வெண்ணெய் கினோவா சாலட் ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு எளிய quinoa பக்க டிஷ் ஒரு quinoa சாலட் ஒரு pilaf அல்லது குளிர் போன்ற ருசியான சூடாக உள்ளது. கறி பொடி, கினோவா, திராசின்கள் (நான் இந்த செய்முறையில் தங்க திராட்சையைப் போன்றது) மற்றும் முந்திரி போன்ற சில எளிய பொருட்களுடன் தயாரிக்கப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு எளிமையான செய்முறையை சரியானது, அல்லது தனிப்பயனாக்க எளிதானது. அது முழு உணவாக இருக்க வேண்டுமா? சில வேகவைத்த டோஃபு சேர்க்கவும். கவர்ச்சியான உணர்கிறீர்களா? திராட்சையும் பதிலாக currants சேர்க்கவும். கையால் சில கூடுதல் மூலிகைகள் கிடைத்ததா? சில புதிய வோக்கோசு, கொத்தமல்லி அல்லது புதினாவில் நனைக்கவும்.
இந்த செய்முறையானது சைவ மற்றும் சைவ இரண்டும் ஆகும். நீங்கள் பசையம்-இலவசமாக வேண்டும் என்றால் ஒரு பசையம்-இலவச அல்லது வீட்டில் காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்தவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் வேகவைக்காத quinoa
- 2 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 1 தேக்கரண்டி கறி பொடி
- 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி
- கோடு உப்பு
- 1/3 கப் திராட்சைகள்
- 1/3 கப் முந்திரி துண்டுகள்
அதை எப்படி செய்வது
- காய்கறி குழம்பு ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு, quinoa மற்றும் மசாலா சேர்க்கவும்.
- கவர் மற்றும் 12 முதல் 15 நிமிடங்கள் சமைக்க, quinoa மென்மையான மற்றும் பஞ்சுபோன்ற வரை. திராட்சையும், முந்திரிப்பருவத்தில் வறுக்கவும்.
மேலும் quinoa சமையல்:
காய்கறிகள் கொண்ட கினோவா சாலட்
Pecans மற்றும் புதிய மூலிகைகள் கொண்ட Quinoa சாலட்
பூண்டு மற்றும் பர்மேஷனுடன் கினோவா
காரமான இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கினோவா சாலட்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 106 |
| மொத்த கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 294 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 16 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 2 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |