புரோட்டீன் ஊக்கத்துடன் உங்கள் நாள் தொடங்கும்
சர்க்கரை அல்லது காய்கறிகளாக அதிக புரத உணவைப் பெற வழிகளை தேடுகிறீர்களா? எண்ணங்கள் ஏராளமாக உள்ளன, ஆனால் உண்மையான விசை மெலிந்த புரதத்தைச் சேர்க்கிறது- அதாவது நிறைய கொழுப்பு இல்லாமல் புரோட்டின் நிறைய இருக்கிறது. உதாரணமாக, முழு தானிய சிற்றுண்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் (அல்லது பாதாம் வெண்ணெய் அல்லது சோயா நட் வெண்ணெய்) நிறைய புரதம் உள்ளது, ஆனால் நீங்கள் அதிகமாக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சாப்பிட்டால், நீங்கள் கொழுப்பு நிறைய சேர்க்க போகிறோம்.
நீங்கள் இதை நினைத்தால், புரதம் உறிஞ்சிகளாகவும், மிகவும் பதப்படுத்தப்பட்ட பார்கள் என்றும் அர்த்தம்.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் உடன் ஓட்மீல் (கூடுதல் புரதத்திற்காக ஹேமப் விதைகள் சேர்க்க), மற்றும் வேகவைத்த quinoa முட்டை muffins புரதம் அதிகமாக இருக்கும் ருசியான சைவ உணவு மற்றும் சைவ சமையல் சில மட்டுமே உள்ளன. நீங்கள் வேக வேகமாக ஏதாவது தேவைப்பட்டால், quinoa செதில்களுக்கு பதிலாக ஓட்மெயில் பயன்படுத்தி முயற்சி செய்யுங்கள் அல்லது அரை அரை கலக்க வேண்டும்.
சாக்லேட் பீநட் பட்டர் காலை உணவு கினோவா
Quinoa இனி இரவு இல்லை! இந்த உயர் புரதம் தானிய ஓட்மீல் அல்லது மற்ற சூடான தானிய ஒரு சரியான மாற்று ஆகும். சோயாப் பாத்திரத்தில் கினோவை கொதிக்க வைத்து, மென்மையானது, கிரீம், மற்றும் இதயமானதாக மாறும், மேலும் சாக்லேட் மற்றும் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் போன்ற கூடுதல் சுவையூட்டும் சிறந்த தளமாகும். கொக்கோ பவுடர், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் ஆகியவற்றின் ஒரு பிட், இந்த காலை உணவுக்குரிய quinoa இனி சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்பு சுவைக்கிறது.
நாள் ஆரம்பத்தில் quinoa அனுபவிக்க மற்றொரு வழி பழம் மற்றும் கொட்டைகள் முழு இந்த தடிமனான, சூடான தானிய குக்கூ உள்ளது.
பழுப்பு சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் இனிப்புடன், இந்த கஞ்சி காலை உணவிற்கு உண்ணும் எவருக்கும், குழந்தைகளிடமும் பிடிக்கும்! இந்த செய்முறையை ஸ்ட்ராபெர்ரி அழைக்கிறது, ஆனால் உங்களுக்கு பிடித்த பழம் சேர்க்க இலவச உணர்கிறேன். நீங்கள் கொட்டைகள் கவனிக்கவில்லை என்றால் நீங்கள் அவர்களை வெளியேறலாம்-ஆனால் அவர்கள் ஒரு நல்ல நெருக்கடி மற்றும் புரத கூடுதல் டோஸ் சேர்க்க வேண்டும்.
சாக்லேட் வாழை காலை உணவு Quinoa
அனைத்து சாக்லேட் காதலர்கள் அழைப்பு! சாக்லேட் சோயா பால் மற்றும் கோகோ பவுடர் ஒரு பிட் சுவை இந்த chocolaty quinoa கிண்ணத்தில் ஒரு குற்ற-இலவச காலை உணவு அனுபவிக்க. மாப்பிள் சிரப் இனிப்பு ஒரு தொடுதல் சேர்க்கிறது (நீங்கள் விரும்பினால் நீங்கள் நீலக்கத்தாழை சிரப் பயன்படுத்தலாம்) மற்றும் வாழைப்பழங்கள் அமைப்பு சேர்க்கிறது ஊட்டச்சத்து சேர்க்க. உங்கள் குழந்தைகள் அவர்கள் காலை உணவிற்கு இனிப்பு சாப்பிட நினைக்கிறார்கள்.
நீங்கள் பெற முடியும் என உடனடி ஓட்மீம் சுவை நெருக்கமாக, இந்த திருப்தி quinoa தானிய ஒரு குடும்ப பிடித்த ஆகலாம். நீங்கள் கையில் கியோவானா இருந்தால் அது ஒரு சிறந்த காலை உணவு ஆகும், அல்லது நீங்கள் விரைவாக திரும்புவதற்கு quinoa செதில்களாக பயன்படுத்தலாம். மேப்பிள் இலவங்கப்பட்டை quinoa உலர்ந்த திராட்சைகள், ஆனால் பெர்ரி, ஆப்பிள், அல்லது பிற பழங்கள் சேர்க்க தயங்க.
புரதமும் வைட்டமின்களும் நிரம்பியுள்ளன, இந்த சைகானின் "முட்டை" டிஷ் ஒரு துணியால் மூடப்பட்டிருக்கும் போது ஒரு அற்புதமான உட்கார்-கீழ் காலை உணவு அல்லது சரியானது. டோஃபு உணவானது தக்காளி, பூண்டு, காளான்கள் மற்றும் கீரை ஆகியவற்றைச் சேர்த்தது; சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு umami ஒரு தொடுதல் மூலம் டிஷ் முடிக்க.
உங்கள் நாள் தொடங்குவதற்கு ஒரு சிறிய கிக் வேண்டுமா? இந்த டோஃபு உணவானது மசாலா ஒரு பிட் உள்ளது, அதே போல் உங்கள் சுவை மொட்டுகள் எழுப்ப சில சுவாரஸ்யமான பதப்படுத்தி.
பட்டியலில் பல பொருட்கள் உள்ளன என்றாலும், இந்த செய்முறையை ஒன்றாக வைக்கவும்-வெங்காயம் மற்றும் பூண்டு saute, பின்னர் டோஃபு, மிளகுத்தூள், காளான்கள், தக்காளி, மசாலா, மற்றும் சோயா சாஸ் சேர்க்க மற்றும் காய்கறிகள் மென்மையான மற்றும் டோஃபு உணவானது வரை சமைக்க ஒரு சிறிய வறுத்த
கீரை கொண்டு டோஃபு சுரங்கம் கறி
இந்த ஆரோக்கியமான, சைவ உணவளிக்கும் டோஃபு உணவூட்டி கொண்ட காலை சிற்றுண்டிக்கு இந்தியாவின் சுவையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கறி பொடி மற்றும் மஞ்சள் ஒரு வழக்கமாக ஒரு நிலையான veggie போராட்டம் டிஷ் என்று என்ன ஒரு கவர்ச்சியான திருப்பம் சேர்க்க. செய்முறையை விரைவாக செய்ய, வெங்காயம், பூண்டு, தக்காளி, கீரை, மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட டோஃபு ஆகியவற்றின் கலவையை இது தினமும் ஒரு சத்தான தொடக்கமாக ஆக்குகிறது.
தொத்திறைச்சி கொண்ட சிற்றுண்டிச்சாறு ஒரு அனைத்து நேர பிடித்த, ஆனால் யாரும் இந்த முட்டை casserole meatless தொத்திறைச்சி கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது தெரியும். இந்த செய்முறையை இரவுக்கு முன்பாக வெங்காயம் சேர்த்து சமைக்க வேண்டும், பின்னர் ஒரு கேசெரோல் டிஸில் வைக்கவும்.
ஒரு முட்டை மற்றும் பால் கலவையை கொண்டு ரொட்டி துண்டுகள் மற்றும் கவர் மேல். சீஸ், மூடி, மற்றும் உறை பதனப்படுத்து கொண்டு தெளிக்கவும். இப்போது காலையில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியது எல்லாம் சுட்டுக்கொள்ளும்! இதன் விளைவாக சுவை நிறைந்த ஒரு பொன்னான தங்க பழுப்பு casserole உள்ளது.
நீங்கள் இதை முன்பே நினைத்துப் பார்த்திருக்க முடியாது, ஆனால் முட்டைகளை இல்லாமல் ஃப்ரைடாடாக்கள் செய்யலாம்! டோஃபு உணவானது சுவையான முட்டைகளை உருவாக்குகிறது, அதற்கு பதிலாக பெருங்காயமாக இருப்பதால், டோஃபு ஸ்பிரிட்டா வாயில் ஒரு மென்மையான உணர்வை உங்களுக்குக் கொடுத்துவிடும். வெங்காயம், பூண்டு, மற்றும் உருளைக்கிழங்கு, சோயா சாஸ் ஒரு ஸ்பிளாஸ் சேர்த்து, யாராவது காலை செய்யும் ஒரு சுவையான frittata செய்ய.
சூப்பர் ஆரோக்கியமானதாக இருக்கும்போது இந்த அப்பான்கள் புரதம் அதிகரிக்கின்றன. சோயா பால் மற்றும் சில்வான டோஃபு உணவானது காய்கறி குலுக்கல் மற்றும் பாரம்பரிய வறண்ட பான் கேக் பொருட்களுடன் கலக்கப்பட்டு, நறுக்கப்பட்ட ஆப்பிள் மற்றும் pecans சேர்த்து, ருசியான அப்பத்தை puffs என்று ஒரு batter உருவாக்க.
டெம்பே மற்றும் உருளைக்கிழங்கு ஹாஷ் பிரவுன்ஸ்
டெம்பே டோஃபுவின் மிக தொலைதூர உறவினர் போல - உண்மையில், சுவை மற்றும் அமைப்புமுறைக்கு வரும்போது அவை மிகவும் குறைவாகவே உள்ளன. ஆனால் அவர்கள் இருவரும் பகிர்ந்து ஒரு தரம் தங்கள் காலை உணவு ஹாஷ் உள்ள அவர்களின் சிறந்த புரதம் உள்ளடக்கத்தை தயாரித்தல் tempeh உள்ளது. டெம்பிள் ஒரு எளிய ஹஷ் பழுப்பு செய்முறையை நிறைய ஊட்டச்சத்து கொண்டு, சாதாரணமாக காலியாக கலோரிகள் நாள் ஒரு ஆரோக்கியமான தொடக்கத்தில் என்ன செய்து.
வேர்க்கடலை வெண்ணெய் கிரானோலா மடக்கு
இது தாமதமாக இயங்கும் போது உங்களைக் காப்பாற்றும் செய்முறையாகும், அல்லது உங்கள் பழைய குழந்தைகள் காலை உணவைக் களைத்துவிட்டார்களா என்று உங்கள் பிள்ளைகளுக்குக் குறைகூறுகிறார்கள்-அவர்கள் பொதுவாக சோர்வாக இருக்கிறார்கள்! வேர்க்கடலை வெண்ணெய் இருந்து புரதம் வருகிறது, மற்றும் வாழைப்பழங்கள், ஆப்பிள்கள் அல்லது திராட்சைகள் செய்முறையை அழைப்புகள் அதே போல் வேலை செய்யும் என்றாலும். டார்ட்டில்லாவை நிரப்பவும், அதை உருட்டவும், நீங்கள் செல்ல தயாராக இருக்கிறீர்கள்!
வீட்டில் சைவம் புரோட்டீன் ஷேக்
புரதம் தூள் பற்றி மறந்துவிடு - இந்த புரதம் குலுக்கல் அதன் புரதம் ஊக்கத்தை பீன்ஸ் பயன்படுத்துகிறது! அன்னாசி சாறு, ஸ்ட்ராபெர்ரி-வாழை தயிர், ஸ்ட்ராபெர்ரி, தேன், இஞ்சி மற்றும் ஜாதிக்காய் ஆகியவற்றில் கலந்திருக்கும் போது யாரும் ஞானமடைய மாட்டார்கள். ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு சரியான அல்லது உங்கள் இயந்திரம் தொடங்க.
நீலநிற சாக்லேட் டோஃபு, வாழை, சோயா பால் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றில் நீலநிற கலவையைச் சேர்த்துக் கொண்டால், இதன் விளைவாக, முழு குடும்பமும் அன்பாக இருக்கும் ஒரு தடிமனான மற்றும் க்ரீம் பெர்ரி பாத்திரமாகும்.
சோர்வடைந்த காலைகளில் அல்லது நாள் எப்போது வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்!