இந்த சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழக்கம் கருப்பு பீன் சூப் ஒரு எளிய, விரைவான, ஆரோக்கியமான, குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் குறைந்த புரதம் சைன் சப் செய்முறையை 15 நிமிடங்களுக்கு குறைவாக உங்கள் குடும்பத்தை ஊறவைக்கும். இது வேகமான மற்றும் பசையம்-இலவச செய்ய முடியும் என்று ஒரு பல்துறை செய்முறையை தான். இது உங்கள் குழந்தைகளை ஈடுபடுத்த உதவுவதற்கும், உணவு தயாரிப்பதில் மதிப்புமிக்க அனுபவத்தை அளிப்பதற்கும் போதுமானதாக இருக்கிறது.
கீறல் இருந்து பீன்ஸ் சமையல் மற்றும் நீங்கள் வணிக ரீதியாக தயாரிக்கப்பட்ட சல்சா அல்லது உங்கள் சொந்த புதிய வீட்டில் சல்ஸா பயன்படுத்த முடியும் நேரம் நீக்கி பதிவு செய்யப்பட்ட கருப்பு பீன்ஸ் தொடங்க வேண்டும்.
அது வேகன் ஆக வேண்டுமா? நீங்கள் சீஸ் மற்றும் புளிப்பு கிரீம் தவிர்த்தால் அல்லது காய்கறி சீஸ் அல்லது சைவமான புளிப்பு கிரீம் பதிலாக இந்த கருப்பு பீன் சூப் சைவத்தை செய்ய முடியும்.
இது பசையம் இல்லாததா? நீங்கள் இந்த செய்முறையை பசையம் இல்லாதவையாக இருந்தால், காய்கறி குழம்புக்கு பதிலாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது நீங்கள் பயன்படுத்தும் குழம்பு பசையம் இல்லாதது என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் (பெரும்பாலானவை இல்லை, ஆனால் சில தேவைப்பட்டால் லேபிள் வாசிக்க). இந்த சைவமான கருப்பு பீன் சூப் செய்முறையை நீங்கள் புஷ்சின் பீன்ஸ் என்ற மரியாதைக்கு வருகிறீர்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 2 15 அவுன்ஸ் கேன்கள் கருப்பு பீன்ஸ் (நிரப்பப்படாதது)
- 16 அவுன்ஸ்
- காய்கறி குழம்பு
- 1/2 கப் சல்சா
- 1 டீஸ்பூன் மிளகாய் தூள்
- விருப்ப: துண்டாக்கப்பட்ட சீஸ்
- விருப்ப: புளிப்பு கிரீம்
- விருப்பம்: வெங்காயம் வெட்டப்பட்டது
- விருப்ப: புதிய நறுக்கப்பட்ட கொத்தமல்லி
அதை எப்படி செய்வது
- மாஷ் ஒரு உருளைக்கிழங்கு masher கருப்பு பீன்ஸ் முடியும். அல்லது, அவர்கள் பெரும்பாலும் மிருதுவாக இருக்கும் வரை தேவைப்பட்டால் சிறிது கூடுதல் தண்ணீருடன் உணவு செயலிகளில் பீன்ஸ்ஸைத் தூண்டும்.
- பீன்ஸ் இரண்டு கேன்கள் ஒரு நடுத்தர அளவிலான நீண்ட கை கொண்ட உலோக கலம் மீது ஊற்றவும்.
- காய்கறி சாறு, சல்சா, மற்றும் மிளகாய் தூள் சேர்க்கவும்.
- ஒரு கொதிகலை கொண்டு வாருங்கள்.
- அது ஒரு கொதி வந்தவுடன் சேவை செய்யத் தயாராக இருக்கிறது.
- விரும்பியிருந்தால், வெங்காயம், புளிப்பு கிரீம், வெங்காயம், மற்றும் கொத்தமல்லி ஆகியவற்றைக் கொண்டு கருப்பு பீன்ஸ் சூப் அடுக்கி வைக்கவும். நிச்சயமாக, நீங்கள் காய்கறி சீஸ் மற்றும் சைவ புளிப்பு கிரீம் மாற்று பயன்படுத்த முடியும்.
இந்த செய்முறையானது சைவமான கருப்பு பீன் சூப்பின் நான்கு குறைந்த கொழுப்பு சேர்மங்களை செய்கிறது. நீங்கள் மற்றும் உங்கள் குடும்பத்தை விடவும் அதிகமாக இருந்தால், அடுத்த நாள் அனுபவிக்க இது ஒரு பெரிய சூப் ஆகும். மதிய உணவுகள் அல்லது இரவு உணவிற்கு பிறகு நீங்கள் மீண்டும் சூப் செய்யலாம். நீங்கள் அதை நுகர்வு செய்யலாம், அல்லது மெதுவாக ஒரு அடுப்பில் அடுப்பில் வைக்கவும்.
ஊட்டச்சத்து தகவல் (விருப்ப பொருட்கள் தவிர்த்து):
கலோரிகள் 213
கொழுப்பு இருந்து கலோரி: 24
மொத்த கொழுப்பு: 2.7 கிராம்
கொழுப்பு: 0 மீ g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 32.9 கிராம்
உணவு நார் 11 கிராம்
புரதம்: 14.5 கிராம்
வைட்டமின் A 13%
வைட்டமின் சி 3%
கால்சியம் 12%
இரும்பு 20%
நீங்கள் பீனை சூப் அல்லது சாக்லேட் மற்றும் சைவ உணவு தயாரிக்கிறீர்களா? இங்கே ஒரு சில யோசனைகள்:
- மேலும் எளிதாக சைவம் பீன் சூப் சமையல் : பீன்ஸ் இந்த hearty சைவ மற்றும் சைவ உணவு பழம் பீன் சூப்கள் புரதம் மற்றும் சுவையை வழங்கும்.
- கருப்பு பீன் மற்றும் சீமை சுரைக்காய் டர்டில்லா சூப் செய்முறையை : நீங்கள் சீமை சுரைக்காய் என்ன செய்ய முடியும்? உங்கள் தோட்டம் உங்களுக்கு ஒரு ஆதாயத்தை கொடுக்கும் என்றால், இது ஒரு யோசனை.
- பசையம் இல்லாத சைவ உணவுகள் : நீங்கள் பசையம் மற்றும் முட்டை, இறைச்சி, பால் ஆகியவற்றைச் சாய்த்துக்கொள்ள வேண்டியிருந்தால், இங்கே என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தீர்மானிக்க உதவுவதற்கு சில பசையம் இல்லாத சைவ உணவு பழக்கங்கள் உள்ளன.