இந்த சைவ (மற்றும் வேகன் !) கோதுமை சாம்பல் காய்கறி மிளகாய் செய்முறையை காய்கறிகளிலோ அல்லது சுவைகளிலோ தடுக்காது. மணி மிளகு, கேரட், சோளம், தக்காளி, மற்றும் சீமை சுரைக்காய்: இது வெங்காயம், பூண்டு, மிளகாய் தூள் மற்றும் மிளகாய், பீன்ஸ் நிறைய, மற்றும் அது ஆரோக்கியமான காய்கறிகள் நிரப்பப்பட்ட. அந்த காய்கறிகளில் சிலவற்றில் குறைவாக இயங்கும்? காய்கறிகள் ஒன்று அல்லது இரண்டு தவிர்த்துவிடுவதற்கும் அதைச் செய்ய மற்றொரு வகையான சிலவற்றைச் சேர்ப்பதற்கும் தயங்க வேண்டும் - நீங்கள் இன்னும் ஒரு அருமையாக ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான காய்கறி காய்கறி மிளகாய் கொண்டு முடிக்க வேண்டும்.
மிளகாய் (அல்லது எதையும் பற்றி) செய்ய உங்கள் மெதுவான குக்கர் பயன்படுத்தி பற்றி பெரிய விஷயம் அது எவ்வளவு எளிது. உங்கள் காய்கறிகளையும் உறிஞ்சி, அவற்றைத் துண்டிக்கவும், நீங்கள் செல்ல நல்லது! உங்கள் கோழி பானை அல்லது மெதுவாக குக்கர் அனைத்து பொருட்கள் வைக்க, மற்றும் காய்கறிகள் உங்கள் ஐந்து ஒரு நாள் servings ஒரு நல்ல அளவு ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் முழுமையான சைவ உணவு வீட்டில் வந்து (மற்றும் கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகள் நிறைய, இந்த மிளகாய் இருவரும் மிகவும் குறைவாக உள்ளது)!
ஏன் ஒரு இரட்டை தொகுதி செய்ய மற்றும் உங்கள் எஞ்சியுள்ள மிளகாய் கொண்டு படைப்பு கிடைக்கும்! ஒரு வார மதிய உணவு யோசனை வேண்டுமா? வார நாட்களில் ஒரு ஆரோக்கியமான வீட்டில்-சமைக்கப்பட்ட (மற்றும் மலிவான!) மதிய உணவுக்கு நீங்கள் அலுவலகத்திற்குள் கொண்டு வர தனித்தனியாக அடுக்கப்பட்ட கொள்கலன்களில் மீதமுள்ள மிளகையை உறிஞ்ச வேண்டும்.
இந்த காய்கறி மிளகாய் செய்முறையானது சைவ, சைவமானது, மேலும் அனைத்து பொருட்களும் பசையம் இல்லாதவையாகும் (உங்கள் நறுமணங்களில் லேபிள்களை இரட்டிப்பாகச் சரிபார்க்க வேண்டுமென்றால், நிச்சயம் உறுதியாக இருக்கலாம்).
வீட்டில் சைவ சிலை தயாரிப்பது போல? முயற்சி செய்ய இன்னும் எளிதான காய்கறி மிளகாய் சமையல் பாருங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 வெங்காயம், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 கிராம்பு பூண்டு, துண்டு துண்தாக வெட்டப்பட்டது
- 1 சிவப்பு அல்லது மஞ்சள் மணி மிளகு, வெட்டப்பட்டது
- 2 காரட், grated அல்லது மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
- 1 1/2 கப் சோளம்
- 1 சீமை சுரைக்காய், துண்டுகளாக்கப்பட்ட
- 2 கேன்கள் சிறுநீரக பீன்ஸ்
- 2 15-அவுன்ஸ் கேன்கள் தக்காளி வெட்டப்பட்டது
- 1/2 கப் தண்ணீர்
- 1 1/2 டீஸ்பூன். மிளகாய் தூள்
- 1 தேக்கரண்டி. சீரகம்
- 1/2 தேக்கரண்டி சிவப்பு மிளகு செதில்களாக
- டாஷ் கெய்ன் மிளகு
- டாஷ் டேபாஸ்கோ சாஸ் (விருப்ப)
- உப்பு மற்றும் மிளகு சுவை (விருப்ப)
அதை எப்படி செய்வது
- ஒரு கோழி பானை அல்லது மெதுவாக குக்கரில் உள்ள அனைத்து பொருட்களையும் ஒன்றிணைத்து, அவற்றை விரைவாக அசைக்கவும்.
- 6 முதல் 8 மணிநேரங்கள் வரை உண்ணும் உங்கள் குஞ்சு பானையின் குறைந்த அமைப்பில் சமைக்கவும்.
- சுவை, பின்னர் சுவை செய்ய பருவங்கள் சரி. உங்கள் தனிப்பட்ட விருப்பம் மற்றும் சுவை மொட்டுகள் பொறுத்து, உப்பு மற்றும் மிளகு ஒரு பிட் சேர்க்க வேண்டும். நான் மிகவும் பரிந்துரைக்கிறோம் எப்போதும் சிறந்த உப்பு கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு மற்றும் புதிய தரையில் கருப்பு மிளகு பயன்படுத்தி.
- இந்த கோழி பானை காய்கறி மிளகாய் செய்முறையை 5-6 பரிமாறல்கள் ஒரு முக்கிய டிஷ்ஷாக உருவாக்குகிறது.
- நீங்கள் எப்போதாவது சீஸ் அல்லது உங்கள் பிடித்த அல்லாத பால் சைவ உணவை பதிலாக பதிலளித்தார் பிட்டினேன் . ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் கொண்ட சைவ சல்லிக்கினைப் போன்ற பல சைப்கள் விரும்புகின்றன.
மிச்சத்தை உண்டாக்கியதா? மேலும் காண்க: எஞ்சியுள்ள மிளகாய் என்ன செய்வது
ஊட்டச்சத்து தகவல், ஒரு சேவைக்கு 5 சேவைகளின் அடிப்படையில்:
கலோரிகள்: 264, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 21
% தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 2.3 கிராம், 4%; டிரான்ஸ் கொழுப்பு : 0.0 கிராம்
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 356mg, 15%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 51.8g, 17%
உணவு நார்ச்சத்து: 13.7g, 55%
சர்க்கரைகள்: 12.0 கிராம்
புரதம்: 14.2 கிராம்
வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள்:
வைட்டமின் A 143%, வைட்டமின் சி 114%, கால்சியம் 12%, இரும்பு 26%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 304 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 191 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 61 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 15 கிராம் |
| புரத | 15 கிராம் |