என்ன சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு காலை உணவு சாப்பிட அல்லது களிப்போடு வார நாட்களில் மற்றும் பள்ளி நாட்களில் சில விரைவான சைவ உணவு காலை உணவுகள் தேவை?
காலையிலிருந்தே நீங்களும் குழந்தைகளும் உண்பதற்கும், காலையிலிருந்து எல்லாரையும் வெளியே விடுவதற்கும் காலையில் ஒரு தொகுப்பு அளவு கிடைத்திருந்தால் காலை உணவை சில நேரங்களில் விரிசல் மூலம் உறிஞ்சும்! பள்ளியில் (அல்லது ஒரு சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவுப் பரிமாற்றத்திற்கு மாற்றுவது) போய்ச் சாப்பிடுவது என்பது ஊட்டச்சத்து மீது உறிஞ்சுவதை அர்த்தப்படுத்தாது - குறிப்பாக காலை உணவுக்கு வரும் போது.
நாள் மிக முக்கியமான உணவாக நீண்ட காலமாக, பெரும்பாலான மக்களுக்கு, அதன் நாள் மிகுந்த உணவை எடுத்துக்கொண்டது.
உங்கள் சைவ அல்லது சைவ உணவு குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் பள்ளி நாட்களில் ஒரு விரைவான, ஆரோக்கியமான காலை உணவை நன்கு பராமரிக்க வேண்டும் என்பதை உறுதிப்படுத்த சில விரைவான உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உள்ளன, சில நிமிடங்களுக்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் கூட இருக்கலாம்.
- வழக்கமாக வழக்கமான "பால் மற்றும் தானியம்" வழக்கமான பதிலாக, வெண்ணிலா அரிசி பால், பாதாம் பால் , அல்லது வெண்ணிலா சோயாமல் பரிசோதனை முயற்சிக்கவும் . இந்த அல்லாத பால் பால் milts ஏற்கனவே இனிப்பு இருப்பதால், உங்கள் குழந்தைகளை சற்று சோர்வு ஏதாவது "சாக்லேட் ஃப்ரோஸ்டட் சர்க்கரை குண்டுகள்" (எனக்கு பிடித்த காமிக் புத்தக பாத்திரம் தேர்வு தானிய) இல் வர்த்தகம் செய்ய உற்சாகமாக. நீங்கள் அனைத்து விலங்கு பொருட்கள் தவிர்க்க, நீங்கள் ஒரு சைவ உணவை கண்டுபிடிக்க வேண்டும். அல்லது, அதற்கு பதிலாக தானியம், சோயா தயிர் சில கடுமையான granola முயற்சி .
- நீங்கள் முன் பேக்கேஜ் உடனடி ஓட்மீல் முயற்சித்ததில்லை என்றால், நீங்கள் முற்றிலும் கண்டிப்பாக வேண்டும்! வழங்கப்பட்டது, அது சாதாரண ஓட்மீல் போன்ற ஆரோக்கியமான இல்லை, ஆனால் குழந்தைகள் கிடைக்க சுவைகள் பல்வேறு அன்பு - எனக்கு பிடித்த வெண்ணிலா சுவை உள்ளது. அல்லது, உறைந்த பழம் மற்றும் சில கொட்டைகள் ஒரு கையால் உங்கள் வெற்று ஓட்மீல் வரை நறுக்கவும். சர்க்கரைக்குப் பதிலாக ஒரு இனிப்புச் சாறு என நீலக்கத்தாழை அல்லது மாப்பிள் சிரப் பயன்படுத்தவும். உங்கள் ஆரோக்கியமான புரதத்தை quinoa செதில்களுடன் சேர்த்து கலந்து, அல்லது உன்னுடைய புரோட்டீன் ஓட்மீல் காலை உணவிற்கு விரைவாக நிரப்பவும்.
தொடர்புடைய செய்முறையை: வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஓட்மீல்
- பெட்டியை வெளியே என்று - தானிய பெட்டி, அதாவது. யார் காலை உணவு பன்றி இறைச்சி மற்றும் முட்டை, தானிய மற்றும் பால், அல்லது அப்பத்தை கொண்டது என்று கூறுகிறார்? காலை உணவு சாப்பிடுவதை நீங்கள் சாதாரணமாக உணரமாட்டாத உணவுகள் உட்பட உங்கள் காலை உணவு விருப்பங்களை விரிவாக்குங்கள். என்னுடைய ஒரு ஆசிய நண்பன் காலை உணவிற்கு சோயா சாஸ் மற்றும் வெங்காயம் கொண்டு டோஃபு உணவை சாப்பிட்டு வளர்ந்தார். காய்கறிகளுக்கு ஏராளமான எளிய வறண்ட வெய்யில் ஒரு பெரிய காலை உணவு இருக்கக்கூடும், அல்லது சில எஞ்சியுள்ள quinoa அல்லது leftover அரிசி மீது குனிந்து முயற்சி செய்யலாம் . மீண்டும் வெப்பம் மற்றும் வெப்பம்!
