காய்கறிகளும் வேகன்களும் இந்த உயர்-புரத கிண்ணங்களை தயாரித்தல் மற்றும் உண்பது மகிழுங்கள்
இந்த உயர் புரதம் சைவ சமையல் ஒவ்வொரு ஒரு முழுமையான ஊட்டச்சத்து முறிவு உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு சேவை பெறுகிறீர்கள் எவ்வளவு புரதம் தெரியும். சமையல் அனைத்து கூட விலங்கு பொருட்கள் (நீங்கள் படத்தில் போன்ற புளிப்பு கிரீம் மற்றும் சீஸ், அவர்கள் மேல் வரை தவிர), சைவ மற்றும் பால்-இலவச உள்ளன.
இந்த சமையல் சேவை ஒவ்வொரு புரோட்டீனின் உள்ளடக்கத்திற்கும் இறங்குகிறது. மேலும் புரதத்திற்கு, பட்டியலில் மேலே தொடங்குங்கள்.
மகிழுங்கள்!
சைவம் டோஃபு சில்லி
(28.9 கிராம் புரதம்) சிறுநீரக பீன்ஸ் மற்றும் டோஃபு உணவானது புரதத்தின் ஒரு இரண்டு பன்ச் பங்கை வழங்குகின்றது. இந்த செய்முறையும் காளான்கள் மற்றும் பெல் மிளகு ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது, இது பல மிளகாய் உணவில் நீங்கள் பார்க்காதது.
சைவம் டெம்பே சில்லி
(24.7 கிராம் புரதம்) இந்த மிளகாய் பீன்ஸ் மற்றும் டெம்பீ ஆகிய இரண்டையும் பயன்படுத்துகிறது, புளிக்கவைக்கப்பட்ட சோயாபீன்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு புரத உணவு மற்றும் பெரும்பாலும் பார்லி போன்ற தானியங்கள். இது டோஃபுவை விட ருசியானது, மற்றும் மிளகாய் வேகவைத்த போது, அது எளிதான இறைச்சி மாற்றுக்கு உதவுகிறது. எனினும், நீங்கள் ஒரு பசையம்-இலவச செய்முறையை விரும்பினால், நீங்கள் பசையம் இல்லாத டெம்பீக்காக பார்க்க வேண்டும்.
கருப்பு பீன் மற்றும் இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு சில்லி
(21.4 கிராம் புரதம்) இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு மற்றும் கேரட் இந்த உயர் புரத சாக்லேட் சிப்பி செய்முறையை உள்ள மிளகாய் தூளின் விலாசத்திற்கு எதிராக விளையாடும். நீங்கள் ஒரு பசையம் இல்லாத காய்கறி குழம்பு தேர்வு அல்லது அதற்கு பதிலாக தண்ணீர் மூலம் இந்த பசையம்-இலவச செய்ய முடியும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் வைட்டமின் சி மற்றும் இரும்பு இவற்றின் பெரிய வெடிப்பு இந்த ஆரோக்கியமான சைவ சிலைகளுடன் உங்களுக்கு கிடைக்கிறது.
கொழுப்பு-இலவச வறுத்த பீட் மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப்
(21 கிராம் புரதம்) நீங்கள் கொழுப்பு அல்லாத புரதம் சைவ உணவை விரும்பினால், இனி பார். கேரட், உருளைக்கிழங்கு, மற்றும் செலரி ஆகியவற்றால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த ருசியான துண்டு பிஸ்கட் ரெசிபி வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது.
காய்கறி குறைந்த கொழுப்பு பருப்பு சூப்
(18.7 கிராம் புரதம்) இந்த குறைந்த கொழுப்பு பருப்பு சூப் செய்முறையை எலுமிச்சை சாறு, வறட்சியான தைம், மற்றும் வளைகுடா வரை வளைகுடா இலை பயன்படுத்துகிறது.
இது குளிர் காலத்தில் அனுபவிக்க ஒரு திருப்திகரமான கிண்ணம் தான்.
எளிதாக சைமண்ட் TVP சில்லி
(18.7 கிராம் புரதம்) இந்த உயர்தர புரத சாக்லேட் மிளகாய் செய்முறையானது மிளகாய் இறைச்சிக்கு மாற்றியமைக்க கடினமான காய்கறி புரதம் (டிவிபி) பயன்படுத்துகிறது. நீங்கள் கரியின் மிளகு அல்லது சிவப்பு மிளகு செதில்களின் அளவைப் பொறுத்து அதை அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ எடுத்துச் செல்ல முடியும்.
விரைவு மற்றும் எளிதான பிளாக் பீன் சூப் (படம்)
(14.5 கிராம் புரதம்) பதிவு செய்யப்பட்ட பீன்ஸ் மற்றும் தயாரிக்கப்பட்ட சல்ஸா பயன்படுத்தி, நீங்கள் இந்த கருப்பு பீன் சூப் வைத்து ஒரே நேரத்தில் அதை அடுப்பு மீது சூடாக எடுக்கும் நேரம். நீங்கள் சரக்கறை அல்லது குளிர்சாதன பெட்டியில் இரண்டு கிடைத்தால், நீங்கள் ஒரு விரைவான உயர் புரதம் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவை விட்டு ஒரு சில படிகள்.
Crockpot காய்கறி சில்லி ரெசிபி
(14.2 கிராம் புரதம்) நீங்கள் இந்த crockpot மிளகாய் காய்கறிகளை சேர்த்து காட்டு போகலாம். சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் பெல் மிளகுத்தூள், வறுத்த கேரட், சோளம், சீமை சுரைக்காய் மற்றும் தக்காளி ஆகியவற்றைப் பற்றி யோசி. உன்னுடைய தோட்டம் உன்னத அனுபவத்தை உண்டாக்கியிருந்தால், நீங்கள் இதை செய்ய வேண்டும், வரவிருக்கும் வாரங்களில் அனுபவிக்க வேண்டிய பகுதிகளை உறைந்திருக்க வேண்டும். வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி ஆகியவற்றின் பெரிய குண்டு வெடிப்பை நீங்கள் அனுபவிப்பீர்கள்
மஞ்சள் ஸ்பிட் பீ தோல்
(12.5 கிராம் புரதம்) மஞ்சள், காய்ந்த, சீரகம் மற்றும் கிராம்பு ஆகியவற்றால் மசாலாப் பட்டியைப் பயன்படுத்தி இந்தியாவின் சுவையை அனுபவிக்கவும்.
மோக் மீட் கொண்டு சாக்லேட் சில்லி
(12 கிராம் புரதம்) நீங்கள் இறைச்சியை தவறவிடுகிறவர்களுக்காக சிலை தயாரிக்கிறீர்கள் என்றால், இந்த செய்முறையை ஸ்மார்ட் கிரவுண்ட் பயன்படுத்துகிறது, அது தரையில் மாட்டிறைச்சி போல் செயல்படுகிறது, ஆனால் குறைவான கொழுப்பு மற்றும் பூஜ்யம் கொழுப்பு கொண்டது.