மினி meatloaves அழகு ஒரு வழக்கமான meatloaf பாதிக்கும் குறைவான நேரத்தில் சமைக்க என்று உள்ளது. இந்த மினி கோழி meatloaves பகுதி கட்டுப்பாட்டில் ஒரு சரியான உடற்பயிற்சி, அத்துடன் மேலும் வழக்கமான தரையில் மாட்டிறைச்சி பல்வேறு ஒரு பெரிய மாற்று ஆகும்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 பவுண்டு தரையில் கோழி (கூடுதல் மெலிந்த)
- 1/2 கப் வெங்காயம் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 கப் கேரட் (வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 கப் காளான்கள் (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1/4 கப் புதிய வோக்கோசு (இறுதியாக வெட்டப்பட்டது)
- 1/2 கப் உலர்ந்த பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்பட்டு
- 1 டீஸ்பூன்.
- வொர்செஸ்டர்ஷைர் சாஸ்
- 1/4 கப் தக்காளி கெட்ச்அப்
அதை எப்படி செய்வது
- 400 எஃப் செய்ய அடுப்பில் Preheat
- கோட் ஒரு 12-பான் கம்பளிப்போர்வை டின் அல்லாத nonstick சமையல் தெளிப்பு .
- ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில், வெங்காயம், கேரட், காளான்கள், வோக்கோசு மற்றும் பிரட்தூள்களில் நனைக்கப்படுவதுடன் நிலத்தில் கோழி இணைக்க ஒரு முட்கரண்டி பயன்படுத்தவும். வோர்செஸ்டெர்ஷர் சாஸ், கெட்ச்அப் மற்றும் முட்டை சேர்க்கவும், நன்கு கலக்கவும். ஸ்பூன் மப்ளி பான் மீது கலவை, அரை முழு பற்றி ஒவ்வொரு பூர்த்தி.
- 20 முதல் 25 நிமிடங்கள் சுட வேண்டும், உள் வெப்பநிலை 170 எஃப் அடைகிறது என்பதை உறுதி செய்து கொள்ளுங்கள்.
ஒவ்வொரு சேவைக்கும் (இரண்டு மினி meatloaves) : கலோரி 153, கொழுப்பு 42 கலோரிகள், மொத்த கொழுப்பு 4.8g (sat 1g), கொழுப்பு 98mg, சோடியம் 254mg, கார்போஹைட்ரேட் 10.4g, ஃபைபர் 1.1g, புரதம் 17.3g
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 119 |
| மொத்த கொழுப்பு | 5 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| கொழுப்பு | 32 மி.கி |
| சோடியம் | 141 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 6 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 1 கிராம் |
| புரத | 11 கிராம் |