சரியான ஒளி மற்றும் கோடை உணவை பூர்த்தி செய்வது? குளிர் சூப்கள் பற்றி எப்படி உணர்கிறீர்கள்? நீங்கள் ஏற்கனவே ஸ்பானிஷ் பழங்கால ஸ்பானிஷ் பழங்காலுடன் நன்கு அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் குளிர்ந்த சூப்களின் உலகம் வெறும் கஸ்பாபோவிற்கு அப்பால் செல்கிறது. ஒரு ஒளி கோடை மதிய உணவு அல்லது ஒரு எளிய இரவு ஸ்டார்டர் சூப் இந்த குளிர்ந்த காய்கறி வெள்ளரி சூப் செய்முறையை முயற்சி (முன்கூட்டியே அதை செய்து முயற்சி மற்றும் நீங்கள் அந்த veggie பர்கர்கள் ஒரு சூடான கோடை மாலை வெளிப்புற கிரில் மீது பழுப்பு வரை காத்திருக்கிறேன் போது அது சேவை).
இந்த குளிர்ந்த மற்றும் குளிர்ந்த வெள்ளரிக்காய் சூப் புதிய வெந்தயம், வெங்காயம் மற்றும் சுவையை பூண்டு கலவை மற்றும் சில சோயா பால் (அல்லது பாதாம் பால் போன்ற எந்த அல்லாத பால் பால் பதிலாக, நீங்கள் பயன்படுத்த ஒரு மென்மையான, கிரீமி, மற்றும் குளிர் வெள்ளரிக்காய் சூப் என்று சைவ, சைவ , மற்றும் மிகவும் புத்துணர்ச்சி.
சூப் மேலும் பசையம் இல்லாத, உங்கள் காய்கறி சாறு சில பிராண்டுகள் மற்றும் சில பிராண்டுகள் இல்லை என பசையம் இல்லாத உறுதி; அனைத்து மற்ற பொருட்கள் ஒரு பசையம் இலவச உணவு அந்த பாதுகாப்பாக உள்ளன. இந்த செய்முறை கத்தோலிக் குக் குக்புக் இருந்து எங்களுக்கு வருகிறது
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தேக்கரண்டி தாவர எண்ணெய்
- 5 வெள்ளரிகள் (பருப்பு)
- 3 கிராம்பு பூண்டு (துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது)
- 2 வெங்காயம் (துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
- 2 1/2 கப் நல்ல தரமான காய்கறி குழம்பு
- 1/4 கப் நறுக்கப்பட்ட புதிய வெந்தயம்
- புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு சுவை
- 1 கப் சோயா பால்
அதை எப்படி செய்வது
- முதல், ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம், நடுத்தர வெப்ப மீது தாவர எண்ணெய் வெப்பம். அடுத்து, வெங்காயம், வெங்காயம், வெங்காயம் மற்றும் வெங்காயம் ஆகியவற்றை 6 நிமிடங்கள் வரை வெளிச்சம் போட வேண்டும்.
- அடுத்து, பான் காய்கறி சாறு சேர்த்து, வெள்ளரி 15 முதல் 20 நிமிடங்கள் வரை மென்மையாக இருக்கும் வரை இளங்கொதிவாக்கவும்.
- வெப்பத்திலிருந்து பான்னை அகற்றவும். கவனமாக ஒரு கலப்பான் அல்லது உணவு செயலி கலவையை பரிமாற்ற பின்னர் கலவை முற்றிலும் மென்மையான வரை கவனமாக கலவை. கலவை இன்னும் சூடாக இருக்கும்போது, புதிய வெந்தயம் மற்றும் சீசனில் புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு, சுவைக்க, குழப்பு.
- குளிர்சாதன பெட்டியில் முழு கலவையையும் வைக்கவும் மற்றும் குளிர்ச்சியை வரை குளிரை அனுமதிக்கவும்.
- சோயா பால் பரிமாறப்படுவதற்கு முன்பே அசை. சுவையைச் சுவைத்து, ருசிக்கும் பருவத்தைச் சரிசெய்யவும். செய்முறையை உப்புக்காக அழைப்பதில்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஆனால் நீங்கள் உப்பு உணவைப் பயன்படுத்தினால், அது தொடுவதற்கு உங்களுக்குத் தேவைப்படும். சிறந்த சுவைக்காக கோஷர் உப்பு அல்லது கடல் உப்பைப் பயன்படுத்துவதை நான் எப்போதும் பரிந்துரைக்கிறேன்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 161 |
| மொத்த கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 488 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 28 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |