நாளொன்றுக்கு தயாரிக்கக்கூடிய ஒரு பானை சாம்பல் குங்குமப்பூப் பாத்திரமாகும். நாள் முழுவதும் இந்திய மசாலா வாசனைகளுடன் உங்கள் வீட்டை நிரப்பும். இந்த காய்கறி கறி செய்முறையை சைவ, சைவ, கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாதது. விரும்பியிருந்தால் அரிசி முழுவதும் பரிமாறவும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 உருளைக்கிழங்கு, வெட்டப்பட்டது
- 1 காலிஃபிளவர், வெட்டப்பட்டது
- 1 1/2 கப் பச்சை பட்டாணி
- 3 தக்காளி, வெட்டப்பட்டது
- 3/4 தேக்கரண்டி மஞ்சள்
- 1/2 தேக்கரண்டி மிளகாய் தூள்
- 1 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1 தேக்கரண்டி கறி
- 1 கப் தண்ணீர்
அதை எப்படி செய்வது
ஒரு கோழி பானை அல்லது மெதுவாக குக்கரில் அனைத்து பொருட்களையும் வைக்கவும். 5 முதல் 6 மணி நேரம் குறைவாக சமைக்கவும்.
6 கொழுப்பு-இலவச சேனைகளை உருவாக்குகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல் (கலோரி கவுண்டிலிருந்து):
கலோரிகள்: 125, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 6
மொத்த கொழுப்பு: 0.6 கிராம், 1% RDA
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 23mg, 1%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 26.4 கிராம், 9%
உணவு நார்ச்சத்து: 6.1 கிராம், 24%
புரதம்: 5.0 கிராம்
வைட்டமின் A 18%, வைட்டமின் சி 92%, கால்சியம் 4%, இரும்பு 11%
மேலும் ஈஸி சைன்ட் கிராக் பாட் ரெசிப்கள்
சைட் கிராக் பாட் சில்லி
காய்கறி மினிஸ்டிரோன் சூப்
எளிதாக கிராக் பாட் ஸ்பானிஷ் ரைஸ்
மெக்சிகன் Refried பீன்ஸ்
கிராக் பாட் லெந்தில் சூப்
பார்பிக்யூ டோஃபு
ஸ்ப்ரிட் பே சூப்
டோஃபு மற்றும் ஸ்பின்ச் வேகன் லசக்னா
காய்கறி பார்லி சில்லி
விரைவுக் குச்சி பாட் ஆப்பிள் கம்பெலர்
இனிப்பு அன்னாசி வேகவைத்த பீன்ஸ்
ஈஸி கிராக் பாட் பசுமை பீன் காசரோல்
அரிசி மற்றும் பருப்பு கறி
காய்கறி வேகவைத்த பீன்ஸ்
கிராக் பாட் ரைஸ் புட்டிங்
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 242 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 80 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 53 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 8 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |