இந்த எளிய quinoa காலை உணவு கிண்ணத்தில் பனை, இலவங்கப்பட்டை, மற்றும் திராட்சை சுவைகள் குழந்தைகள் சரியான அதை சாப்பிட என்று போதுமான தெரிந்திருந்தால். நீங்கள் கையில் இருக்கும் எந்தவொரு பழத்தையும் சேர்த்து - வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது பெர்ரி நன்றாகப் போய்விடும். காலையில் கினோவை சமைக்க நேரம் இல்லையென்றால், அது இரவு முன் சமைக்க அல்லது விரைவான சமையல் கினோவா செதில்களைப் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள்.
இந்த சூப்பர் விரைவு மற்றும் எளிதாக போன்ற காலை உணவை சமையல் செய்ய கையில் சில எஞ்சியுள்ள quinoa வைத்து. காலை உணவுக்காக நீங்கள் விரும்பினால், இந்த 7 வழிகளை காலை உணவிற்கு quinoa வைத்திருப்பதை சரிபார்க்கவும் .
இந்த காலை quinoa கஞ்சி செய்முறையை சைவ, சைவ, அதிக புரதம் மற்றும் பசையம் இல்லாத உள்ளது. எல்லாம் வேகன் குக்புக் இருந்து அனுமதி மறுபதிப்பு.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் quinoa
- 2 - 2 1/2 கப் தண்ணீர்
- 2/3 கப் சோயா பால்
- 1 தேக்கரண்டி.
- காய்கறி மார்கரின்
- 1/2 தேக்கரண்டி. இலவங்கப்பட்டை
- 2 டீஸ்பூன். மேப்பிள் சிரப்
- 2 டீஸ்பூன். திராட்சை (விருப்ப)
- 2 வாழைப்பழங்கள், வெட்டப்பட்டவை (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
- கினோவாவும் தண்ணீரும் ஒரு சிறிய நீண்ட குங்கிலியத்தில் சூடாக்கி, கொதிக்கும் வரை வையுங்கள். திரவ உறிஞ்சப்படுவதற்கு ஒரு 15 நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும், சமைக்கவும் அனுமதிக்கவும்.
- வெப்பம் மற்றும் புழுதி quinoa ஒரு கிளையாகும் இருந்து நீக்க. கவர், மற்றும் ஐந்து நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்க.
- வெண்ணெய் மற்றும் சோயா பால், பின்னர் மீதமுள்ள பொருட்கள் அசை.
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 416
கொழுப்பு: 8 கிராம்
சோடியம்: 77mg
இழை: 7 கிராம்
புரோட்டீன்: 14 கிராம்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 377 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 69 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 82 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |