இது ஒரு விரைவான மற்றும் சுலபமான சைவ உணவு மற்றும் காய்கறி பூசணி மற்றும் தேங்காய் சூப் செய்முறையை நீங்கள் சுமார் 20 நிமிடங்களில் சேவை செய்யலாம். அதை பதிவு செய்யப்பட்ட பொருட்கள் பயன்படுத்துவதால், இது புதிய பூசணி பருவத்தில் இல்லாத போது ஒரு பெரிய பூசணி சூப் செய்முறையாகும். நான் ஒரு துண்டு பிடிக்கவும் மற்றும் பூசணி சூப் செய்ய sauteed டோஃபு உணவானது சேர்க்க விரும்புகிறேன். ஒரு வீட்டில் காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்த மற்றும் இந்த பூசணி மற்றும் தேங்காய் சூப் செய்முறையை பசையம்-இலவச செய்ய உங்கள் மசாலா சரிபாருங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 3 டீஸ்பூன் சைமன் மார்கரின்
- 2 கப் காய்கறி குழம்பு
- 1 14-அவுன்ஸ் தேங்காய் பால் முடியும்
- 1 15 அவுன்ஸ் பூசணி முடியும்
- 1/2 தேக்கரண்டி சீரகம்
- 1/2 தேக்கரண்டி கறி
- 1/2 டீஸ்பூன் இஞ்சி
- கோடு உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு பெரிய தொட்டியில், வெங்காயம் மென்மையாக மாறும் வரை, 3 முதல் 5 நிமிடங்கள் வெண்ணெய் உள்ள வெங்காயம் sautee.
- மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்க மற்றும் இணைக்க அசை.
- எப்போதாவது குறைந்தது 15 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்ப மீது இளங்கொதிவா அனுமதி, எப்போதாவது கிளறி.
இப்போது, இல்லை என்று எளிதான பூசணி சூப் செய்முறையை? மகிழுங்கள்!
குறிப்புக்கள்
- பூசணி மட்டும் ஒரு சுவையான வீழ்ச்சி சிகிச்சை, ஆனால் அது சுகாதார நலன்களை ஒரு கொத்து உள்ளது. நார்ச்சத்து நிறைந்த பூசணிக்காயானது நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள உணவு உட்கொள்வதால் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை குறைக்கலாம் என்று ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது. இது பீட்டா கரோட்டின் மற்றும் புற்றுநோய் தடுப்பு பண்புகளை கொண்ட பிற ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களிலும் உள்ளது. கூடுதலாக, பூசணி வைட்டமின் ஏ நிறைந்திருக்கிறது, இது நல்ல பார்வைக்கு ஊக்கமளிக்கிறது. பழம் அதிகமான டிரிப்டோபன் காரணமாக, நீங்கள் தூங்க உதவும், மற்றும் குறைந்த இரத்த அழுத்தம் உதவும் கண்டறியப்பட்டது என்று பைடோஸ்ட்ரோஜென்ஸ் முழு உள்ளது.
- இந்த பூசணி தேங்காய் சூப் தேங்காய் பால் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகிறது, இது ஆரோக்கிய நலன்கள் கொண்டிருக்கிறது. வைட்டமின் சி, வைட்டமின் ஈ, பி வைட்டமின்கள், இரும்பு, சோடியம், செலினியம், கால்சியம் மெக்னீசியம் மற்றும் பாஸ்பரஸ் ஆகியவற்றில் தேங்காய் அதிக அளவில் உள்ளது. தேங்காய் பால் லாக்டோஸ் இலவசம் என்பதால், இது வெகான்ஸ் மற்றும் லாக்டோஸ் சகிப்புத்தன்மை கொண்டவர்களுக்கு ஒரு பிரபலமான தேர்வாகும். தேங்காய் பால் சாப்பாட்டில் மட்டும் அல்ல. உங்கள் மென்மையாக்கல்களில் இது ஒரு தளமாக முயற்சிக்கவும்!
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 436 |
| மொத்த கொழுப்பு | 39 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 29 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 4 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 647 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 22 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 6 கிராம் |
| புரத | 7 கிராம் |