நீங்கள் சாக்லேட் ஹாஷ் பழுப்பு நிறத்தில் விரும்பினால், இந்த சூப்பர் ஹார்டி மற்றும் மாமிசப் பதிப்பை டெம்பேவுடன் முயற்சி செய்க. இந்த ஹேஷ் பழுப்பு நிறத்தில் டெம்பேயில் இருந்து சில ஆரோக்கியமான கார்பன்கள் மற்றும் ஊட்டச்சத்து சோயா புரோட்டீன் நிறைய கொண்டிருக்கும் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு சிற்றுண்டி.
டெம்பேவுடன் சமையல் போல? இங்கே முயற்சி செய்ய இன்னும் சைவ உணவு வகைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 4 உருளைக்கிழங்கு (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1 தொகுப்பு tempeh (1/2 அங்குல க்யூப்ஸ் வெட்டப்பட்டது)
- 2 தேக்கரண்டி சோயா சாஸ்
- 3 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்
- 1 வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 1/2 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
- ருசிக்க உப்பு
- ருசியான கருப்பு மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய தொட்டியில் தண்ணீர் கொண்டு உருளைக்கிழங்கு மூடி ஒரு கொதிகலனை தண்ணீர் கொண்டு வாருங்கள். 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் சமைக்க அனுமதி, அல்லது மென்மையான வரை. நன்றாக வாய்க்கால்.
- ஒரு பெரிய வாணலியில், வெங்காயம், உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் சோயா சாஸ் ஆகியவற்றில் தக்காளி, தற்காலிக க்யூப்ஸ் அனைத்து பக்கங்களிலும் சமைக்க அடிக்கடி கிளறி. பூண்டு, உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்த்து ருசிக்கவும்.
இந்த ஹேஷ் பழுப்பு நிறத்தில் நீங்கள் விரும்பியிருந்தால், இந்த எளிய காலை உணவுப் பொரியல் செய்முறையை முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
உருளைக்கிழங்குகளுடன் டெம்பேஷ் ஹாஷின் நான்கு தாராள சேமனங்கள் செய்கின்றன.
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 417
கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 176
% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 19.6g, 30%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 3.3 கிராம், 17%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 473mg, 20%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 44.9 கிராம், 15%
உணவு நார்ச்சத்து: 5.7 கிராம், 23%
சர்க்கரைகள்: 3.9 கிராம்
புரதம்: 20.2 கிராம்
வைட்டமின் A 0%
வைட்டமின் சி 73%
கால்சியம் 12%
இரும்பு 21%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 291 |
| மொத்த கொழுப்பு | 9 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 390 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 46 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 9 கிராம் |