ஒரு வார காலையில் அவுரிநெல்லிகளை வெடிக்கக் கூடிய ஒரு சூடான பான்கேக் போன்ற எதுவும் இல்லை. ஆனால் நீங்கள் வேகன் போவதற்குப் பிறகு அப்பத்தை அப்படியே காணவில்லை அல்லது உங்கள் காலை உணவை ஒரு புதிய திருப்பத்தை கொடுக்க விரும்பினால், இந்த சைவ உணவைப் பொறுத்தவரை, நீளமான வார இறுதி காலை அல்லது ஒரு நேர்த்தியான புருஷனை உருவாக்க சரியான வழி. பிளஸ், இந்த சைவ பான் கேக் செய்முறையானது முட்டை-இலவசமாகவும், பால்-இலவசமாகவும், அனைத்து சைவ உணவுகள் போன்றது, கொலஸ்ட்ரால்-இலவசமாகவும் இருக்கிறது! பிளஸ், இந்த எளிய சைவ பான்கேக்குகள் ஒளி மற்றும் பஞ்சுபோன்ற மற்றும் கிளர்ச்சி எளிதாக இருக்கும். மகிழுங்கள்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் மாவு
- 3 தேக்கரண்டி சர்க்கரை
- 3 தேக்கரண்டி பேக்கிங் பவுடர்
- 1 டீஸ்பூன் உப்பு
- 3 தேக்கரண்டி சமையல் எண்ணெய் (தேங்காய் அல்லது காய்கறி எண்ணெய் போன்றவை)
- 2 கப் சோயா பால் (அல்லது உங்கள் விருப்பப்படி பாதாம் பால் அல்லது பால்-பால் பால்)
- 1/2 கப் அவுரிநெல்லிகள் (புதிய அல்லது உறைந்த)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் மாவு, சர்க்கரை, பேக்கிங் பவுடர் மற்றும் உப்பை ஒன்றாக கலந்து கலந்து கொள்ளுங்கள்.
- அல்லாத டயரி பால் மற்றும் எண்ணெய் மற்றும் கலவை வரை கலவை சேர்க்கவும்.
- இடி மீது அவுரிநெல்லிகளை ஊற்றவும், கலவை வரை அசைக்கவும்.
- சூடான தடவப்பட்ட கிரில்டில் உள்ள இடியின் ஸ்பூன்ஃபுல்லைகளை கைவிட்டு ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் சுமார் மூன்று நிமிடங்களுக்கு சமைக்கவும்.
- சாறு, புதிய பழம், ஜாம் அல்லது சில சோயா அல்லது தேங்காய் தயிர் உடன் பரிமாறவும்.
* குக்கின் குறிப்புகள்:
- பான்காக்குகளை தயாரிப்பது பற்றி ஒரு விரைவான முனை, மற்றும் குறிப்பாக சைக்கான் பீங்கான்கள்: மென்மையான மற்றும் லேசான வெண்ணெய்கள் சாத்தியமானால், இடி கலந்து கலந்து கொள்ளாதீர்கள், சமையல் செய்வதற்கு முன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம்
- வழக்கமான பான்கேன்களைக் காட்டிலும் சர்க்கரைப் பாத்திரங்கள் கொழுப்பில் குறைவாக இருப்பதால், அவை சிறியதாக இருக்கலாம். ஒரு அல்லாத குச்சி பான் பயன்படுத்தும் போது நான் ஒரு பிரச்சனை இல்லை, எனவே நீங்கள் ஒன்று இருந்தால் பரிந்துரைக்கிறேன், அல்லது, உங்கள் griddle அல்லது நீங்கள் என்ன பயன்படுத்த பான் உறிஞ்சும் போது நீங்கள் கூட ஒரு இடத்தில் தவறவிட்டார் உறுதி உங்கள் அப்பத்தை தயாரிக்கவும்.
- உங்கள் காய்கறி பான்கேக்குகளுக்கு ஒரு எண்ணெய் தேர்ந்தெடுக்கும் போது கருத்தில் கொள்ள பல விஷயங்கள் உள்ளன. அதை நம்ப அல்லது இல்லை, ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு பெரிய தேர்வு இருக்க முடியும், ஏனெனில் இது இதய ஆரோக்கியமான monounsaturated கொழுப்பு அமிலங்கள் அதிக. கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெயைத் தேர்ந்தெடுத்து, இது வழக்கமாக மிகவும் சுவையாக இருக்கும், உங்கள் ப்ளூபெர்ரி பேன்களை ஆலிவ் எண்ணெய் போன்ற சுவைகளைத் தவிர்ப்பதற்குத் தவிர்க்கவும். தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் திராட்சை எண்ணெய் ஆகியவை பெரிய, ஆரோக்கியமான தேர்வுகளாகும், அவை உங்கள் பருக்களை சுவைக்காது (சுத்திகரிக்கப்பட்ட தேங்காய் எண்ணெய் தேர்ந்தெடுப்பது தேங்காய் சுவையை குறைக்கும்).
நீங்கள் இன்னும் இனிப்பு வழங்கும் சைவம் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு காலை உணவு செய்முறையை யோசிக்கிறீர்களா? மேலும் பாருங்கள். இந்த காலை விருந்தளிப்பவர்கள் சைவ உணவையும், சைவ உணவையும், அனைவருடனையும் திருப்தி செய்வது நிச்சயம்.
- கொழுப்பு-இலவச வேகன் ஆப்பிள் வாழை Muffins
- சைவ உணவு வகைகள்
- குறைந்த கொழுப்பு வேகன் வாழை ரொட்டி
- எளிதாக வேகன் பான்கேக்
- வாழை பிரஞ்சு சிற்றுண்டி ரெசிபி
- எளிதாக வேகன் பிரஞ்சு டோஸ்ட்
- வேகன் பூட்டிக் ஸ்கோன்ஸ்
- குறைந்த கொழுப்பு வேகன் காபி கேக்
- வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காபி கேக்
ஆதாரங்கள்:
ஹனே, ஆர். (Nd). எண்ணெய்களில் உபயோகிக்க எண்ணெய் ஆரோக்கியமான வகை. Http://healthyeating.sfgate.com/healthy-kind-oil-use-pancakes-2210.html இலிருந்து நவம்பர் 20, 2016 வரை பெறப்பட்டது.
சர்க்கரை, ஜே. (2016, மார்ச் 27). 100 கலோரி புழுதி மற்றும் இனிப்பு வேகன் பான்கேக்ஸ். Http://www.popsugar.com/fitness/Vegan-Pancake-Recipe-35270589 இலிருந்து நவம்பர் 20, 2016 வரை பெறப்பட்டது.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 159 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 997 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 30 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 4 கிராம் |