ரெசிபி இந்த சைவ உணவு காலை உணவை சுலபமாக்கியது போலவே, ஒரு வாரம் புருன்சிற்காக அன்பானவர்களுடன் மேஜையைச் சுற்றி சேகரிப்பதைப் போலவே எதுவும் இல்லை. சமையல் நேரம் வெறும் 15 நிமிடங்களோ அல்லது குறைவாகவோ இருந்தால், நீங்கள் ஆரோக்கியமான மற்றும் ருசிய உணவை சாப்பிடுவீர்கள்
காலை உணவு சிற்றுண்டி சாப்பிட்டால் பிரபலமான காலை உணவு டிஷ் ஒன்றில் மிகவும் பிரபலமான வகைகளில் ஒன்றாகும், இந்த சைவ முட்டை கேசெரோல் ரெசிபி என்பதன் பொருள் என்னவென்றால், மாமிசங்கள் மற்றும் சைவ உணவு உணவுகள் ஒரே மாதிரியான காலை உணவை அனுபவிக்க முடியும். இந்த செய்முறையானது இறைச்சிக்கு பதிலாக சைவ உணவை மாற்றுகிறது, ஆனால் நீங்கள் விரும்பினால் மற்ற இறைச்சி மாற்றிகளைப் பயன்படுத்தலாம். காலையில் எழுந்தவுடன், அதை அடுப்பில் பாப் செய்து கொள்ளுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 14-அவுன்ஸ் தொகுப்பு சேஸ் சேஜ் மாற்று, ஜிம்மி லியான் சாஸேஜ் (சமையல் குறிப்புகள் பார்க்கவும்)
- 6 முட்டை அல்லது முட்டை மாற்று
- 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
- 1 1/2 கப் பால்,
- சோயா பால் அல்லது அரிசி பால்
- 1/2 முதல் 3/4 கப் துண்டாக்கப்பட்டன
- சவ்தார் சீஸ் அல்லது சோயா சீஸ்
- 4 துண்டுகள் முழு தானிய ரொட்டி
- 1 தேக்கரண்டி
- சமையல் எண்ணெய் அல்லது தெளிப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு வாணலியில், தேங்காய் மற்றும் வெங்காயம் சமையல் எண்ணெய் அல்லது தெளிப்பு சுமார் 5 நிமிடங்கள், சிறிது browned வரை.
- 9 அங்குல பான் மூலம் ஒரு 9 அங்குல கீழே அடுக்கு அடுக்கு. ரொட்டி துண்டுகளை வெட்டி ஒரு அங்குல பட்டைகள் மற்றும் தொத்திறைச்சி முழுவதும் அவற்றை அடுக்கு.
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில் முட்டைகள் மற்றும் பால் அடித்து. கடாயில் ரொட்டி துண்டுகள் மீது சமமாக முட்டை கலவையை ஊற்றவும். துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ் கொண்டு தெளிக்க.
- ஒரே இரவில் மூடி மறைக்கவும்.
- Preheat அடுப்பில் 350 எஃப்.
- மேல் தங்கம் வரை 35 முதல் 45 நிமிடங்கள் வெளிப்படுத்தப்பட்ட, முட்டை முட்டை casserole.
முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மற்றும் ஒரு சூடான காபி காபி அனுபவிக்க.
குக்கின் குறிப்புகள்:
- ஜிம்மி லீன் சாஸேஜ் ஒரு சைவ உணவை மாற்றுவதற்கான ஒரு வாய்ப்பாகும். மார்னிஸ்டார் ஃபார்ம்ஸ் போன்ற பிற பிராண்டுகள், சைவ உணவூட்டலுக்கான பதிலையும் வழங்குகின்றன. உங்கள் உள்ளூர் மளிகை கடை அல்லது இயற்கை உணவு அங்காடியில் குளிர்சாதன பெட்டி அல்லது உறைவிப்பான் பிரிவில் உள்ள பாத்திரத்தை மாற்றுங்கள்.
- நீங்கள் இறைச்சி மாற்றுக்களை விரும்பவில்லை என்றால், அல்லது அவற்றை சாப்பிட விரும்பவில்லை என்றால், இந்த காலை உணவை சாப்பிடுவதற்கு ஏராளமான பிற விருப்பங்களும் உள்ளன. இறைச்சி பதிலீட்டிற்கான மற்ற தேர்வுகள் டோஃபு, டெம்பே, சீடன், உரைமயமாக்கப்பட்ட காய்கறி புரதம், பலாப்பழம் , காளான்கள், பயறுகள், பீன்ஸ், அல்லது பருப்பு வகைகள்.
- காலை உணவில் ஊட்டச்சத்தை அதிகரிக்க விரும்புகிறீர்களா? கீரை சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கலோரிகளில் குறைவாக உள்ள கீரை, வைட்டமின் கே, வைட்டமின் ஏ, மாங்கனீசு, ஃபோலேட், மெக்னீசியம் மற்றும் இரும்பு ஆகியவற்றில் மற்ற வைட்டமின்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்திருக்கும். நுரையீரல் நுரையீரல் அழற்சி எதிர்ப்பு அழற்சி விளைவைக் கொண்டிருக்கலாம் மற்றும் இதய நோய் மற்றும் சில புற்றுநோய்களுக்கு எதிராக பாதுகாக்க உதவும். பாத்திரத்தில் ஊற்றுவதற்கு முன்பு உங்கள் முட்டை கலவையில் ஒரு கப் அல்லது புதிய குழந்தை கீரை, பருப்பு அல்லது முழுச்செடியை தூவி விடுங்கள்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 323 |
| மொத்த கொழுப்பு | 23 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 10 கிராம் |
| கொழுப்பு | 249 மிகி |
| சோடியம் | 606 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 11 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 18 கிராம் |