Quinoa புகழ் வளர்ந்து வருகிறது, ஆனால் நீங்கள் கேள்விப்பட்டேன் அல்லது இன்னும் quinoa செதில்களாக முயற்சி? Quinoa செதில்களாக ஒரு பெரிய பசையம் இல்லாத, சைவ, மற்றும் சைவ உணவு காலை உணவு யோசனை. Quinoa செதில்களாக இருப்பதைக் கண்டுபிடி, ஒரு வரையறை, அவற்றை எப்படி பயன்படுத்துவது மற்றும் அவற்றை எங்கே கண்டுபிடிப்பது என்பவற்றைக் கண்டுபிடி.
Quinoa செதில்களாக அழுத்தப்பட்ட quinoa செய்யப்படுகின்றன - இனி, எந்த குறைவாக! நீங்கள் மிகவும் பிரபலமான காலை அமைப்பு மற்றும் ஒரு விரைவான சமையல் நேரம் quinoa அனைத்து ஆரோக்கியமான நன்மைகளை கிடைக்கும்.
நான் இனிப்பு மதிய உணவுகள் மற்றும் இரவு உணவுகள் முழு தானிய quinoa பயன்படுத்த விரும்புகிறேன், ஆனால் நான் இனிப்புக்கு பழம் அல்லது மாப்பிள் சிரை ஒரு பிட் ஒரு விரைவான காலை உணவு quinoa செதில்களாக விரும்பினால், அல்லது சில நேரங்களில் நான் இன்னும் புரதம் இன்னும் சணல் புரதம் தூள் அல்லது சணல் விதைகள் சேர்க்க காலை.
மேலும் காண்க: quinoa என்றால் என்ன?
Quinoa செதில்களின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு
கினோவா செதில்களாக கலோரிகளில் மிகவும் குறைவாக இருக்கும், கொழுப்பு மிகவும் குறைவு, மற்றும் கொழுப்பு இல்லாத உள்ளன. அவர்கள் தாவர அடிப்படையிலான புரதம் மற்றும் உணவு நார்த்தின் ஒரு சிறந்த ஆதாரம். ஒரு மூன்றில் ஒரு கப் உலர்ந்த கினோவா செதில்களில் சுமார் 130 கலோரிகள் மற்றும் இரண்டு கிராம் கொழுப்பு, மற்றும் அனைத்து இயற்கையாகவே காய்கறி உணவுகள் போன்றது, அவை முற்றிலும் கொலஸ்டரோல் இல்லாதவை. 1/2 கோப்பைக்கு 2.5 கிராம், மற்றும் புரதத்தின் 4.3 கிராம் - கினோவா செதில்களும் ஆரோக்கியமான ஃபைபர் அளவை வழங்குகின்றன. Quinoa போன்ற, quinoa செதில்களாக குறிப்பாக சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் vegans , புரதம் ஒரு பெரிய ஆதாரம் .
Quinoa செதில்களுக்கு ஷாப்பிங்
நீங்கள் பெரும்பாலும் சுகாதார உணவு கடைகளில் மொத்தமாக உணவு வகைகளில் quinoa காணலாம் போது, நான் இன்னும் மொத்தமாக quinoa செதில்களாக பார்க்க இன்னும்.
அதற்கு பதிலாக, அவர்கள் எப்போதும் சுகாதார உணவு கடைகளில் மற்ற பசையம் இல்லாத உணவுகள் சேர்த்து stashed பார்த்திருக்கிறேன், எப்போதாவது காலை உணவுகள் இடைகழி மற்றும் ஓடை மற்றும் காலை உணவு தானியங்கள் அருகில். எனது உள்ளூர் முழு உணவுகள் அவற்றை வைத்திருக்கின்றன. என் அருகில் உள்ள Safeway "இயற்கை உணவுகள்" இடைகழி உள்ள quinoa செதில்களாக உள்ளது.
Quinoa துண்டுகள் சமைக்க எப்படி
Quinoa போலல்லாமல், quinoa செதில்களாக கிட்டத்தட்ட உடனடி ஓட்லை போன்ற , கிட்டத்தட்ட எந்த நேரத்தில் தயாராக உள்ளன ! சில தண்ணீர் கொதிக்க, quinoa செதில்களாக சேர்க்க மற்றும் ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு உட்காரலாம், அசை, மற்றும் நீங்கள் செல்ல தயாராக இருக்கிறோம்! தண்ணீருக்கான கினோவா செதில்களின் 1: 3 விகிதத்தை (மூன்று கப் தண்ணீருக்கு கினோவா செதில்களின் ஒரு கப்) பயன்படுத்தவும். நீங்கள் எப்போதும் உங்கள் விருப்பத்திற்கு நீர் சரிசெய்யலாம். நான் சாப்பிடுவதற்கு முன்பு அல்லாத பால் பால் ஒரு தொடுதல் சேர்க்க விரும்புகிறேன், அதனால் நான் ஒரு பிட் குறைவாக தண்ணீர் பயன்படுத்த முனைகின்றன. அது உண்மையில் எந்த நேரத்திலும் எடுக்கும், quinoa செதில்களாக ஒரு விரைவான, ஆரோக்கியமான, மற்றும் உயர் புரத காலை உணவை ஒரு சிறந்த வழிவகுக்கும் வார நாட்களில்.
நான் பயன்படுத்தும் quinoa செதில்களின் பிராண்ட் படி, அவர்கள் 1: 2 விகிதத்தில் (இரண்டு கப் தண்ணீர் ஒரு quinoa செதில்களாக ஒரு கப் ) ஒரு நுண்ணலை தயார் செய்யலாம் . நான்கு சேவைகளுக்கு ஆறு நிமிடங்கள் வரைக்கும், ஒரு சேவைக்கு 2 நிமிடங்களுக்கும் அதிகபட்சமாக நுண்ணலை வைக்க வேண்டும்.
விரைவு முனை: நான் அடிக்கடி quinoa செதில்களாக சாப்பிடும் போது, நான் அவர்கள் மற்ற காலை தானியங்கள் விட pricier என்பதால், ஒரு பிட் அவற்றை நீட்டி , சில ஓட் கொண்டு அவற்றை கலந்து விரும்புகிறேன். நீங்கள் ஒரு பட்ஜெட் மீது சைவ உணவு உண்ணும் மற்றும் quinoa செதில்களாக அதிக புரதம் ஊக்கத்தை விரும்பும் ஆனால் (செலவு கீழே வைக்க வேண்டும் quinoa செதில்களாக pricey பக்கத்தில் ஒரு சிறிய, என் கருத்து) விரும்பினால் இது ஒரு பெரிய முனை உள்ளது.
Quinoa செதில்களாக சமையல்
நீங்கள் quinoa செதில்களாக எப்படி பயன்படுத்த விரும்புகிறீர்கள்? என் மிக பிடித்த காலை உணவு கிண்ணத்தில் ஓட்ஸ் மற்றும் quinoa செதில்களாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கலந்த கலவையாகும், சணல் விதைகள் அல்லது ஹேம் புரோட்டீன் பவுடர் ஒரு பிட் தெளிக்கப்படுகின்றன. இங்கே ஆரோக்கியமான quinoa செதில்களாக கொண்டு சமைக்க ஒரு சில வழிகள்: