ஸ்பின்ச் மற்றும் டோஃபுவுடன் கூடிய வேகன் க்ரோக்ளாட் லாஸ்னெக்னா

ஒரு காய்கறி சாம்பல் அல்லது மெதுவாக குக்கரில் முன்கூட்டியே ஒரு சைவ உணவை தயாரிப்பது எப்படி? நீங்கள் அதை கண்டுபிடித்தீர்கள்!

டோஃபு, புதிய துளசி, உறைந்த கீரை, தக்காளி சாஸ் மற்றும் லாஸ்கானா நூடுல்ஸ் உள்ளிட்ட சில எளிமையான பொருட்களால் உண்ணும் சாக்லேட் மற்றும் சைவ உணவு வகைகளை நீங்கள் எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

அதற்கு பதிலாக சீஸ் டோஃபு உணவானது இந்த லேசாகனா செய்முறையை மிக குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சைவஞ்ச் செய்கிறது, அல்லது ஒரு வெகான் ருகோட்டா பாலாடை மாஸ்க் அல்லது ஸ்டாப்பிங் வாங்குதல் அல்லது ஒரு வீட்டில் டோஃபு-அடிப்படையான ரிச்சோட்டா "சீஸ்" என்பதைப் பயன்படுத்தவும் .

சேவை ஒன்றிற்கு 284 கலோரிகளோடு, இந்த லாசக்னா குறைந்த கலோரி வகைக்குள் அரிதாகவே ஒளிந்து கொள்கிறது. அந்த பகுதி அளவைப் பாருங்கள்!

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கொள்கலன்
• மென்மையான (சில்కెన్) டோஃபு
• 1 கொள்கலன் நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம் டோஃபு
• 1/4 கப் சோயா பால்
• 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 2 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
• 3 டீஸ்பூன் புதிய துளசி, வெட்டப்பட்டது
• 1 தேக்கரண்டி உப்பு
• 2 10 அவுன்ஸ் பொதிகள் உறைந்த கீரை, thawed மற்றும் patted உலர்
• 4 கப் தக்காளி சாஸ்
• 1 10-அவுன்ஸ் பெட்டி லாசக்னா நூடுல்ஸ்

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு உணவு பதப்படுத்தி அல்லது கலப்பான் கலவை டோஃபு , நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம் டோஃபு, சோயா பால், பூண்டு தூள், எலுமிச்சை சாறு, துளசி மற்றும் உப்பு மற்றும் செயல்முறை மென்மையான வரை இணைக்கவும். இந்த கலவையில் thawed spinach சேர்க்கவும். நீங்கள் அதை ஒன்றாக ஒன்றாக மாஷ் ஒரு பெரிய முட்கரண்டி பயன்படுத்தலாம்.

கிராக் பாட் அல்லது மெதுவாக குக்கர் கீழே தக்காளி சாஸ் ஒரு கப் பற்றி வைக்கவும். பின்னர் சாஸின் மேல் உள்ள லாசக்னா நூடுல்ஸ் 1/3, மற்றும் நூடுல்ஸ் மேல் டோஃபு மற்றும் கீரை கலவையின் 1/3 ஆகியவற்றை வைக்கவும்.

மேலே உள்ள சாஸுடன் முடிக்க உறுதியாக இருப்பதை இந்த அடுக்குகளை மீண்டும் செய்யவும்.

6 முதல் 8 மணி நேரம் குறைந்த வெப்ப அமைப்பில் crockpot ல் சமைக்கலாம் அல்லது நூடுல்ஸ் மென்மையாக இருக்கும் வரை.

நீங்கள் விரும்பினால், மேல் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் சிறிது பரிமாறவும்.

லாசக்னாவின் 6 பரிமாற்றங்களை உருவாக்குகிறது.

ஊட்டச்சத்து தகவல்:
கலோரிகள்: 284, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 53
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 5.9 கிராம், 9%; நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.9 கிராம், 5%; டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 கிராம்
சோடியம்: 1352mg, 56%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 42.0 கிராம், 14%
உணவு நார்ச்சத்து: 5.3 கிராம், 21%
சர்க்கரைகள்: 9.1 கிராம்
புரதம்: 20.1 கிராம்
வைட்டமின் A 190%, வைட்டமின் சி 68%, கால்சியம் 27%, இரும்பு 33%

மேலும் ஈஸி சைன்ட் கிராக் பாட் சமையல் குறிப்பு:

• சைட் கிராக் பாட் சில்லி
• காய்கறி வேகவைத்த பீன்ஸ்
• ஸ்ப்ரிட் பே சூப்
• மெக்சிகன் Refried பீன்ஸ்
• காய்கறி மினிஸ்டிரோன் சூப்
• விரைவுக் குச்சி பாட் ஆப்பிள் கம்பெலர்
• இனிப்பு அன்னாசி வேகவைத்த பீன்ஸ்
• ஈஸி கிராக் பாட் பசுமை பீன் காசரோல்
• கிராக் பாட் கீரை Casserole
• மிக வேகிக் கிராக் பாட் சில்லி
• காய்கறி பார்லி சில்லி

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	369
மொத்த கொழுப்பு	13 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	4 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	994 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	46 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	8 கிராம்
புரத	25 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)