ஒரு வேகமான காய்கறி மீன் மாற்றுக்காகவா? இனி பார்!
டோஃபு மற்றும் கடற்பாசி செதில்களாக பயன்படுத்தி உப்பு-சுவையான சைவ "மீன் குச்சிகளை" தயாரிக்கவும். இந்த சுலபமான வேகவைத்த அல்லது வறுத்த சைவ உணவை சாப்பிட்டால், சாப்பிட்டால், கொழுப்பு குறைவாக இருக்கும். ஒரு சைவ பழச்சாறு சாஸ் , கெட்ச்அப், அல்லது ரேஞ்ச் டிரஸ்ஸிங் அல்லது பார்பெக்யூ சாஸ் உடன் பரிமாறவும்.
மேலும் காண்க: மீன் சைவமா?
மேலும் சைவ சமையல்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 தொகுதிகள் டோஃபு (நிறுவனம் அல்லது கூடுதல் நிறுவனம், அழுத்தும்)
- 1/4 கப் சோயா பால்
- 2 டீஸ்பூன். சோயா சாஸ்
- 2 டீஸ்பூன். எலுமிச்சை சாறு
- 1 கப் ரொட்டி துண்டுகள்
- 2 டீஸ்பூன். நோரோ கடற்பாசி (நொறுங்கி)
- 1 தேக்கரண்டி. எலுமிச்சை மிளகு
அதை எப்படி செய்வது
- முன்-வெப்ப அடுப்பில் 375 எஃப்.
- துண்டுகளாக மற்றும் கோதுமை மாவுடன் நன்றாக டோஃபு உணவாக பரிமாறவும்.
- ஒரு பை தட்டில் அல்லது மேலோட்டமான கிண்ணத்தில், சோயா பால், சோயா சாஸ் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு ஆகியவற்றை துடைக்க வேண்டும். ஒரு தனி கிண்ணத்தில் அல்லது பை தட்டில், ரொட்டி crumbs, nori மற்றும் எலுமிச்சை மிளகு சேர்த்து.
- சோயா பால் கலவையில் கவனமாக டோஃபு உணவை சாப்பிட்டு, பின்னர் ரொட்டி துண்டில் நன்கு கோட் போட்டுக் கொள்ளவும்.
- 40 முதல் 45 நிமிடங்கள் சுட்டுக்கொள்ள, சிறிது நேரம் மாறி மாறி, பொன்னிற மற்றும் தங்க பழுப்பு வரை. அல்லது, எண்ணெய் ஒரு பிட் இருபுறமும் பான் வறுக்கவும்.
ஒரு சைவ பழச்சாறு சாஸுடன் பரிமாறவும்.
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 204 |
| மொத்த கொழுப்பு | 6 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 473 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 30 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 3 கிராம் |
| புரத | 12 கிராம் |