எஞ்ஜின் 2 டயட்டின் ஆசிரியர் ரிப்ப் எஸ்பெல்ஸ்டின் இந்த செய்முறையை "அல்ட்மானி ஆரோக்கியமான சாண்ட்விச் மடக்கு" என்று கூறுகிறார். "எங்கள் மிகவும் சொந்த நிலையம் 2 2003 ஆஸ்டின் ஃபயர் திணைக்களத்தின் ஆரோக்கியமான வேகன் போட்டியை வென்று இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான மதிய உணவு / இரவு உணவு மடக்குடன். தீயணைப்பு துறையின் உள் சுகாதார நிபுணர், அமெரிக்கன் ஹார்ட் அசோசியேஷனின் உள்ளூர் பிரதிநிதி, மற்றும் உடற்கூறியல் சிகிச்சைக்கான மேயர் கவுன்சில் உறுப்பினர் ஆகியோர் அடங்குவர். "
இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கம் கருப்பு மிளகாய் மற்றும் ஹம்மஸ் சாண்ட்விச் மடக்கு செய்முறையை ரிப் எஸெல்ஸ்டின் மூலம் என்ஜினியர் 2 டயட், அனுமதியுடன் மறுபதிப்பு செய்யப்படுகிறது.
மேலும் காண்க: என்ஜின் 2 உணவு எடை இழப்பு புகைப்படங்கள் முன் மற்றும் பின்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 1 மணி மிளகு, விதை மற்றும் வெட்டப்பட்டது
- 4 அவுன்ஸ் வெட்டப்பட்ட காளான்கள்
- ½ காய்ந்த சோள, கழுவி, வடிகட்டியிருக்கலாம்
- 8 அவுன்ஸ் வறுத்த சிவப்பு பெல் மிளகு hummus (அல்லது 1 கப் வீட்டில்)
- 2 பெரிய முழு தானிய மறைப்புகள்
- ½ கருப்பு பீன்ஸ் முடியும், rinsed மற்றும் வடிகட்டிய
- 1 வறுத்த poblano மிளகு, பட்டைகள் வெட்டப்படுகின்றன
- ½ தொகுப்பு புதிய கீரை
அதை எப்படி செய்வது
முன் வெப்ப அடுப்பில் 450 டிகிரி.
வெங்காயம் வரை வெங்காயத்தை உண்ணுங்கள். மணி மிளகு மற்றும் 2-3 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். காளான்கள் மற்றும் சோளத்தை சேர்க்கவும்.
மடக்கு ஒரு hummus ஒரு அடுக்கு பரவியது. Sautéed காய்கறிகள், பீன்ஸ், poblano கீற்றுகள், மற்றும் புதிய கீரை சேர்க்கவும். ஒரு மூச்சுவரை உருட்டவும்.
ஒரு பேக்கிங் தாள் மீது இடம், மடிப்பு பக்க கீழே, மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள 8-10 நிமிடங்கள். சூடு சூடான, மற்றும் guacamole மற்றும் சல்சா மேல்.
இரண்டு சாண்ட்விச் மறைக்கும்.
மாற்றம்:
புதிய poblano மிளகு ஒரு வடிகட்டிய பச்சை மிளகாய் ஒரு சிறிய முடியும் மாற்று.
என்ஜின் 2 டயட் , ரிப் எஸ்ஸெல்ஸ்டின் மூலம் அனுமதி மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டது
ஊட்டச்சத்து தகவல்:
ஒவ்வொரு மடக்கும் தோராயமாக:
கலோரிகள்: 293, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 79
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 8.8g, 14%, நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 1.0g, 5%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 367mg, 15%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 42.8g, 14%
உணவு நார்ச்சத்து: 10.5 கிராம், 42%
புரதம்: 13.7 கிராம்
வைட்டமின் A 87%, வைட்டமின் சி 90%, கால்சியம் 9%, இரும்பு 24%
காய்கறி சாண்ட்விச்கள் அல்லது மடக்கு சாண்ட்விச்களைப் போல? முயற்சி செய்ய இன்னும் சில:
- கருப்பு பீன் மற்றும் வெண்ணெய் சாண்ட்விச் மடக்கு
- காய்கறி டெம்பே மற்றும் கலமட ஆலிவ் சாண்ட்விச் மடக்கு
- இனிப்பு ஊறுகாய் ருசியுடன் சிக்ஸ்பா சாலட் சாண்ட்விச்
- காய்கறி டெலி பாணியில் ரொட்டி
- சைவ பேக்கன் உடன் வேகன் வேகவைத்த "சீஸ்"
- என்ஜின் 2 டயட் காய்கறி மற்றும் ஹம்மஸ் மடக்கு
- சுவிஸ் chard மற்றும் சீஸ் காய்கறி மடக்கு ரொட்டி
- சிறந்த சைவ மற்றும் வெஜிடா சாண்ட்விச் யோசனைகளை முயற்சி செய்யுங்கள்