இது ஒரு எளிதான சுலபமான சைக்ரெக் கிராக் ரெசிப்பைக் கொண்டது - காலையில் உங்கள் மெதுவான குக்கரில் இந்த எளிய லெண்ட்ல் மற்றும் காய்கறி சூப்பை அனைத்து பொருட்களும் போட்டு, நாள் முடிவடைவதை மறந்து விடுங்கள். பருப்பு சூப் ஒரு முக்கிய டிஷ் போதுமான இதயம், ஆனால் நீங்கள் எப்போதும் இன்னும் பூர்த்தி செய்ய கூடுதல் காய்கறிகளும் சேர்க்க முடியும்.
தனிப்பட்ட முறையில், நான் பருப்புகளை இந்த நாட்களில் காதலிக்கிறேன். அவர்கள் ஒரு வரவு செலவு திட்டம், சைவ உணவு உண்பவர்கள், கடற்பாசிகள், மற்றும் எவரும் மிகவும் பண அல்லது கலோரிகள் இல்லாமல் தங்கள் வயத்தை நிரப்ப பார்க்க யாரும் அவர்களுக்கு பெரிய செய்கிறது இது, ஆரோக்கியமான நார் மற்றும் புரதம் முழு, பீன்ஸ் விட சமைக்க விரைவாகவும், விரைவாக மலிவான சூப்பர் உள்ளன. யார் இந்த நாட்களில் இல்லை?
இந்த செய்முறையில் உள்ள அனைத்து பொருட்களும் சைட்டாகவும் , சைவனுமாகவும் உள்ளன. மேலும், நீங்கள் இந்த பசையம் ரெசிப்பிவை பசையம் இல்லாதவையாக இருந்தால், ஒரு பசையம் இல்லாத அல்லது வீட்டில் காய்கறி சாறு பயன்படுத்தினால், அதனால்தான் உங்களுக்கு தெரியும். இந்த பருப்பு சூப் மெதுவான கார்பெட்டின் உணவுடன் இணையும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 கப் பருப்புகள்
- ஊறவைத்த பருப்புகளுக்கு 4 கப் தண்ணீர்
- 4 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 தண்டுகள் செலரி, வெட்டப்படுகின்றன
- 2 கேரட், வெட்டப்பட்டது
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/4 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு
- 1/2 தேக்கரண்டி ஆரஞ்சு
அதை எப்படி செய்வது
- குறைந்த பட்சம் 2 மணிநேரம் தண்ணீரில் பருப்புகளை முன்னுரிமைக்கு ஒளிரவும். வடிகால், நீக்குதல் நீர் ஊறவைத்தல்.
- ஒரு கிராக் பாத்திரத்தில் உள்ள அனைத்து பொருட்களிலிருந்தும் பருப்புகளை ஒன்றாக கலக்கவும். 8 முதல் 10 மணிநேரங்களுக்குக் கோதுக்கோட்டில் நடுத்தர வெப்பத்தில் சமைக்கவும். உங்கள் crockpot பருப்பு சூப் அனுபவிக்க!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 544 |
| மொத்த கொழுப்பு | 14 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 3,364 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 98 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 39 கிராம் |
| புரத | 31 கிராம் |