ஸ்ட்ராபெர்ரி உடன் வேகன் கினோவா காலை உணவு கஞ்சி

இந்த ஆரோக்கியமான vegan quinoa கஞ்சி காலை உணவு quinoa அனுபவிக்க பல சிறந்த வழிகளில் ஒன்றாகும். இது சோயா பால் அல்லது பாதாம் பாலில் சமைத்த quinoa ஒரு ஆரோக்கியமான சைவம் செய்முறையை , பழுப்பு சர்க்கரை ஒரு பிட் மற்றும் சுவையுடன் வெண்ணிலா மற்றும் இலவங்கப்பட்டை. நீங்கள் புதிய பழங்கள் மற்றும் கொட்டைகள் அதை அணைக்க முடியும். செய்முறையை pecans அல்லது hazelnuts கொண்டு ஸ்ட்ராபெர்ரி அறிவுறுத்துகிறது என்றாலும், நீங்கள் வெளிப்படையாக நீங்கள் விரும்பும் பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது மற்ற ஆரோக்கியமான toppings எந்த கலவையை இந்த இடமாற்றம் செய்யலாம். நீங்கள் ஏதாவது ஒமேகா-அதிகரிக்கும் மற்றும் துத்தநாகம் தேவைப்பட்டால், அல்லது ஒரு சுருக்கமான ஒரு பிட் ஒரு இனிப்பு காலை சிகிச்சை சில மூல vegan cacao nibs வேண்டும். அல்லது, இன்னும் அதிக புரதத்திற்கு உங்களுக்கு பிடித்த சைவ உணவான புரத தூள் ஒரு பிட் சேர்க்க வேண்டும். b அரிசி அரிசி

இது ஒரு நிரப்புதல், புரதச்சத்து நிறைந்த சைவ, சைவ உணவு, பால்-இலவசம், மற்றும் பசையம் இல்லாத காலை உணவு: இது உண்மையிலேயே சரியான ஆரோக்கியமான சைவ சமையல் . நீங்கள் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு உணவு தயாரிப்பதற்கு quinoa பயன்படுத்தினால், நீங்கள் கொஞ்சம் கூடுதல் சமைத்த quinoa செய்து இந்த காலை உணவு செய்முறையை பயன்படுத்த முடியும். மேலும், அது சில மீதமுள்ள quinoa பயன்படுத்த ஒரு சிறந்த வழி.

இந்த ஆரோக்கியமான காலை உணவு யோசனை போல? இங்கே குறைந்த கொழுப்பு சமையல், குறைந்த கலோரி சமையல் மற்றும் பல உட்பட ஆரோக்கியமான சைவ சமையல் , உள்ளன.

உனக்கு என்ன வேண்டும்

• 1 கப் quinoa
• 2 கப் சோயா பால் (அல்லது பாதாம் பால் அல்லது ஏதேனும்
• நீங்கள் விரும்பும் காய்கறி பால் மாற்று )
• 1 டீஸ்பூன். பழுப்பு சர்க்கரை (அல்லது பயன்பாடு
• கருங்கல் தேன் அல்லது
• ஒரு சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை-இலவச பதிப்பிற்கான பழுப்பு அரிசி மருந்து
• 1/4 தேக்கரண்டி. வெண்ணிலா சாறை
• டாஷ் இலவங்கப்பட்டை (அல்லது சுவைக்க)
• 1 கப் ஸ்ட்ராபெர்ரி (அல்லது மேலும், துண்டுகளாக்கப்பட்ட)
• விருப்ப: கொட்டைகள் (pecans அல்லது hazelnuts முயற்சி)
• விருப்பத்தேர்வு:
• சணல் விதைகள் (அல்லது சணல் புரதம், அல்லது சியா விதைகள்)
• விருப்பம்: ஆளி விதை எண்ணெய் (அல்லது தேங்காய் எண்ணெய்)

அதை எப்படி செய்வது

1. க்யூவோனா மற்றும் சோயா அல்லது பாதாம் பாலாடைக்கட்டி ஒரு பாத்திரத்தில் இணைக்கவும்.
2. குறைந்த வெப்ப மீது சமைக்க, சுமார் பத்து நிமிடங்கள், எப்போதாவது கிளறி.
3. Quinoa மென்மையானது வரை, பழுப்பு சர்க்கரை, இலவங்கப்பட்டை மற்றும் வெண்ணிலா மற்றும் வெப்பம் 5 முதல் 6 நிமிடங்கள் வரை சேர்க்கவும்.
4. ஸ்ட்ராபெர்ரி மற்றும் எந்த கூடுதல் ஆரோக்கியமான மேல்புறத்தில் அசை மற்றும் அனுபவிக்க!

இந்த ஒரு போன்ற சமையல் கையில் சில எஞ்சியுள்ள quinoa வைத்து ஒரு பெரிய காரணம். உங்களிடம் எஞ்சியிருந்த quinoa இருந்தால், 1/3 கப் சோயா பால் அல்லது மற்ற அல்லாத பால் பால் அது நன்றாகவும் சூடாகவும் இருக்கும் வரை அடுப்பை அடுக்கி வைக்கவும், மீதமுள்ள பொருட்கள் சேர்க்கவும்.

நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களில் ஃப்ளாட் ஒரு ஆரோக்கியமான homecooked சைவ உணவு மற்றும் உயர் புரதம் காலை வேண்டும்.

இந்த செய்முறையை இரண்டு சேமிக்கும். நீங்கள் அதை ஒருமுறை அனுபவிக்க விரும்பவில்லை என்றால், கடந்த படியில் பழம் மற்றும் கொட்டைகள் சேர்த்து முன் அதை ஒதுக்கி பாதி அமைக்க. அதை குளிர்விக்க மற்றும் அடுத்த நாள் அல்லது பின்னர் வாரத்தில் பயன்படுத்த, நிலைத்தன்மையை சரிசெய்ய ஒரு சிறிய கூடுதல் அல்லாத பால் பால் சேர்த்து. நீங்கள் அதை நுண்ணலை அல்லது ஸ்டுவெப்டில் சூடாக்கலாம்.

இங்கே கிரண்ட் வேலை அனைத்து ஒரு சிறிய பாத்திரத்தில் quinoa சமையல் செல்கிறது, அங்கு இருந்து, அது உங்களுக்கு பிடித்த காலை உணவு சுவை சேர்க்கைகளை சேர்க்க பயன்படுத்தலாம் ஒரு வெற்று கேன்வாஸ் உள்ளது. எப்படி வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மற்றும் சாக்லேட் காலை உணவு quinoa , அல்லது சாக்லேட் மற்றும் வாழை காலை உணவு quinoa பற்றி ? அவர்கள் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருவரும் தயவுசெய்து இருக்க வேண்டும். நிச்சயமாக, மேப்பிள், வாழை, திராசின், மற்றும் இலவங்கப்பட்டை காலை quinoa அனைத்து பாரம்பரிய சுவைகள் ஹிட் உள்ளது. நீங்கள் எளிதாக quinoa கஞ்சி சரியான கிண்ணத்தில் உங்கள் சொந்த உருவாக்கம் கொண்டு வர முடியும்.

ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு)
கலோரிகள்	281
மொத்த கொழுப்பு	4 கிராம்
நிறைவுற்ற கொழுப்பு	0 கிராம்
நிறைவுறா கொழுப்பு	1 கிராம்
கொழுப்பு	0 மிகி
சோடியம்	98 மிகி
கார்போஹைட்ரேட்	54 கிராம்
நார்ச்சத்து உணவு	7 கிராம்
புரத	9 கிராம்

(எங்கள் சமையல் பற்றிய ஊட்டச்சத்து தகவல் ஒரு மூலப்பொருள் தரவுத்தளத்தைப் பயன்படுத்தி கணக்கிடப்படுகிறது மற்றும் ஒரு மதிப்பீடாக கருதப்படுகிறது. தனிப்பட்ட முடிவுகள் மாறுபடலாம்.)