கிரேட் நார்த் பீன்ஸ் மற்றும் புதிய மூலிகைகளால் தயாரிக்கப்பட்ட இந்த பரவையைப் பயன்படுத்தி அதிக புரதமுள்ள சைவ ரொட்டி தயாரிக்கவும், அல்லது வெதுவெதுப்பான காய்கறிகளை, காய்கறிகளையும், பட்டாசுகளையுடனான ஒரு முனையுடன் பரிமாறவும். வேகன் பீன் மற்றும் புதிய மூலிகை சாண்ட்விச் புஷ்ஷின் பீன்ஸ் பரவுதல் அல்லது டிப் ரெசிபி மரியாதை.
மேலும் காண்க: மேலும் சைவ உணவு பழக்கம் சான்விச் யோசனைகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 3 கிராம்பு பூண்டு
- 2 16 அவுன்ஸ் கேன்கள் கிரேட் வடக்கு பீன்ஸ் (rinsed மற்றும் வடிகட்டிய)
- 3 டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறு
- 2 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய்
- 2 டீஸ்பூன் புதிய துளசி (வெட்டப்பட்டது)
- 1 தேக்கரண்டி புதிய தைம் (நறுக்கப்பட்ட)
- 1 தேக்கரண்டி உப்பு
- 1/2 தேக்கரண்டி தரையில் கருப்பு மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- மோட்டார் இயங்கும், ஒரு உணவு செயலி அல்லது கலப்பான் பூண்டு கிராம்புகளை கைவிட.
- பெரிய வடக்கு பீன்ஸ், எலுமிச்சை சாறு, மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சேர்க்கவும்; மென்மையான வரை கூழ்.
- துளசி, தக்காளி, உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைச் சேர்க்கவும்; ஊடுருவி வரை மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டப்படுகின்றன. குளிர்ந்து பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 448 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 3 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 309 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 78 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 23 கிராம் |
| புரத | 26 கிராம் |