கொழுப்பு-இலவச வேகன் ஸ்பிளிட் பீ மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் ரெசிபி

கேரட் மற்றும் செலரி கொண்டு curly பிளட் பட்டாணி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் ஒரு ஆரோக்கியமான கொழுப்பு இலவச மற்றும் சைவ சமையல். கறி, ஆர்கனோ மற்றும் பூண்டு உள்ளிட்ட வாசனைக்கு மசாலாப் பொருள்கள் நிறைய உள்ளன என்பதால் கொழுப்பு சேர்க்கப்படவில்லை (அல்லது தேவை!). இது எண்ணெய் இல்லாத, எந்த சைவ மார்கரின் அல்லது வெண்ணெய் தேவை இல்லை.

சேவைக்கு 353 கலோரிகளும், ஒவ்வொரு சேவைகளும் 21 கிராம் புரோட்டீனை வழங்குகின்றன, இது ஒரு ஆரோக்கியமான குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் உயர் புரதம் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவுப் பிஸ்கட் சூப் ரெசிப்பி. இந்த பச்சை பழுப்பு பட்டாணி சூப் முற்றிலும் சுவையானது என்பதால், நீங்கள் விரும்பியதை விட உண்ணமாட்டீர்கள் என்பதால், சேவையகங்களை பார்க்கவும்.

Crockpot ல் ஒரு பிளட் பீ மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் தயாரிக்க முயற்சி செய்ய விரும்புகிறீர்களா? இங்கே, இந்த சூப் செய்முறையை ஒரு ஒத்த பதிப்பு தான் Crock பானை சமையல் முறை சரி: சைவ சமையல் Crockpot Split Pea சூப் ரெசிபி

சாதாரண குறைந்த கலோரி வீட்டில் சைவ சூப்கள் செய்வது போலவே? முயற்சி செய்ய எங்கள் பிடித்த ஆரோக்கியமான மற்றும் நிரப்பப்பட்ட சைவ சமையல் சூப் ஒரு சில இன்னும் அனைத்து வழி கீழே உருட்டும் உறுதி.

மேலும் காண்க: மேலும் கொழுப்பு இல்லாத சைவ சமையல் சூப்

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• உலர்ந்த 16 அவுன்ஸ் பச்சை பிளவு பட்டாணி
• 10 கப் தண்ணீர்
• 1 வெங்காயம், நறுக்கப்பட்ட
• 1 தேக்கரண்டி பூண்டு பொடி
• 1 தேக்கரண்டி உலர்ந்த ஆரஞ்சு
• 1 தேக்கரண்டி கறி பொடி
• 1/2 தேக்கரண்டி உப்பு
• 1/2 தேக்கரண்டி மிளகு
• 1 பே இலை
• 2 பெரிய கேரட், வெட்டப்பட்டது
• 3 நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, வெட்டப்பட்டது
• 2 தண்டுகள் செலரி, நறுக்கப்பட்ட

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு பெரிய வெந்தயத்தில், பச்சைப் பிளவு பட்டாணி தண்ணீரையும் நறுக்கப்பட்ட வெங்காயத்தையும்கூட இணைக்கவும். பூண்டு, மிளகாய்த்தூள், கறி பொடி, உப்பு, மிளகு மற்றும் வளைகுடா இலை ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும், அதனுடன் ஒன்றிணைத்து நன்றாக உறிஞ்சவும்.

கலவையை ஒரு கொதிகருடன் கொண்டு வாருங்கள், பிறகு வெப்பத்தை குறைக்கலாம், அதை ஒரு மணிநேரத்திற்கு சமைக்கலாம், வெளிப்படுத்தவும்.

ஒரு மணி நேரம் கழித்து, நறுக்கப்பட்ட கேரட், நறுக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு மற்றும் செலரி ஆகியவற்றில் அசை.

பானை மூடி, சூப், மூடி, எப்போதாவது கிளறி, கூடுதல் 45 நிமிடங்கள், அல்லது சூப் தேவையான தடிமன் அடையும் வரை அனுமதிக்க. விரும்பியபடி சிறிது அல்லது குறைவாக திரவத்தை சேர்க்கலாம்.

தொட்டியில் இருந்து பே இலை நீக்க மற்றும் நிராகரிக்கவும்.

நீங்கள் ஒரு மென்மையான சூப் விரும்பினால், ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி உள்ள பாட்ச்களில் கவனமாக கலவை ப்யூரி அல்லது ஒரு மூழ்கியது கலப்பான் பயன்படுத்தி முடியும். சேவைக்கு முன் தேவையான சூப் ரெஹேட்.

இந்த கொழுப்பு இல்லாத மற்றும் காய்கறி பிளவு பட்டா மற்றும் உருளைக்கிழங்கு சூப் செய்முறையை தி காம்பசிஷனேட் குக் குக்புக் இருந்து அனுமதி மறுபதிப்பு செய்யப்பட்டது .

ஊட்டச்சத்து தகவல்:
6 கொழுப்பு-இலவச சேனைகளை உருவாக்குகிறது.
கலோரிகள்: 353, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 10
மொத்த கொழுப்பு: 1.1 கிராம், 2% டெய்லி டெய்லி மதிப்பு
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 46mg, 10%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 67.4 கிராம், 22%
உணவு நார்ச்சத்து: 23.2g, 93%
சர்க்கரைகள்: 9.4 கிராம்
புரோட்டீன்: 21.0 கிராம்
வைட்டமின் A 84% RDA, வைட்டமின் சி 43%, கால்சியம் 8%, இரும்பு 24%

மேலும் சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு வகைகள்:

• TheSpruce.com இல் மிகவும் பிரபலமான சைவ உணவுகள்
• சைவம் தக்காளி சூப் சமையல்: 8 வெவ்வேறு வழிகள்
• ஹாட் சம்மர் டேல்களில் கூலிங் ஆஃப் ஆஃபீஸுக்கு ஆறு குளிர்ந்த சூப்கள்
• உங்கள் ஈரப்பதம் பாட் செய்ய 7 எளிதாக சைவம் சூப்கள்
• மேலும் எளிதாக வீட்டு வைத்தியம் சமையல் முயற்சி

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	92
மொத்த கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	0 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	270 மி.கி
கார்போஹைட்ரேட்	21 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	4 கிராம்
புரத	3 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)