வண்ணமயமான மற்றும் மணம், இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப் ஒரு ஒளி மற்றும் இனிமையான சூப் ஆகும். இஞ்சி கொண்ட கேரட் சூப் ஒரு சத்தான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு சூப் செய்முறையை ஒரு இனிப்பு மற்றும் மசாலா ஒரு தொடுதல் மற்றும் நிச்சயமாக முயற்சி மதிப்புள்ள ஒரு டச்! இந்த செய்முறை வெறும் முட்டாள்தனமானவை. நான் பல மக்கள் அதை முயற்சி மற்றும் அது எவ்வளவு ஆச்சரியமாக பற்றி மூர்க்கமானதாக இருந்தது. மசாலா மற்றும் இனிப்புத்தன்மை கலவை உண்மையில் வெறும் நம்பமுடியாதது, மற்றும், வெங்காயம் சமையல் எண்ணெய் ஒரு தொடுதல், இது கொழுப்பு மற்றும் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான மிகவும் குறைவாக இருக்கிறது.
கொழுப்பு குறைக்க வேண்டும் இந்த செய்முறையை கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லாத செய்ய? வெங்காயம், இஞ்சி மற்றும் கேரட்டுகளை சமையல் ஸ்ப்ரே ஒரு தொட்டியில் அல்லாத குச்சி பான் மூலம் சமையல் எண்ணெய் விட்டுக்கொள். அனைத்து மற்ற சுவையான பொருட்கள் மூலம், நீங்கள் அனைத்து அதிகமாக சுவையை வெளியே இழக்க மாட்டேன், ஆனால் நீங்கள் ஒரு சிறிய கூடுதல் ஊக்கத்தை விரும்பினால் நீங்கள் எப்போதும் ஒரு அரை bouillon கன சேர்க்க முடியும்.
இந்த கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப் செய்முறையை சைவ மற்றும் சைவ உணவாகவும் , மற்றும் நீங்கள் வீட்டில் காய்கறி சாறு பயன்படுத்தவும் , அது பசையம்-இலவசமாகவும் செய்யப்படலாம். மேலும் சைவ கேரட் சூப் ரெசிபிகளுக்கு கீழே உருட்டவும்.
மேலும் காண்க: அதிகமான பசையம் இல்லாத சைவ உணவுகள் உங்களை ஊக்குவிக்கும்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய் (அல்லது மற்ற சமையல் எண்ணெய்)
- 1/2 மஞ்சள் வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 1/4 கப் புதிய இஞ்சி, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 4 கப் நறுக்கப்பட்ட மற்றும் உரிக்கப்படுவதில்லை கேரட் (சுமார் 1 1/2 பவுண்டுகள்)
- 3 கப் காய்கறி குழம்பு
- 1 1/2 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- டாஷ் ஜாதிக்காய்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
முதல், ஒரு பெரிய தொட்டியில், வெங்காயம் மற்றும் இஞ்சி மெல்லிய வரை, 3-5 நிமிடங்கள் வரை இஞ்சி சாறு.
அடுத்து, கேரட் மற்றும் காய்கறி சாறு சேர்க்க மற்றும் நடுத்தர வெப்பம் குறைக்க. கேரட் சுமார் 40 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும், அல்லது மென்மையான வரைக்கும் அனுமதிக்கவும்.
ஆரஞ்சு சாறு சேர்த்து நன்றாக அசை.
சிறிய தொகுப்புகளில் வேலைசெய்தல் மற்றும் ஒரு உணவு செயலி, மூழ்கியது கலப்பான் அல்லது வழக்கமான கலப்பான் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்தி, மென்மையான வரை சூப் செயல்படுத்துதல்.
மெதுவாக reheat செய்ய பானைக்கு pureed கலவை திரும்ப. அல்லது, தேவையில்லை என்றால், உங்கள் சூப் ஒரு பரிமாற்ற கிண்ணத்தில் மாற்ற மற்றும் நன்றாக கிளறி, ஜாதிக்காய், உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு தொடுதல் சேர்க்க.
உங்கள் வேகமான கேரட் மற்றும் இஞ்சி சூப் ஒரு சோயா அல்லது தேங்காய் அல்லாத பால் தயிர் அல்லது வேகன் புளிப்பு கிரீம் விரும்பினால், விரும்பிய ஒரு ஜாதிக்காய் ஒரு தெளிக்கவும், மற்றும் அனுபவிக்க!
வீட்டில் சைவ சூப்களை உருவாக்குவது போலவே? இங்கே நீங்கள் முயற்சி செய்ய வேண்டும் என்று மீ தாது சைவ மற்றும் சைவ சூப் சமையல்:
- வீட்டில் ஒரு எளிய ஜப்பானிய மிசோ சூப்பை செய்ய 4 வழிகள்
- சிறந்த சைவ பீன் சூப் சமையல் - அதிக புரதம் மற்றும் கொழுப்பு குறைவாக
- எல்லா காலத்திலும் மிகவும் பிரபலமான சைவ சூப் சமையல்
- உங்கள் crockpot செய்ய 7 எளிதாக சூப்கள்
- 7 எளிய சைவ உணவு வகைகள்
- சூடான கோடைகளுக்கு குளிர் சூப்
- எளிதாக பூசணிக்காய் சூப் ரெசிபி
- ஸ்பிட் பீ மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப்
- சைவம் ஜப்பனீஸ் உணவகம் உடை மிசோ சூப்
- கோடைகாலத்திற்கான குளிர் வெள்ளரிக்காய் சூப்
- எளிதாக வேகன் Gazpacho ரெசிபி
- சூப்பர் எளிய பூசணி மற்றும் தேங்காய் சூப்
- சைவ பீன் மற்றும் பார்லி சூப்
- காய்கறி குறைந்த கொழுப்பு பருப்பு சூப் ரெசிபி
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 227 |
| மொத்த கொழுப்பு | 11 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 8 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 733 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 29 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |