 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 20 கிராம் |
| புரத | 33 கிராம் |