ஒரு ஆரோக்கியமான பசையம் இல்லாத பள்ளி மதிய உணவுக்கு பல வழிகள் உள்ளன. வாராந்திர மெனு திட்டமிடல் செயல்முறைகளில் உங்கள் பசையம் இல்லாத குழந்தை உட்பட தொடங்குங்கள் - இது அவற்றிற்கு ஏற்றவாறு உண்ணும் என்று அவன் உண்மையில் உணர்கிறான்!
நல்ல தரமான புரதங்கள், சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் உங்கள் பிள்ளையின் உணவை மேம்படுத்த முக்கியம். இந்த குறிப்புகள் மற்றும் வளங்கள் உங்கள் பசையம் இல்லாத குழந்தைக்கு ஆரோக்கியமான பசையம் இல்லாத பள்ளி மதிய உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு உதவும்.
சிரமம்: சராசரி
நேரம் தேவை: மாறுபாடுகள் - நேரத்தை சேமிக்க முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள்!
உங்களுக்கு என்ன தேவை:
- உங்கள் குழந்தையின் பிடித்த பசையம் இல்லாத மதிய உணவுகளின் பட்டியல்
- உங்கள் குழந்தை பிடிக்கும் ஒரு மதிய உணவு - ஒரு தெர்மோஸ் மற்றும் ஐஸ் பொதியுடன் உணவை பாதுகாப்பாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்!
- பசையம் இல்லாத டெலி பூனைகள், cheeses, மற்றும் தயிர்
- நல்ல தரமான, முன்னுரிமை முழு தானிய பசையம் இல்லாத ரொட்டி ரொட்டி
- புதிய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள்
- ஸ்பகெட்டி, லாஸாக்கனா, சூப்கள் மற்றும் அரிசி உணவுகள் போன்ற பசையம் இல்லாத இடது-ஓவர்கள்
- சர்க்கரை சாறு பெட்டிகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் பதிலாக புதிய தண்ணீர்
- பசையம் இல்லாத கிராக் மற்றும் சோள சிப்ஸ்
- மயோனைசே , கடுகு, மற்றும் கெட்ச்அப் உள்ளிட்ட பசையம் இல்லாத சத்தான உணவுகள்
- பல பேக்கேபல், lidded 4-அவுன்ஸ் கொள்கலன்கள்
இங்கே எப்படி இருக்கிறது:
- ஆரோக்கியமான புரதத்துடன் தொடங்குங்கள்
- உயர்தர பசையம் இல்லாத டெலி பூனைகள்
- பசையம் இல்லாத சீஸ் மற்றும் சீஸ் பரவல்
- கோழி மற்றும் துருக்கி சாலடுகள்
- இடது-ஓவர்கள் (வீட்டில் கோழி பசையம் இல்லாத நூடுல் சூப், காய்கறி மாட்டிறைச்சி சூப், மாக்கரோனி மற்றும் சீஸ் , ஸ்பாகெட்டி, லாசக்னா, டகோஸ், முட்டைகளால் வறுத்த அரிசி முதலியவை)
- நட் வெண்ணெய் மற்றும் ஜாம் ரொட்டி
- தேவதாரு முட்டை
- புதிய பழங்கள் மற்றும் தேன் கொண்ட பசையம் இலவச தயிர்
- பசையம் இலவச சோளம் சில்லுகள் கொண்ட கருப்பு பீன்ஸ் சல்சா
- புரத தூள் smoothies புதிய பழங்கள் கலந்த
- வீட்டில் பசையம் இல்லாத புரதம் பார்கள்
- ஆரோக்கியமான சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டைச் சேர்க்கவும்
- புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் (ரொட்டி, சிறிய சாலடுகள், சல்சாஸ், கபோப்ஸில் பயன்படுத்தவும் மற்றும் சிறு துளிகளாகக் குறைக்கவும்)
- முழு தானிய பசையம் இல்லாத ரொட்டி, பட்டாசு மற்றும் மச்சின்களை (முன்னோக்கி திட்டமிடுங்கள் - இரட்டிப்பு சமையல் மற்றும் வசதிக்காக பாதியாக அரைக்கவும்!)
- ஹம்முஸ் (ஒரு சத்தான பீன் டிப்)
- வீட்டில் தக்காளி சூப்
- பைக்கோ டி காலோ (ஒரு சுவையான புதிய பழம் சல்ஸா)
- பழம் கபோப்ஸ் (க்யூப்ஸ் மீது பழங்களை வெட்டி, புதிய லெமனேட் உள்ள ஒரு பல் துலக்கி மற்றும் marinade மீது சறுக்குமரத்தில்)
- ஒரு சாண்ட்விச் க்கு கிரீம் சீஸ் உடன் கேரட் கேரட் மற்றும் கலவை கலந்து, காய்கறிகளுக்கு பரவுங்கள்
- பேஸ்டோ பாஸ்தா போன்ற டோஸ்டட் பினௌட்ஸ் போன்ற ஆரோக்கியமான பசையம் இலவச பாஸ்தா உணவைப் பேக் செய்யவும்
- ஆரோக்கியமான அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் அடங்கும்
ஒமேகா 6 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்களின் அதிக அளவு இல்லையென்றால் பெரும்பாலான அமெரிக்க உணவுகள் போதுமானதாக இருக்கின்றன. சோயா எண்ணெய், சோளம் எண்ணெய், குங்குமப்பூ எண்ணெய் மற்றும் பருத்தி விதை எண்ணெய் போன்ற காய்கறி எண்ணெய்கள் ஒமேகா 6 கொழுப்பு அமிலங்களின் நிறைந்த ஆதாரங்கள். மீன் எண்ணெய் மற்றும் ஆளிவிதை விதை அத்தியாவசிய ஒமேகா 3 கொழுப்பு அமிலங்களின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.- சால்மன் கிரீம் சீஸ் சாண்ட்விச்கள் அல்லது சைவ டிப்ஸிங்கிற்கு பரவுகிறது
- பசையம் இலவச focaccia பாணி ஆளி ரொட்டி
- பசையம் இலவச ஆப்பிள் ஆளிவிதை muffins
- புதிய பசையம் இல்லாத சாலட் ஒத்தடம் (ஆலிவ் எண்ணெய் ஒமேகா 3 மற்றும் ஒமேகா 6 அத்தியாவசிய கொழுப்பு அமிலங்கள் இரண்டிற்கும் நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது)
- குறைந்த கார்போஹைட்ரேட் பாதை கலவை
- ஆரோக்கியமான பசையம் இலவச இனிப்புகளை அனுப்புங்கள்
- பசையம் இலவச பழுப்பு அரிசி தானியத்தால் தயாரிக்கப்பட்ட அரிசி கிறிஸ்பிபி பார்கள்
- அக்ரூட் பருப்புகள் கொண்ட வீட்டுப் பூக்கள்
- புளுபெர்ரி muffins
- வாழைபழ ரொட்டி
- வறுத்த தேங்காய் கொண்டு பசையம் இலவச ஓட்மீல் குக்கீகளை
- சர்க்கரை சாறுகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் அனுப்புவதை தடுக்கிறது , இவை ஊட்டச்சத்து மதிப்புகளை அட்டவணையில் சேர்க்காமல் கலோரிகளை சேர்க்கின்றன! புதிய வெற்று நீரை மூடுக அல்லது எப்போதாவது ஒரு புதிய பழம் சுவையான நீர் அனுப்பும் நீர் வழிகாட்டி இருந்து மெக்ஸிக்கோ சமையல், செஸ்ஸி கென்யன் போன்ற அக்வா ப்ரெஸ்காவை அனுப்புகிறது. சர்க்கரை அல்லது வெண்ணெய் இனிப்பு சர்க்கரை உள்ளடக்கத்தை குறைக்க ஒரு இயற்கை, மூலிகை இனிப்பு பயன்படுத்த.
குறிப்புகள்:
- வாராந்திர மதிய உணவுப் பட்டி மெனுவை திட்டமிடுவதில் உங்கள் பிள்ளையை ஈடுபடுத்தவும். அதில் ஒரு தெர்மோஸ் மற்றும் பனிக்கட்டியை வைத்திருக்கும் ஒரு வேடிக்கையான lunchbox ஐ எடுத்து விடுங்கள். அந்த வழியில் அவர்கள் அதை செயல்படுத்த எதிர்நோக்குகிறோம் மற்றும் அது பாதுகாப்பான வெப்பநிலை உணவுகள் வைக்கும்.
- பசையுடன் உணவுகளைத் தவிர்க்கும் முக்கியத்துவத்தை உங்கள் பிள்ளை புரிந்துகொள்வதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நண்பர்களுடனான வர்த்தக மதிய உணவுகள் எல்லைக்குட்பட்டவை!
- உங்கள் குழந்தையின் பள்ளி மதிய உணவு தொகுக்கப்பட்ட இனிப்பு மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டை நிரப்ப சோதனையை தவிர்க்கவும். நிச்சயமாக, குழந்தைகள் குக்கீகளை, சாக்லேட் பார்கள், உருளைக்கிழங்கு சில்லுகள் மற்றும் சர்க்கரை பழ சாறுகள் மற்றும் மென்மையான பானங்கள் சாப்பிடுவதை விரும்புகிறார்கள், ஆனால் இந்த உணவுகளில் ஊட்டச்சத்து வளரும் குழந்தைகளுக்குத் தேவை இல்லை. அதற்கு பதிலாக ஒரு சிறிய ஆரோக்கியமான, வீட்டில் பசையம் இலவச குக்கீ, பட்டை அல்லது கம்பளிப்போர்வை சேர்க்கவும்.
- விஷயங்களை மாற்றவும்! அதே உணவை நாளுக்கு நாள் அனுப்பி வைக்காதீர்கள். பசையம்- இலவச குழந்தைகள் ஒரு சீரான உணவு பல்வேறு வேண்டும். வீட்டில் சூப்கள், மாக்கரோனி, மற்றும் சீஸ், ஸ்பாகெட்டி, லாசக்னா, மூலிகை சுவையான அரிசி உணவுகள் மற்றும் பழ சாலடுகள் போன்ற இடது ஓவர்கள்களைப் பயன்படுத்துங்கள். இந்த உணவுகள் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் பள்ளி lunches பல்வேறு சேர்க்க. அவர்கள் சாண்ட்விச்சின் சலிப்பை உடைக்கிறார்கள்!