இறைச்சி இல்லாத உயர்ந்த புரத மதிய உணவு யோசனைக்குத் தேடுகிறீர்களா? நீங்கள் சரியான இடத்திற்கு வந்தீர்கள். இந்த உயர் புரத ரொட்டி மற்றும் சாலடுகள் ஒவ்வொரு ஒரு முழு ஊட்டச்சத்து முறிவு உள்ளது, அதனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு சேவையில் நீங்கள் எவ்வளவு புரதம் என்று தெரியும். நான் இந்த சைவ சமையல் எந்த ஒரு "வி" அதே வேகன் இருக்கும் என்று குறிப்பிட்டேன். நீங்கள் அதிக புரோட்டீன் சைவ உணவு மதிய உணவைப் பெற்றிருந்தால், அதிகமான புரோட்டீன் சூப் அல்லது மிளகாய் ஒரு கிளாஸ் அல்லது டூப்பர்வேர் கொள்கலனில் உங்கள் அலுவலகத்தில் சூடாக மாற்றுவதற்கு முயற்சி செய்யலாம்.
இங்கே என் பிடித்த உயர் புரதம் சைவ மற்றும் சைவ சமையல் மற்றும் மிளகாய் சமையல் ஒரு சில முயற்சி.
சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் தேவையா? இது சாலடுகள் வரும்போது, உங்களுக்கு பிடித்த பச்சை சாலட் கடுமையான சைகானின் புரத ஊக்கியைக் கொடுக்கும்படி சில கனமான டோஃபு , சில எடமாம் , அல்லது என் தனிப்பட்ட பிடித்த, சணல் விதைகள் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும் . நான் எந்த சாலட் பற்றி ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது இரண்டு சேர்க்க கையில் சமைத்த பருப்பு வைத்து விரும்புகிறேன் (அல்லது, நீங்கள் ஒரு பாப் முடியும் முன் அல்லது சமைக்கப்பட்ட ஒரு பை வரும் வகையான பெற முடியும்).
இது உயர் புரோட்டீன் சாண்ட்விசிற்கு வரும்போது, நீங்கள் சீஸ் சாப்பிடாமல் இருந்தால், டெம்பே, டோஃபு மற்றும் இறைச்சி மாற்று போன்ற உயர் புரதமுள்ள பொருட்களுக்குப் பார்.
உயர் புரதம் சாலட்கள்:
- விரைவு மற்றும் எளிதான வெள்ளை பீன் சாலட் (27.3 கிராம் புரதம்) வி
- ஃபெடா மற்றும் எடமமை தாபூளீ சாலட் (23.3 கிராம் புரதம்)
- முட்டைகளுடன் மூன்று பீன் சாலட் (17.9 கிராம் புரதம்)
- புதினா (14.1 கிராம் புரதம்) கொண்ட கினோவா மற்றும் பெக்கான் சாலட்
- கினோனா மற்றும் பெட்டா கிரேஸி-ஸ்டைல் சாலட் (12.6 கிராம் புரதம்)
- எளிதாக Quinoa மற்றும் காய்கறி சாலட் ரெசிபி (10.4 கிராம் புரதம்) வி
- வேகன் கஷ்கஸ் மற்றும் சிக்கிசா சாலட் (9 கிராம் புரதம்) வி
- காய்கறி மூன்று பீன் மற்றும் திராட்சை சாலட் (7 கிராம் புரதம்) வி (தேன் கொண்டது)
உயர் புரதம் சாண்ட்விச்கள்:
- டெம்பே மற்றும் டேபெனேடி மறைப்புகள் (31 கிராம் புரதம்)
- முழு கோதுமை மீது சைவ டெலி சாண்ட்விச் , (21 கிராம் புரதம்)
- முழு தானிய ஆப்பிள் மற்றும் சீஸ் பனினி சாண்ட்விச் (18 கிராம் புரதம்)
- கருப்பு பீன் மற்றும் ஹம்மஸ் மடக்கு சாண்ட்விச் (13.7 கிராம் புரதம்) வி
- இன்னும் சைவம் மற்றும் சைவ உணவு பழக்க வழக்கங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும்
மேலும் காண்க: