பசையம் இல்லாத சைவ உணவுக்குழாய் வாழை வாழைப்பழம் "டப்பாக்கோ" புட்டு செய்முறை

தபாய்கா புட்டிங் போன்ற, ஆனால் ஒரு ஆரோக்கியமான, பசையம் இல்லாத மற்றும் சைவமான பதிப்பை தேடும்? இனி பார்! இந்த ஆரோக்கியமான மற்றும் ருசியான சைவ உணவளிப்பு செய்முறையை quinoa மற்றும் சோயா பால் ஆகியவற்றில் இருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது, மேலும் இந்த மேல்புறப் பப்பாளிப்பருப்பு அல்லது பழுப்பு அரிசி சர்க்கரையுடன் இனிப்புடன் சமைக்கப்படுகிறது. ஆமாம், நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான quinoa புட்டு செய்ய முடியும் - ஏன் இல்லை? இந்த செய்முறையை ஒரு இனிமையான காலை உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான இனிப்பு இருக்கும்.

இந்த quinoa pudding செய்முறையை ஒரு பாரம்பரிய tapioca புட்டு செய்முறையை நினைவூட்டுவதாக உள்ளது, ஆனால் கூடுதல் சுவையை ஐந்து வாழைப்பழங்கள் மற்றும் வெண்ணிலா கொண்டு, அதற்கு பதிலாக அதிக கிரீம் மற்றும் பதிலாக tapioca ஆரோக்கியமான முழு தானிய quinoa உடன்.

இந்த செய்முறையிலிருந்த உலர்ந்த கரும்புத்தூண்களின் துணியை விட அதிகமானவர்கள் திராட்சைகளின் இனிப்புத்திறனை விரும்புவதாக நான் நினைக்கிறேன் என்றாலும், உண்மையில் இந்த உலர்ந்த திராட்சைப்பழம் பதிலாக உலர்ந்த திராட்சைப்பழங்களை நான் தயாரிக்கின்ற புகைப்படத்திலிருந்து பார்க்க முடியும்.

மகிழுங்கள்!

மேலும் காண்க: மேலும் எளிய சைவ உணவுகள் முயற்சி

இந்த quinoa வாழை "tapioca" புட்டு செய்முறையை Jolinda Hackett (அது தான்!) மூலம் எல்லாம் வேகன் குக்புக் இருந்து அனுமதி மறுபதிப்பு உள்ளது

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் quinoa
• சமையல் quinoa 2 கப் தண்ணீர்
• 2 கப் சோயா பால் அல்லது சோயா கிரீம்
• 2 தேக்கரண்டி மேப்பிள் சிரப் அல்லது
• பழுப்பு அரிசி மருந்து
• 1 தேக்கரண்டி சோள மாஸ்க்
• 2 வாழைப்பழங்கள், மெல்லிய வெட்டப்படுகின்றன
• ½ டீஸ்பூன் வெண்ணிலா
• ⅓ கப் திராசின்கள் (அல்லது குறுக்கு நெடுக்கை)
• டாஷ் இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் (விருப்ப)

அதை எப்படி செய்வது

ஒரு நடுத்தர வெந்தயத்தில், quinoa செய்யப்படுகிறது மற்றும் தண்ணீர் உறிஞ்சப்படும் வரை 18 நிமிடங்கள், 15, அடிக்கடி கிளறி, மூடப்பட்டிருக்கும் நடுத்தர வெப்ப மீது தண்ணீர் quinoa, இளங்கொதிவா. பொதுவாக, quinoa சமைக்க சுமார் 10-15 நிமிடங்கள் எடுக்கும், ஆனால் நீங்கள் quinoa உங்கள் புட்டு நல்ல மற்றும் மென்மையான செய்ய கூடுதல் மென்மையான வேண்டும், அதனால் நான் இந்த புட்டு செய்முறையை ஒரு சிறிது overcooking பரிந்துரைக்கிறோம்.

உங்கள் quinoa முழுமையாக சமைத்தவுடன், நடுத்தர அளவு குறைக்க மற்றும் சோயா பால், மாப்பிள் சிரப் அல்லது பழுப்பு அரிசி சிரப், சோளமார்க்கன், மற்றும் வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழங்கள், நன்கு இணைக்க.

வாழைப்பழங்கள் மென்மையாக இருக்கும் வரை, 6-8 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கிளறி, வெப்பம் மற்றும் உங்கள் புட்டு தடித்தது. தோன்றும் எந்த cornstarch கட்டிகள் அவுட் துடைக்க வேண்டும்.

இறுதியாக, வெண்ணிலா மற்றும் திராட்சைகளில் சூடாகவும், இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஜாதிக்காய் ஒரு துணியுடன் தெளிக்கவும், ருசிக்கவும்.

Quinoa புட்டிங் நான்கு servings செய்கிறது.

ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:

கலோரிகள்: 325
கொழுப்பு: 5 கிராம்
சோடியம்: 67mg
இழை: 5 கிராம்
புரோட்டீன்: 11 கிராம்

நீங்கள் ஒரு ஆரோக்கியமான சைவ உணவை தயாரிக்க விரும்பினால் , ஆரோக்கியமான இனிப்புப் பாத்திரங்களின் இந்த முழுமையான தொகுப்பை பாருங்கள், குறைந்த கலோரி மற்றும் கொழுப்பு-இல்லாத கருத்துகள் அல்லது நீங்கள் ஒரு quinoa ரசிகரின் பெரியவளாக இருந்தால், காலை உணவுக்கு quinoa வேண்டும் இந்த வழிகளை சரிபார்க்க வேண்டும், மற்றும் எஞ்சியுள்ள quinoa பயன்படுத்தி இந்த கருத்துக்கள் .

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	254
மொத்த கொழுப்பு	2 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	58 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	56 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	5 கிராம்
புரத	6 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)