காலை உணவுக்கு அல்லது ஒரு கனமான வொர்க்அவுட்டை பிறகு ஒரு வீட்டில் சைவ புரதம் ஷேக் செய்ய! இந்த வீட்டில் ஸ்ட்ராபெரி புரோட்டீன் ஷேக் பழம் மற்றும் தயிர் சேர்த்து இனிப்புடன் சேர்த்து, சத்துள்ள உயர் ஃபைபர் மற்றும் உயர் புரத ஊட்டச்சத்துக்கான பீன்ஸ் உடன் கலக்கப்படுகிறது. புஷ்சின் பீன்ஸ் ரெசிபி மரியாதை.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 6-அவுன்ஸ் அன்னாசிப்பழம் முடியும்
- 4 அவுன்ஸ் அல்லாத கொழுப்பு ஸ்ட்ராபெரி வாழை தயிர் (அல்லது சோயா தயிர் அதை சைகானாக வைத்துக் கொள்ளவும்)
- 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி (உறைந்த)
- 1 16-அவுன்ஸ் கிரேட் வடக்கு பீன்ஸ் (rinsed மற்றும் வடிகட்டிய முடியும்
- 1 டீஸ்பூன் தேன்
- 3/4 தேக்கரண்டி தரையில் இஞ்சி
- 1/4 தேக்கரண்டி தரையில் ஜாதிக்காய்
அதை எப்படி செய்வது
- பைனபுள் சாறு, தயிர் மற்றும் பழங்களை ஒரு கலப்பான் மற்றும் மென்மையான வரை கலக்கவும்.
- பெரிய வடக்கு பீன்ஸ், தேன், தரையில் இஞ்சி மற்றும் ஜாதிக்காய் சேர்க்கவும்.
- கலவை, தேவையான பக்கங்களை ஒட்டுதல்.
- நன்கு குளிர்ந்து பரிமாறவும்.
4 சைவ புரதங்கள் உலுக்கின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல் (கலோரி கவுண்டிலிருந்து):
கலோரிகள்: 445, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 17
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 1.9 கிராம், 3%; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.7 கிராம், 4%
கொழுப்பு: 2mg, 1%
சோடியம்: 37mg, 2%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 83.2g, 28%
உணவு நார்ச்சத்து: 23.8g, 95%
சர்க்கரைகள்: 12.5 கிராம்
புரோட்டீன்: 26.5 கிராம்
வைட்டமின் A 0%, வைட்டமின் சி 40%, கால்சியம் 26%, இரும்பு 37%
மேலும் காண்க:
புரதம் நிறைந்த காய்கறி உணவுகள்
உயர் புரதம் சைவ உணவு வகைகள்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 450 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 28 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 83 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 23 கிராம் |
| புரத | 26 கிராம் |