டுனா மற்றும் சைவ பாஸ்தா சாலட் (பர்வ்)

Tuna பாஸ்தா சாலட் ஒரு potluck மற்றும் சுற்றுலா கிளாசிக், மற்றும் இந்த ஒரு மிருதுவான blanched ப்ரோக்கோலி, தாகமாக செர்ரி தக்காளி, ஆலிவ் மற்றும் scallions கூடுதலாக விளையாட்டு வரை. இந்த வண்ணமயமான, ஒரு டிஷ் உணவானது ஒரு சுறுசுறுப்பான இரவு நேரங்களில் விரைவான, குழந்தை நட்புடைய விருந்துக்கு ஏற்றதாகவோ அல்லது நிரம்பிய மதிய உணவோடு சேர்த்து உறிஞ்சுவதற்காகவும் சிறந்தது.

குறிப்புகள்: டுனா மற்றும் மாயோ இருவரும் அழகாக அழிந்து போகும், எனவே நீங்கள் இந்த வேலைக்கு அல்லது பள்ளிக்கு அனுப்பினால், குளிரூட்டப்பட்ட சாலட்டை ஒரு மெல்லிய சமுத்திரத்தை மெதுவாகச் சாப்பிடுவதற்கு ஏற்றவாறு பாதுகாப்பாக வைக்கவும் . ஒரு சுற்றுலா அல்லது பனிக்கட்டியை கொண்டு செல்வதா? ஐஸ் பெட்டிகளில் ஏராளமான நன்கு செதுக்கப்பட்ட குளிரான பையில் ஒரு நல்ல பந்தயம்.

செய்முறை இன்னும் ஆரோக்கியமானதாக்க வேண்டுமா? முழு கோதுமைக்காக வழக்கமான பாஸ்தாவை மாற்ற முயற்சிக்கவும். காய்கறிகளும், டுனாவையும், ஆடை அணிகலன்களுக்கிடையில், முழு தானிய நெற்பயிர் மாற்றத்திற்காக பழகுவதற்கு உதவுவதற்காக டிஸ்ஸில் பலவகையான சுவைகள் மற்றும் ஏதுக்களும் உள்ளன.

மாறுபாடு: மாயோ அடிப்படையிலான ஒத்திகைகள் ஒரு ரசிகர் அல்லவா? அதை தவிர்க்க மற்றும் ஒரு பழ கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் மற்றும் ருசிக்க புதிதாக அழுத்தும் எலுமிச்சை சாறு சாலட் டாஸில். புதிதாக கிராக் பிளாக் மிளகு மற்றும் பருப்பு கடல் உப்பு ஒரு சிட்டிகை சீசன், விரும்பினால்.

அதை ஒரு உணவு செய்ய: ஒரு சுவையான சாலட் இந்த டுனா பாஸ்தா காம்போ ஜோடி மூலம் நிரம்பிய மதிய உணர்கிறேன். இந்த வெண்ணெய், ஹால்ட்ஸ் ஆஃப் பாம்ம், எடமாம் & ஜாதர் சாலட் ஒரு பெரிய நிரப்புகிறது. பனிக்கட்டி தேநீர் மற்றும் புதிய ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்றவை சிறந்தவை.

மிரி ரோட்டோவிட்ஸ் ஆல் திருத்தப்பட்டது

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• சாலட்:
• 8 அவுன்ஸ் / 227 கிராம். பாஸ்தா (ரோட்டினி அல்லது ஃபுசில்லி [கார்க்ஸ்ரைவ்])
• 2 கப் ப்ரோக்கோலி (புதிய, சிறிய பூக்கள்)
• 2 கேன்கள் / 10 அவுன்ஸ் டூனா (நீர் நிரம்பிய, வடிகட்டிய)
• 1 கப் தக்காளி (செர்ரி அல்லது திராட்சை, பாதியாக)
• 3/4 கப் ஆலிவ்ஸ் (கருப்பு அல்லது பச்சை வெட்டப்பட்டது)
• 3 ஸ்காலியன்ஸ் (வெள்ளை மற்றும் ஒளி பச்சை பாகங்கள் மட்டுமே, மெல்லிய சுற்றுகளில் வெட்டப்படுகின்றன)
• டிரஸ்ஸிங்:
• 1/2 கப் / 115 மிலி. மயோனைசே (வழக்கமான அல்லது குறைந்த கொழுப்பு)
• 1/4 கப் / 60 மிலி. ஆலிவ் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி வெள்ளை வைன் (அல்லது அரிசி வினிகர்)
• விருப்ப: 1 டீஸ்பூன் டீஜன் கடுகு
• 1/2 டீஸ்பூன் உப்பு
• 1/8 தேக்கரண்டி கருப்பு மிளகு

அதை எப்படி செய்வது

1. தொகுப்பு திசைகளில் படி பாஸ்தா குக்கீ. சமையல் கடைசி நிமிடம், ப்ரோக்கோலி பூக்கள் சேர்க்க. நூடுல்ஸ் மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை வடிகட்டுங்கள். மிகவும் குளிர்ந்த நீர் கீழ் உடனடியாக துவைக்க மற்றும் நன்கு வாய்க்கால்.

2. ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், பாஸ்தா மற்றும் ப்ரோக்கோலி ஆகியவற்றை டூனா, தக்காளி, ஆலிவ்ஸ் மற்றும் ஸ்காலியன்களை இணைக்கவும்.

3. ஒரு சிறிய கிண்ணத்தில், மயோனைசே, ஆலிவ் எண்ணெய், வினிகர், கடுகு (பயன்படுத்தி இருந்தால்), உப்பு மற்றும் மிளகு. ஒரு க்ரீம்-கடின உழைப்புக்காக ஒரு துடைப்பம் கொண்டு அடித்துக்கொள்.

4. சேவைக்குச் சற்று முன், டுனா-பாஸ்தா சாலட் மீது ஆடை அணிந்து நன்றாக ஊற்றவும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	463
மொத்த கொழுப்பு	28 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	12 கிராம்
கொழுப்பு	29 மி.கி.
சோடியம்	369 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	34 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	19 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)