தொடர்புடைய செய்முறையை: காய்கறி அசைவரிசை-வறுக்கவும் சமையல்
- மாவு tortillas உங்கள் நண்பர். அவர்கள் குழந்தைக்கு தகுந்த மடக்குக்காக வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் ஜெல்லியுடன் பரவலாம் , அல்லது ஹம்மஸ் அல்லது பாபா கௌனோசுடன் , காய்கறிகளும், கீரையுடனும் விரைவாக மடிக்க வேண்டும். நான் ஒரு மாவு tortilla அதே டாஸில் கையில் காய்கறி டெலி துண்டுகள் வைக்க விரும்புகிறேன். ரொட்டி ஒரு பாரம்பரிய ரொட்டி விட ரன் மீது மறைக்க மிகவும் எளிதாக இருக்கும். அல்லது, காலை சிற்றுண்டி தயார் செய்! நீங்கள் பீன்ஸ், சில சல்சா மற்றும் கையில் சில சோயா சீஸ் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பின், காலை சிற்றுண்டிக்கு நீங்கள் தயாரா இருக்கின்றீர்கள் . நீங்கள் பத்து நிமிடங்கள் அல்லது கிடைத்திருந்தால், ரன் சாப்பிடுவதற்கு, டோஃபு உணவூட்டும் ஒரு டார்ட்டில்லாவை நீங்கள் பயன்படுத்தலாம்.
தொடர்புடைய செய்முறையை: குழந்தைகளுக்கு எளிய வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காலை மடக்கு - முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்பட்ட குக்கீகளை அல்லது காலை உணவுக் கம்பிகள் கையில் வைத்திருக்கின்றன, சில நாட்களுக்கு குளிர்சாதன பெட்டியில் நீடிக்கும்.
தொடர்புடைய செய்முறையை: ஹேமட் பீனட் வெண்ணெய் granola பார்கள் - எளிமையாக வைத்திருங்கள். ஒரு ஆப்பிள் மற்றும் ஒரு வாழைப்பழம் காலை உணவுக்காக நேரத்தை எடுத்துக்கொள்ளாமல், புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளின் உங்கள் 5 தினசரி சேவைகளில் நீங்கள் ஒரு தலை-தொடக்கத்தைத் தருவீர்கள்.
- சைவ உணவு விடுதி "பாலாடைக்கட்டி" பட்டி அல்லது வேகமான "பன்றி இறைச்சி" கண்டுபிடிக்க உங்கள் மளிகை கடையில் குரூஸ் உறைவிப்பான் பகுதி . இறைச்சி அடிப்படையிலான தொத்திறைச்சி துண்டுகளால் உறிஞ்சி உண்ணுங்கள். உங்கள் மளிகை கடையின் உற்பத்தி அல்லது குளிர்சாதனப் பிரிவில், நீங்கள் சைவோசியோ ("சோயிரியோ"), டோஃபுர்கி பிராண்ட் sausages அல்லது கிம்மேலியன் sausages ஆகியவற்றைக் கண்டறியலாம். வெறும் வெப்பம் மற்றும் பரிமாறவும் , அல்லது, காலை சிற்றுண்டிக்குள் இணைத்துக்கொள்ளவும்.
தொடர்புடைய செய்முறையை: மோக் மீட் சாஸேஜ் உடன் காலை உணவு சிற்றுண்டி சிற்றுண்டி
- ரன் சாப்பிட முடியும் என்று ஒரு சரியான குழந்தை அளவிலான பீஸ்ஸா ஒரு வறுத்த ஆங்கிலம் muffin அல்லது bagel சில marinara சாஸ் மற்றும் சோயா சீஸ் சூடு.
- இரவில் முன் உங்கள் மதிய உணவு தயாரிக்கவும். அது சரி - மதிய உணவு. நான் என் மதிய உணவிற்கு செல்ல தயாராக இருந்தால், காலையில் காலை உணவைப் பற்றி சிந்திக்க சில கூடுதல் நிமிடங்கள் உள்ளன.
- நீங்கள் உண்மையில் சாப்பிடுகிறீர்கள் என்றால், இங்கே ஒரு கையால் சாப்பிடலாம் என்று ஒரு சில உணவுகள் தான் மற்றவர்களுடன் ஸ்டியரிங் (நான் அப்படி செய்யவில்லை - அல்லது நான் அதை பரிந்துரைக்கிறேன்!):
- பேக்கேஜ் மிருதுவாக்கிகள் அல்லது சோயா தயிர் பானங்கள் . சில்க் லைவ் பார்! பிராண்ட் தயாராக இருந்து பானம் சோயா மிருதுவாக்கிகள்.
- ஒரு கிளிஃப் அல்லது லூனா பட்டை அடையுங்கள். இருவரும் வேகமான, பெரும்பாலும் கரிம, மற்றும், நீங்கள் விற்பனை அவர்களை கண்டுபிடிக்க முடியும் என்றால், மற்ற உணவு மாற்று பார்கள் விட மிகவும் குறைந்த விலை.