ஒரு எளிமையான பால்-இலவச மற்றும் சைவ உணவுப்பொருளை வாப்பிள் செய்முறையைத் தேடும்? இங்கே ஒரு முயற்சி. இந்த வேகன் வாஃபிள்ஸ் குறைந்த கொழுப்பு (கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாத, உண்மையில்!) மற்றும் முழு கோதுமை மாவு கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. நன்றாக, குறைந்தது முழு கோதுமை மாவு! சோயா பால் இயற்கை கொழுப்பை ஒரு சிறிய அளவு சேர்க்க வேண்டும் என்றாலும், அவர்கள் எண்ணெய் பதிலாக applesauce பயன்படுத்த, அவர்கள் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு-இலவச உள்ளன.
நாடகத்தில் பல காரணிகள் உள்ளன என்பதால், சரியான சைபான் வால்ஃப் ஒரு பிட் மழுப்பலாக இருக்க முடியும். வேகன் வாஃபிள்ஸ் ஒட்டிக்கொண்டதற்கு இழிந்தவையாகும். வெண்ணெய் மற்றும் பால் பாலில் தயாரிக்கப்பட்ட வாஃபிள்ஸ், மற்றும் எண்ணெய், வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்கும் இந்த குறிப்பிட்ட சைவ உணவுப்பொருட்களான ரெசிபி, அதிக உணவைக் காட்டிலும் குறைவான கொழுப்பு உள்ளது, ஏனெனில் இது குறைவாக கொழுப்பு உள்ளது. எனவே உறிஞ்சும் எந்த பிரச்சனையும் தவிர்க்க உங்கள் வாப்பிள் இரும்பு நன்றாக greased உறுதி செய்ய வேண்டும்.
வீட்டிலேயே சரியான காய்கறி வாஃபிள்ஸ் செய்வதற்கு மற்றொரு விரைவான முனை பொறுமையாக இருங்கள், உங்கள் வாப்பிள் இரும்புக்கு போதுமான நேரத்தை முழுமையாகவும் சமமாகவும் சூடுபடுத்தவும். Crepes (குறிப்பாக சைக்கன் க்ரைப்ஸ் போன்ற) இது சில நேரங்களில் நீங்கள் செய்யும் வாஃபிள்ஸ் முதல் தொகுதி போல் தெரிகிறது, எப்போதும் ஒரு சிறிய ஆஃப், மற்றும் இந்த மிக சீரற்ற சமையல் மேற்பரப்பு வெப்பநிலை செய்ய வேண்டும், எனவே பொறுமையாக இருக்க வேண்டும்! சரியான வீட்டில் காய்கறி வாப்பிள் காத்திருப்பு மதிப்பு!
மேலும் சைவ உணவு உணவுகள் மற்றும் வீட்டிற்குச் சாப்பிடக்கூடிய சமையல் உணவுகள் கீழே உருட்டவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் வெள்ளை மாவு
- 1/2 கப் முழு கோதுமை மாவு
- 2 டீஸ்பூன் பேக்கிங் பவுடர்
- 1/4 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1 கப் சோயா பால் (அல்லது வேறு
- அல்லாத பால் பால் மாற்று )
- 1/2 கப் applesauce
அதை எப்படி செய்வது
முதல், முன் வெப்பம் மற்றும் சிறிது கிரீஸ் உங்கள் வாப்பிள் இரும்பு உறுதி (நான் சமையல்காரர்கள் அதை ஆச்சரியமாக வாசனை போன்ற அப்பத்தை மற்றும் வாஃபிள்ஸ் செய்யும் ஒரு தேங்காய் எண்ணெய் சமையல் தெளிப்பு பயன்படுத்த விரும்புகிறேன்). உங்கள் வாஃபிள்ஸ் ஒரு கூட சமையல் வெப்பநிலை உறுதி செய்ய சூடான பெற உங்கள் Waffle இரும்பு நிறைய நேரம் கொடுங்கள்.
ஒரு நடுத்தர அளவிலான கிண்ணத்தில் மாவு, முழு கோதுமை மாவு, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் உப்பு சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
அடுத்து, சோயா பால் (அல்லது வேறு சைகான் பால் மாற்று) மற்றும் அப்பிள்ஸ்செஸ்ஸ் உலர் கலவைகளை சேர்த்து, கலப்பு வரை கலக்க வேண்டும்.
உங்களுடைய வாஃபிள் கலவை உங்கள் இலேசாக தடவப்பட்ட (மற்றும் சூடான!) வாப்பிள் இரும்பு மற்றும் உங்கள் வாஃபிள்ஸ் சிறிது தங்க பழுப்பு வரை சமைக்கவும்.
அவ்வளவு எளிதல்லவா? உங்கள் வீட்டில் முழு கோதுமை பால்-இலவச மற்றும் காய்கறி வாஃபிள்ஸ் அனுபவிக்க!
என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பதற்கு, அல்லது சிறிது ஆரோக்கியமான ஏதாவது ஒரு பழம் compote அல்லது பழத்தை காப்பாற்ற முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்றால், மேப்பிள் சிரப் பாரம்பரியமானது, ஆனால் நீலக்கத்தாழை தேன் அல்லது பழுப்பு அரிசி மருந்து நல்லது.
மேலும் சைவம் மற்றும் வேகன் காலை உணவு வகைகள்:
- கொழுப்பு-இலவச வேகன் ஆப்பிள் வாழை Muffins
- டோஃபு சுரங்கம் எப்படி
- ப்ரோக்கோலி மற்றும் சுவிஸ் சீஸ் குச்சி ரெசிபி
- காரமான டோஃபு சுரங்கம் ரெசிபி
- வேகன் ப்ரோக்கோலி க்விச்
- குறைந்த கொழுப்பு வேகன் வாழை ரொட்டி
- வேகன் சீமை சுரைக்காய் ரொட்டி
- உருளைக்கிழங்கு மற்றும் வெங்காயம் டோஃபு Frittata
- எளிதாக வேகன் கேக்கை ரெசிபி
- சைவ உணவு வகைகள்
- வேகன் லேட்ஸ்
- வேகன் பூட்டிக் ஸ்கோன்ஸ்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 162 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 1,070 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 27 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |