வேகன் அப்பியா? நல்ல. வேகமான ஆப்பிள் அப்பத்தை? இன்னும் சிறப்பாக! அது காலை வரும்போது, நீங்கள் சைவ உணவு அல்லது காய்கறிகளாக இருப்பதால் உழைக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை! சோயா பால் மற்றும் டோஃபு ஒரு பிட் தயாரிக்கப்பட்ட ஆப்பிள் பீக்கான் அப்பத்தை, ஆரோக்கியமான, மிகவும் புரதம் மற்றும் ஃபைபர் மற்றும், நிச்சயமாக, scrumptious சுவை. இது ஆப்பிள் பெக்கான் பான்கேஸ்க்கான இந்த செய்முறையானது சைட் மற்றும் வெஜ்கான் இரண்டும், இது முட்டை-இலவசமாகவும் பால்-இலவசமாகவும் இருக்கிறது.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 1/2 கப் சோயா பால் (அல்லது வேறு
- காய்கறி பால் மாற்று
- 1/2 கப்
- டோஃபு (மென்மையான / சிக்னல்)
- 1/3 கப் காய்கறி குலுக்கல்
- 1 1/2 கப் மாவு
- 2 1/2 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி இலவங்கப்பட்டை
- 1/2 தேக்கரண்டி ஜாதிக்காய்
- 2 ஆப்பிள்கள் (பருப்பு)
- 1/3 கப் பெக்கன்கள் (பருப்பு)
- 2 தேக்கரண்டி எண்ணெய் (வறுத்த தேவைக்கு அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி, ஆப்பிள் வரை pecans தவிர அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றாக துடிப்பு துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்ட மற்றும் பொருட்கள் கலக்கலாம். மாற்றாக, நீங்கள் இறுதியாக ஆப்பிள் கைகளால் அறுப்பதோடு, தேவையான பொருட்களையும் சேர்த்து கலக்கலாம்.
- மெதுவாக pecans மடங்கு.
- குமிழ்கள் தோன்றும் வரையில், சிறிது நிமிடங்களுக்கு சிறிது ஸ்பூன்ஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஸானஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃஃப் இருபுறமும் சிறிது தங்க பழுப்பு நிறமாக இருக்கும் வரை மடக்கி சமைக்கவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 381 |
| மொத்த கொழுப்பு | 25 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| கொழுப்பு | 4 மி.கி. |
| சோடியம் | 556 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 34 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |