எளிதாக டோஃபு உணவிற்காகவா? எளிதாக டோஃபு உணவானது ஒரு முழு பட்டியல்.
இந்த சைவ (மற்றும் வெக்டன் !) மிளகாய் செய்முறையை பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு உணவையும், சாம்பல் தூள், மணி மிளகுத்தூள், காளான்கள் மற்றும் சர்க்கரை சர்க்கரையுடனான இரண்டு முறை புரோட்டீன் பஞ்ச்ஸையும் ஏராளமான சிறிய கூடுதல் பிட் கொடுக்கக் கொடுக்கிறது. நான் கையில் சில இருந்தால் ஒரு காய்கறி மிளகாய் ஒரு பாப்ரிகா ஒரு தொடுதல் சேர்க்க விரும்புகிறேன், மற்றும் நான் திரவ புகை என்ற சுவையை அதிகரிக்கும் பண்புகள் மூலம் சத்தியம் ஒரு சில சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு தெரியும் - அங்கு ஒரு கோடு அல்லது இரண்டு வலது இருந்தால், விரும்புகிறேன்.
காய்கறி மிளகாய் எப்போதும் ஒரு குமிழியை கொண்டு வர ஒரு நல்ல யோசனை, அது ஒரு பெரிய தொகுதி வரை கிளப்பவும் எளிது என்பதால். எஞ்சியிருக்கும் கொள்கலன்களில் ஏதேனும் எஞ்சியுள்ள பொருட்களை உறிஞ்சுவதற்கு, எஞ்சியிருந்த மதிய உணவிற்கு அலுவலகத்திற்கு எடுத்துச் செல்ல அல்லது மீதமுள்ள மிளகாயுடன் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதற்கான இந்த யோசனைகளைப் பார்க்கவும் அல்லது சர்க்கரை மிளகாய் .
மேலும் காண்க: மேலும் வீட்டு காய்கறி மற்றும் காய்கறி மிளகாய் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 டீஸ்பூன். தாவர எண்ணெய்
- 1 14 அவுன்ஸ். நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம் டோஃபுவின் தொகுப்பு, நொறுங்கிவிட்டது
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1 பச்சை மிளகாய் மிளகு, துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 கப் காளான்கள், வெட்டப்படுகின்றன
- 3 டீஸ்பூன். மிளகாய் தூள்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
- 1/4 தேக்கரண்டி கேசீன் மிளகு
- 1/2 தேக்கரண்டி. சீரகம்
- 1 14 அவுன்ஸ். தக்காளி சாஸ் முடியும்
- 1 28 அவுன்ஸ். முழு அல்லது தக்காளி தக்காளி, திரவத்துடன் முடியும்
- 1 28 அவுன்ஸ். சிறுநீரக பீன்ஸ், வடிகட்டிய முடியும்
- 1 டீஸ்பூன். சர்க்கரை (விருப்ப ஆனால் நல்லது)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய தொட்டியில், சுமார் 3 நிமிடங்கள் நடுத்தர உயர் வெப்ப மீது காய்கறி எண்ணெய் உள்ள டோஃபு உணவானது.
- வெங்காயம், பச்சை மிளகு, பூண்டு, காளான்கள், மிளகாய் தூள், உப்பு மற்றும் மிளகு, கெய்ன் மற்றும் சீரகம் ஆகியவற்றை சேர்க்கவும். காய்கறிகளும் 5 நிமிடங்களுக்கு சற்று மெலிதாக இருக்கும் வரை சமைக்கலாம்.
- அடுத்து, தக்காளி சாஸ், முழு அல்லது துண்டுகளாக்கப்பட்ட தக்காளி, சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்கவும். மெதுவாக இளங்கொதிக்கு கொண்டு வாருங்கள். மூடி 45 நிமிடங்களுக்கு சமைக்க அனுமதிக்கலாம். மகிழுங்கள்!
வீட்டில் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு வகைகள்
மிச்சத்தை உண்டாக்கியதா? எஞ்சியிருக்கும் மிளகாய் ஒரு சில யோசனைகள்.
இந்த செய்முறையைப் போல?
இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கம் டோஃபு செய்முறை? டோஃபுவுடன் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில நம்பமுடியாத விஷயங்கள் இங்கே உள்ளன:
- சைவம் டோஃபு ஸ்ட்ரைட்-ஃப்ரைஸ்
- சைக்கான் டோஃபு பயன்படுத்தி சமையல்
- டோஃபு சமையல் ஒரு முழுமையான பட்டியல்
- டோஃபுவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு என்ன?
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 486
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 9.1 கிராம், 14% / சற்றே கொழுப்பு: 1.7 கிராம், 9%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 313mg, 13%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 77.4 கிராம், 26%
உணவு நார்ச்சத்து: 19.1 கிராம், 76%
புரதம்: 28.9 கிராம்
வைட்டமின் A 47%, வைட்டமின் சி 72%, கால்சியம் 21%, இரும்பு 49%
மேலும் சைவ உணவு மற்றும் வேகன் சில்லி சமையல்:
- சூப்பர் ஈஸி சைட்டரி சில்லி
- கோதுமை பெர்ரி சில்லி
- காய்கறி சில்லி
- காரமான நான்கு அலாரம் சைட் சில்லி
- கிராக்ஸ்பாட் சில்லி
- கிராக் பாட் பார்லி சில்லி
- கருப்பு பீன் சில்லி
- மேலும் சைவ சமையல்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 521 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 197 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 82 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 24 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |