இது குழந்தைகளுக்கு எளிதான சைவ உணவு மற்றும் சைவ உணவு காலை உணவு மடக்குதல் யோசனை. இந்த மடிப்பு செய்முறையை வாழைப்பழங்களுக்கு அழைத்தாலும், நீங்கள் அதற்கு பதிலாக ஆப்பிள் துண்டுகள் அல்லது மற்றொரு பழம் பயன்படுத்த முடியும். குழந்தைகளுக்கு விரைவான மற்றும் எளிதான காலை அல்லது பள்ளி கழித்தல். தேனீவை முழுவதுமாக வேகமான பதிப்பிற்காக விடுங்கள்.
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 மாவுத் துருவல் (முடிந்தால் முழு கோதுமையையும் பயன்படுத்துங்கள்)
- 1 முதல் 2 தேக்கரண்டி வேர்க்கடலை வெண்ணெய்
- 1 வாழை (வெட்டப்பட்ட மெல்லிய)
- 1/3 கப் granola
- விருப்பம்: தேன்
அதை எப்படி செய்வது
மாவு டார்ட்டில்லா மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் பரப்பி. வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மீது வாழைப்பழங்கள் மற்றும் granola வைக்கவும். தேன் கொண்டு தூவி, விரும்பினால் மற்றும் மடக்கு.
ஒரு வேர்க்கடலை வெண்ணெய் காலை மடக்கு.
ஊட்டச்சத்து தகவல் (கலோரி கவுண்டிலிருந்து):
கலோரிகள்: 475
கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 171
% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 19.0g; 29%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 4.5 கிராம், 22%
டிரான்ஸ் கொழுப்பு: 0.0 கிராம்
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 243mg, 10%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 71.0g, 24%
உணவு நார்: 8.4g, 33%
புரதம்: 13.3 கிராம்
வைட்டமின் A 2%, வைட்டமின் சி 18%, கால்சியம் 6%, இரும்பு 12%
வேர்க்கடலை வெண்ணெய், குறைந்த கொழுப்பு granola, மற்றும் விருப்ப தேன் இரண்டு தேக்கரண்டி அடிப்படையில் ஊட்டச்சத்து தகவல்.