தக்காளி துளசி சூப் ஒரு கஸ்பாப்போ சூப் போல , ஆனால் கொஞ்சம் கூடுதல் சுவையாகவும், தக்காளி இயற்கை இனிப்பு உண்மையில் மூலம் ஜொலித்து. நீங்கள் இந்த செய்முறையை கண்டுபிடிப்பதற்கான சமீபத்திய மற்றும் மிக உயர்ந்த தரமான தக்காளிகளைப் பயன்படுத்தவும், இல்லையெனில் நீங்கள் மிகவும் ஏமாற்றம் அடைவீர்கள்.
இந்த குளிர் தக்காளி சூப் செய்முறையை குறைந்த கலோரி, குறைந்த கொழுப்பு (உண்மையில் கொழுப்பு-இலவச, உண்மையில்), சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு , ஆனால் அது வைட்டமின் சி மற்றும் வைட்டமின் ஏ நிறைய ஒரு ஊட்டச்சத்து பஞ்ச் அடைக்கிறது. இது பசையம்-இலவச வேண்டும்? ஒரு வீட்டில் காய்கறி குழம்பு பயன்படுத்த அல்லது உன்னுடையது பசையம்-இலவச (லேபிள் வாசிக்க - சில, சில இல்லை!) உறுதி.
நீங்கள் ஒரு பிட் சுவை தேவைப்பட்டால், கிரேக்க தயிர் அல்லது சர்க்கரை மற்றும் சர்க்கரை-இலவசமாக வைக்க ஒரு சைவ உணவு அல்லாத பால் புளிப்பு கிரீம் மாற்றாக ஒரு சிறிய பிட் சேர்க்கவும்.
மேலும் காண்க:
- மேலும் குளிர் சைவ சூப் சமையல்
- பசையம் இல்லாத சைவ சமையல் சூப் சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 பவுண்டு தக்காளி
- 1 கொத்து புதிய துளசி, வெட்டப்பட்டது
- 2 கப்
- காய்கறி குழம்பு
- 2 கிராம்பு பூண்டு
- 2 டீஸ்பூன் உப்பு வினிகர்
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை
அதை எப்படி செய்வது
- உணவைச் செயலி அல்லது கலப்பான் மற்றும் செயல்பாட்டில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் கிட்டத்தட்ட மென்மையான வரை அல்லது தேவையான நிலைத்தன்மையும் அடைந்துவிடும்.
- 10 நிமிடங்கள் குறைந்த வெப்பத்தில் ஒரு பெரிய நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மற்றும் பரிமாறவும்.
இந்த விரைவான மற்றும் எளிதான தக்காளி சூப் சூடான அல்லது குளிர் உள்ளது. தக்காளி மற்றும் துளசி சூப் நான்கு servings செய்கிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல் (கலோரி கவுண்டிலிருந்து):
கலோரிகள்: 64; கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 10
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 1 கிராம், 2%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 394mg, 16%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 10.0g, 3%
உணவு நார்ச்சத்து: 2.8 கிராம், 11%
சர்க்கரைகள்: 6.4 கிராம்
புரதம்: 4.6 கிராம்
வைட்டமின் A 39%, வைட்டமின் சி 49%, கால்சியம் 3%, இரும்பு 5%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 110 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 453 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 22 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |