மிசோ வேகவைத்த டோஃபு

சுலபமாக வேகவைத்த டோஃபு உணவான ரெசிபி தேடும்? இந்த ஆரோக்கியமான, ருசியான மற்றும் தனித்துவமான ருசியான ஒரு மிசோ சாஸ் கொண்டு சுடப்பட்ட இந்த குறைந்த கொழுப்பு சைவ மற்றும் சைவ உணவை சாப்பிடுங்கள். வேகவைத்த டோஃபு உணவான சைட் டிஷ் அல்லது பழம், அல்லது சைவ அல்லது காய்கறி ரொட்டி தயாரிக்க உங்கள் வேகவைத்த டோஃபு பயன்படுத்தவும்! இன்னும் எளிதாக டோஃபு உணவிற்காகவும், வேகவைத்த டோஃபு உணவிற்காகவும் முயற்சி செய்யுங்கள்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கொள்கலன் நிறுவனம் டோஃபு (நன்கு அழுத்தும்)
• 1/3 கப் மிசோ
• 3 டீஸ்பூன் அரிசி வினிகர்
• 3 டீஸ்பூன் சர்க்கரை
• 2 டீஸ்பூன் சோயா பால்
• 1 தேக்கரண்டி இஞ்சி
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு (மானாவாரி)
• 3 டீஸ்பூன் தண்ணீர்
• 2 டீஸ்பூன் சோயா சாஸ்
• 2 டீஸ்பூன் எண்ணெய் (ஆலிவ், எள் அல்லது காய்கறி)
• விருப்ப: கெய்ன் மிளகு கோடு
• விருப்பம்: எள் விதைகள்

அதை எப்படி செய்வது

1. முன் வெப்ப அடுப்பு அல்லது உயர்ந்த அமைப்பை. தகரம் படலம் கொண்ட ஒரு குக்கீ தாளை மூடவும். டோஃபு மற்றும் எண்ணை தவிர அனைத்து பொருட்களையும் கலப்பான் அல்லது கலவை உபயோகப்படுத்தலாம். மெதுவாக எண்ணெய் மற்றும் கலந்து மென்மையான மற்றும் கிரீமி வரை கலந்து. கலவையை பரந்த கிண்ணத்தில் அல்லது பான் மீது ஊற்றவும்.
2. 1/2 அங்குல தடிமனான துண்டுகளாக டோஃபு வெட்டு மற்றும் ஒரு மெல்லிய அடுக்கில் பூசப்பட்ட வரை தவறான கலவையை மூடி, கலவையில் சிலவற்றை ஒதுக்குங்கள்.
3. மெதுவாக மூடப்பட்ட குக்கீ தாள் மீது டோஃபு துண்டுகள் இடுகின்றன. தங்க பழுப்பு மற்றும் சற்று மிருதுவான வரை 8-10 நிமிடங்கள் கொதிக்கவைத்து. அடுப்பில் இருந்து நீக்கு.

1. துண்டுகளை திருப்பவும், கரண்டியால் துண்டுகள் மீது மிசோ கலவையின் மற்றொரு அடுக்கு "பட்டு" போடவும். Browned மற்றும் மிருதுவான வரை 8-10 மேலும் நிமிடங்கள் Broil. விரும்பியிருந்தால் எலுமிச்சை விதைகள் தெளிக்கவும்!

மேலும் சைவம் மற்றும் வேகன் டோஃபு சமையல்:
டோஃபு மற்றும் ஸ்பைச் லசாக்னா
சைவம் டோஃபு சில்லி
டோஃபு உணவானது செய்முறையை ரெசிபி
இனிப்பு மற்றும் புளிப்பு டோஃபு காய்கறிகள்
பூண்டு சாஸ் உள்ள ப்ரோக்கோலி மற்றும் டோஃபு
டோஃபு சாலட் ஜோஸ்
டோஃபு வேகெகி பர்கர்ஸ்
டோஃபு மற்றும் ஹாசின் சாஸ் உடன் தாய்-பாணி ஸ்டிர்-ஃப்ரை
எளிதாக BBQ டோஃபு உணவானது
டோஃபு முட்டை சாலட் ரெசிபி
துருப்பிடித்த டோஃபு நாகேட்ஸ்
மிசோ வேகவைத்த டோஃபு
டோஃபு மற்றும் சைவ என்சைலாடஸ்
டோஃபு மற்றும் கசோ சாவ் மீவின் ரெசிபி

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	206
மொத்த கொழுப்பு	8 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	1 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	2 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	1,339 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	20 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	2 கிராம்
புரத	15 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)