Quinoa மற்றும் கீரை ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆரோக்கியமான கலவையாகும். பெஸ்டோவின் கூடுதலான சுவையானது இந்த சுவையற்ற சுவையாகவும், சில சமைத்த quinoa, புதிய கீரை, மற்றும் அனைத்து சீஸ் அல்லது ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஆகியவற்றை விட அதிகமாகவும், மேஜையில் ஒரு உணவைப் பெற மிக விரைவான மற்றும் சுலபமான வழியாகும். சில அடுப்பு-வறுத்த காய்கறிகளை, வறுத்த சிவப்பு மிளகு அல்லது தக்காளி ஒன்று சேர்க்கவும்.
மேலும், அது உண்மையிலேயே ஒரு உணவு உணவை உடையது என்பதால், மாணவர் தங்குமிடம் அல்லது ஒரு சூடான தட்டில் இருந்து சமையல் எடுப்பது போன்ற ஒரு பர்னர் கொண்டு சமையல் செய்யும் யாருக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி.
இந்த செய்முறையானது சைவமாகும், மேலும் நீங்கள் சைமஸ்கான் பாஸ்தாவைப் பயன்படுத்தி ஒரு காய்கறி பெஸ்டோ மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஈஸ்டைப் பயன்படுத்துகிறீர்களானால் அது சைகானாக இருக்கலாம். உங்கள் பசும்பால் பசையம் இல்லாததாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் பசையம்-இலவசமாக தேவைப்பட்டால், காய்கறி குழம்புக்கு பதிலாக தண்ணீரில் கினோவாவை சமைக்க வேண்டும். -bought.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் quinoa, rinsed
- 2 கப் தண்ணீர் அல்லது காய்கறி குழம்பு
- பெரிய கையளவு புதிய கீரை
- 1/4 கப் தயாரிக்கப்பட்ட சைவ பூஸ்ட்
- 1/2 தேக்கரண்டி புதிய எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு
- உப்பு மற்றும் மிளகு, சுவை வேண்டும்
- 2 டீஸ்பூன் புதிய grated Parmesan சீஸ் அல்லது
- ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் (விரும்பினால்)
அதை எப்படி செய்வது
Quinoa கிட்டத்தட்ட சமைத்த வரை 10 முதல் 12 நிமிடங்கள், மூடப்பட்டிருக்கும் காய்கறி குழம்பு அல்லது நீர், quinoa இளஞ்சிவப்பு.
புதிய கீரை மற்றும் வெப்பம் 3 முதல் 4 நிமிடங்கள் வரை வதக்கவும், கீரை கொதிக்கும் வரை மற்றும் கினோவாவால் சமைக்கப்படும்.
வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும். உப்பு, மிளகு ஆகியவற்றை சுவைத்து சுண்ணாம்பு, பருப்பு, மிளகு ஆகியவற்றைப் போட்டு மிளகாய் வற்றவும். கடல் உப்பு அல்லது கோஷர் உப்பு எப்போதும் சிறந்தது!
புதிதாக வறுத்த Parmesan சீஸ், அல்லது கூடுதல் சுவையை (மற்றும் vegans ஒரு B12 ஊக்கத்தை!) ஒரு ஊட்டச்சத்து ஈஸ்ட் ஒரு பிட் உள்ள மறியல்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 96 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 2 மிகி |
| சோடியம் | 906 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 15 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 6 கிராம் |