வழக்கமான காலை வழக்கமான சலிப்பை? நீங்கள் வழக்கமான தானிய அல்லது பான்கேன்களால் சோர்ந்திருந்தால், காலை உணவு சாப்பிடுவதால், காலை உணவை சாப்பிடுவதால், குழந்தைகள் மிகவும் நேசிக்கிறார்கள். முட்டை, சல்ஸா மற்றும் சீஸ் உடன் இந்த சைவ உணவுப்பாதை சிற்றுண்டி செய்முறையை மிகவும் அடிப்படையாகக் கொண்டது, எனவே நீங்கள் எப்போதும் கூடுதல் மசாலா அல்லது காய்கறிகளை அல்லது உங்களுக்கு என்ன வேண்டுமானாலும் சேர்க்கலாம். காலையில் காலை உணவுக்கு விரைவான மற்றும் எளிமையான சமையல் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 முட்டை
- 2 தேக்கரண்டி பால்
- உப்பு மற்றும் மிளகு (ருசிக்க)
- 1 தேக்கரண்டி
- தாவர எண்ணெய் (அல்லது வெண்ணெய் அல்லது வெண்ணெய்)
- 1/4 கப்
- சவ்தார் பாலாடை (வெட்டப்பட்டது)
- 2 தேக்கரண்டி சல்சா
- 1 மென்மையான மாவு ஆமை
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், முட்டைகளை பால் சேர்த்து நன்றாக துண்டிக்க வேண்டும். சுவை உப்பு மற்றும் மிளகு பருவம்.
- நடுத்தர உயர் வெப்பம் மீது ஒரு வாணலியில் அல்லது வறுக்கவும் பாணியில் எண்ணெய் அல்லது வெண்ணரை சூடாக்கவும்.
- கவனமாக வாணலியில் முட்டைகள் சேர்க்கவும். நீங்கள் விரும்பிய நிலைத்தன்மையின் முட்டைகளை அறுவடை செய்யும் வரை முட்டைகளை சமைக்கலாம், அடிக்கடி கலக்கவும்.
- சிறிது வினாடிகளில் நுண்ணலை மாவுச்சூட்டையும், சூடாகவும், மென்மையாகவும் இருக்கும் வரை மாவை வடியுங்கள். மிளகாய் துருவல் மையத்தில் நறுக்கப்பட்ட முட்டைகளை வைக்கவும், சீஸ் மற்றும் சல்ஸாவுடன் மேல் வைக்கவும்.
- மடக்கு மற்றும் உங்கள் சைவ உணவு காலை சிற்றுண்டி அனுபவிக்க!
குக்கின் குறிப்புகள்
- ஹேர்டு சாஸ் மற்றும் உங்கள் காலை சிற்றுண்டிக்கு சில ஸ்காலினால் சேர்த்தால், அவற்றை கையில் வைத்திருந்தால் முயற்சி செய்யுங்கள்.
- முட்டைகளில் உள்ள கொழுப்புள்ள கொழுப்பு உங்கள் கொழுப்பை அதிகரிக்கவும் இதய நோய்க்கு வழிவகுக்கும் எனவும் சிலர் நம்புகின்றனர், ஆனால் இது ஒரு வழக்கு அல்ல . உண்மையில், முட்டைகள் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவின் பகுதியாக இருக்கக்கூடும். முட்டை சாப்பிடுவதால் வலுவான தசைகளை உருவாக்க உதவுகிறது, மூளை ஆரோக்கியம், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, ஆற்றல் உற்பத்தி, இதய நோயை உண்டாக்குதல், எடை இழப்பு, உதவி மற்றும் தோல் ஆரோக்கியத்துடன் உதவுதல், பிற நலன்களைக் கொண்டது.
- உங்கள் காலை உணவுக்காக முட்டைகளை தேர்ந்தெடுப்பதற்கு நிறைய வாய்ப்புகள் உள்ளன. ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் மனித உயர்த்தப்பட்ட முட்டைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு, உள்ளூர் பண்ணைகளிலிருந்து அல்லது முட்டையிடும் கோழிகள், கோழிகள் மேய்ச்சல்-உயர்த்தப்பட்டவை, கூண்டு-இல்லாத அல்லது இலவச-வரம்பானவை என்பதைக் குறிக்கும் ஒரு அடையாளத்துடன் காணலாம். ஆர்க்டிக் என்ற சொல் முட்டாள்தனமாக இருக்கக்கூடாது: கோழிகள் மனித உயர்த்தியுள்ளன அல்லது முட்டைகள் இன்னும் அதிக சத்துள்ளவை என்று அர்த்தமல்ல.
ஆதாரங்கள்:
டோய்லே, எச் (2016, பிப்ரவரி 01). முட்டை வாங்குவதற்கான உங்கள் வழிகாட்டி. Http://www.shape.com/healthy-eating/diet-tips/your-guide-buying-healthiest-eggs இலிருந்து நவம்பர் 27, 2016 இல் பெறப்பட்டது
மெக்கின்டோஷ், ஜே. (2015, நவம்பர் 3). முட்டை: ஆரோக்கிய நலன்கள், ஊட்டச்சத்து தகவல், அபாயங்கள். Http://www.medicalnewstoday.com/articles/283659.php இலிருந்து நவம்பர் 27, 2016 வரை பெறப்பட்டது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 1878 |
| மொத்த கொழுப்பு | 85 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 35 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 27 கிராம் |
| கொழுப்பு | 508 மிகி |
| சோடியம் | 4,202 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 209 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 17 கிராம் |
| புரத | 66 கிராம் |