சிறப்பு உணவுகள் ஆரோக்கியமான சமையல்: குறைந்த கால், கொழுப்பு-இலவச, பசையம்-இலவச மற்றும் மேலும்

09 இல் 01

ஆரோக்கியமான கலவை சமையல் இந்த தொகுப்பு மூலம் உலவ மற்றும் ஒரு வண்ணமயமான மற்றும் கடினமான ஆரோக்கியமான உணவு கீரை ஒரு சலிப்பை குவியலாக மாற்ற கற்று. ஒரு கொழுப்பு மற்றும் கிரீமி சாலட் ஆடை ஒரு கொழுப்பு மற்றும் கலோரி கனவு ஒரு ஆரோக்கியமான சாலட் செய்முறையை திரும்ப முடியும் என, நிச்சயமாக, ஆடை பார்க்க. ஒரு சில இலகுவான சாலட் ஒத்திகைகளைச் சரிபார்க்க நீங்கள் ஆர்வமாக இருக்கலாம்.
படம்: கே ஆல் மற்றும் ஃபாபா சூப்பர்ஃபுட் சாலட் செய்முறை

09 இல் 02

பசையம் இல்லாத சைவ உணவு வகைகள்

ஆரோக்கியமான பசையம் இல்லாத சைவ உணவு உணவுகள், தேனீக்கள், சூப்கள் மற்றும் பக்கங்களை நிறைய தேடவும். அவர்கள் அனைத்து சைவமும் (மற்றும் பெரும்பாலும் சைகான் ) ஏனெனில், இந்த ஆரோக்கியமான சமையல் மிகவும் குறைந்த கொழுப்பு அல்லது கொழுப்பு-இலவச உள்ளன. படம்: கீரை கொண்டு ஆரோக்கியமான சானா மசாலா

• பசையம் இல்லாத சைவ உணவைப் பற்றிய யோசனைகள்
• பசையம் இல்லாத சைவ உணவுகள்
• பசையம் இல்லாத சைவ சமையல்

09 ல் 03

சாலட்கள் மற்றும் காய்கறிகளே பெரியவை, ஆனால் உங்கள் இனிப்பு பல்லை திருப்தி செய்ய ஏதாவது வேண்டுமா? ஆரோக்கியமான இனிப்புப் பாத்திரங்களைத் தேடும்? இங்கே அவர்கள்! ஆரோக்கியமான குக்கீகள், சர்க்கரை இல்லாத இனிப்பு, வேகவைத்த பழம் இனிப்பு மற்றும் பலவற்றின் மூலம் சேகரிக்கவும். இழக்கப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை!
படம்: குறைந்த கலோரி, கொழுப்பு இல்லாத சாக்லேட் sorbet

09 இல் 04

ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ அல்லது சைவ உணவில் போதுமான புரதத்தைப் பெறுவது பற்றி கவலைப்பட வேண்டிய அவசியம் இல்லை. புரதம் உட்பட - இறைச்சி சாப்பிடாமல் - அனைத்து உங்கள் ஊட்டச்சத்து பெற எவ்வளவு எளிது பார்க்க இந்த ஆரோக்கியமான உயர் புரதம் breakfasts, entree மற்றும் இனிப்பு கருத்துக்கள் மூலம் உலவ. படம்: உயர் புரத சாக்லேட் டோஃபு சாலி

09 இல் 05

கொழுப்பு-இலவச, கொழுப்பு-இலவச சமையல்

இந்த ஆரோக்கியமான செய்முறை சேகரிப்பு அனைத்து கொழுப்பு-இலவச மற்றும் கொழுப்பு-இலவச உணவையும் கொண்டுள்ளது, ஆனால் கவலை வேண்டாம், அவர்கள் கண்டிப்பாக சுவை இல்லாதவர்கள்! இந்த செய்முறைகள், புதிய மூலிகைகள் மற்றும் மசாலா போன்ற இயற்கையாக ஆரோக்கியமான வாசனையை மேம்படுத்துபவர்களுக்கு ஏராளமாக பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஒரு கொழுப்பு-இலவச சைவ பாஸ்தா சாலட் , ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு-இலவச சைவ சிலை அல்லது ஒரு மணம் தாய் குங்குமப்பூ அரிசி டிஷ் முயற்சி செய்க. இந்த ஆரோக்கியமான சேகரிப்பு உள்ளிட்ட ஒவ்வொரு உணவுகளும் ஒரு ஊட்டச்சத்து முறிவு உள்ளது, எனவே உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் சிலவற்றை நீங்கள் கொண்டிருக்கலாம்.
படம்: கொழுப்பு இல்லாத தாய் பீன்-நூல் வசந்த ரோல்ஸ்

