எடமாம் மற்றும் ஃபெடா சீஸ் உடன் நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் டாப்பூலே சாலட்

நீங்கள் பாரம்பரிய சைவ tabouleh சாலட் விரும்பினால், ஃபாடா சீஸ் மற்றும் எடமாம் சோயா பீன்ஸ் செய்யப்பட்ட இந்த நல்ல உணவை சுவை அறிந்து சொல்வதில் வல்லவர் tabbouleh முயற்சி. சுவை நிறைய நிறைய பெஸ்டோ மற்றும் புதிய மூலிகைகள் செய்யப்பட்ட, இது ஒரு அசாதாரண மற்றும் சுவையாக சைவம் tabbouleh சாலட் ஆகும். போலோக்னீஸ்!

சோயா உணவு கவுன்சில் ரெசிபி மரியாதை.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 1/4 கப் புளிகரை கோதுமை உறிஞ்சப்படாதது
• 2 கப் தண்ணீர், கொதிக்கும்
• 1/4 கப் தயார்
• பெஸ்டோ
• 3 டீஸ்பூன் புதிய எலுமிச்சை சாறு
• 2 சிபிஎஸ் செர்ரி தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
• 3/4 கப் (3 அவுன்ஸ்) feta சீஸ், நொறுங்கிவிட்டது
• 1 15 அவுன்ஸ் வறுத்தெடுத்தது, வறண்டது
• 1/3 கப் பச்சை வெங்காயம் (வெங்காயம்), வெட்டப்படுகின்றன நினைக்கிறேன்
• 2 டீஸ்பூன் புதிய வோக்கோசு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
• 1/4 தேக்கரண்டி புதிதாக தரையில் கருப்பு மிளகு
• 2 கப் ஷெல்ட்
• edamame
• 4 (7-அங்குல) குழி, அரை வெட்டப்பட்டது

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் புல்டு கோதுமை மற்றும் கொதிக்கும் நீர் இணைக்கவும் . 30 நிமிடங்கள் நிற்போம். வாய்க்கால்.

பெஸ்டோ மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சேர்த்து; ஒரு துடைப்பம் கொண்டு அசை. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் புல்டு, பெஸ்டோ கலவை, தக்காளி, ஃபாபா, சிக்கி, பச்சை வெங்காயம், வோக்கோசு, மிளகு, எடமாம் ஆகியவற்றை இணைக்கவும்; மற்றும் இணைக்க மெதுவாக டாஸில். பிதா பாதிப்புகளுடன் பரிமாறவும்.

மகசூல்: 4 servings (சேவையை அளவு: 1-1 / 2 கப் சாலட் மற்றும் 2 பிட்டா பாதிப்பு).

ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 570 (கொழுப்பு இருந்து 25%); கொழுப்பு 16 கிராம் (5.4 கிராம், மோனோ 7.5 கிராம், பாலி 2.9 கிராம்); புரதம் 23.3 கிராம்; 93.3 கிராம் காம்புகள்; இழை 14.2g; கொழுப்பு 23mg; இரும்பு 7.8mg; சோடியம் 856mg; கால்சியம் 352mg

மேலும் காண்க: மேலும் ஆரோக்கியமான காய்கறி சமையல் முயற்சி