09 இல் 06

குறைந்த கலோரி சைவ சமையல்

சைவ உணவு உண்ணும் போது குறைந்த கலோரி மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவைக் கொண்டிருப்பது எளிது. புதிய காய்கறிகளைப் பயன்படுத்தி, எண்ணெய் தவிர்த்து உதவுகிறது. இந்த ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி உணவுகள் பெரும்பாலான கலோரி அளவு குறைக்க sauteed அல்லது வறுத்த பதிலாக, simmered, வேகவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள் பயன்படுத்த. குறைவான கலோரி காய்கறி சூப்கள், இனிப்பு மற்றும் பல்வேறு ஆரோக்கியமான சமையல் இந்த தொகுப்பு மூலம் உலவ.
படம்: குறைந்த கலோரி காய்கறி தாய் கறி

09 இல் 07

ஆரோக்கியமான முழு தானிய தானியங்கள்

உங்கள் வாழ்க்கையில் முழு தானியங்கள் சேர்த்துக்கொள்வது ஒரு எளிய ஊட்டச்சத்து ஊக்கத்தை அளிக்க சிறந்த வழி. பதப்படுத்தப்பட்ட ரொட்டிகள் அல்லது தானியங்களுக்கு பதிலாக காலை உணவுக்காக முழு தானியங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அல்லது வெற்று வெள்ளை அரிசிக்கு பதிலாக ஒரு முழு தானியத்துடன் ஒரு காய்கறி அசைபடு-வறுக்கவும்.
படம்: Quinoa Pilaf வறுத்த

09 இல் 08

ஆரோக்கியமான ரா வேகன் சமையல்

ஆரோக்கியமான சமையல் தேடுகிறதா? மூல உணவைப் பரிசோதித்தல் என்பது உங்கள் உணவு குறைந்த கொழுப்பு, ஊட்டச்சத்து நிறைந்தது, மற்றும் முழு குடும்பத்திற்கும் போதுமான ஆரோக்கியமான குழந்தைகளுக்கு உட்பட முற்றிலும் நிச்சயமாக ஒரு வழி. ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு சில வாரங்களுக்கு ஒரு ஆரோக்கியமான மூல உணவை அனுபவிக்கும் ஒரு முழு மூல உணவு சாப்பிட்டாலும் கூட, உங்கள் ஊட்டச்சத்து உட்கொள்ளும் அளவு அதிகரிக்கும் மற்றும் உங்கள் செரிமான அமைப்பு விரைவான இடைவெளியைக் கொடுக்கும். இடுப்பு, சூப்கள் மற்றும் மூல வேகன் இனிப்பு உள்ளிட்ட ஆரோக்கியமான மூல வேகன் சமையல் வகைகளின் இந்த செய்முறையை சேகரிக்கவும் .
படம்: ஆரோக்கியமான வாழை தேதி குக்கீகள்

09 இல் 09

நீங்கள் அனைத்து காய்கறிகளையும் உண்பது, அவர்களின் இயல்பு, 100% கொழுப்பு-இலவசம் என்று தெரியுமா? அது உண்மைதான்! நீங்கள் ஆரோக்கியமான உணவை சாப்பிட விரும்பினால், காய்கறி உணவுகள் செல்ல வழி. நிச்சயமாக ஹைட்ரஜனேற்றப்பட்ட எண்ணெய்களையும், சர்க்கரையும் சேர்க்க வேண்டும். இங்கே ஒரு ஆரோக்கியமான பாதையில் நீங்கள் தொடங்குவதற்கு எளிதாக காய்கறி சமையல் நூற்றுக்கணக்கான தான் .
படம்: க்வினோ மேல் பொக் சோய் மற்றும் ஷிட்டேக் காளான் கிளையை வறுக்கவும்