கொழுப்பு இல்லாத சைவ உணவு பழக்கம் ருசியான ருசியுடன் Couscous விரைவான மற்றும் சுலபமான சைவ உணவை அல்லது வேகமான காலை உணவை பதனிடுவதற்கு தானியமாக மாற்றுகிறது அல்லது ஓட்மீல் சலித்துவிட்டால். இந்த பூர்த்தி மற்றும் காலை உணவு திருப்தி ஆரஞ்சு மற்றும் வாழை couscous முயற்சி. இது கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு-இலவச!
நீங்கள் காலை உணவுக்கு couscous இருந்தால், நீங்கள் காலை உணவு quinoa கொண்ட முயற்சி? நீங்கள் முற்றிலும் வேண்டும்!
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1 கப் தண்ணீர்
- 1 கப் ஆரஞ்சு சாறு
- 1 கப் couscous
- 1 வாழை, வெட்டப்பட்டது
- இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய், ருசிக்க
- மாப்பிள் சிரப், ருசிக்க
அதை எப்படி செய்வது
சூடான தண்ணீர் மற்றும் ஆரஞ்சு பழச்சாறு ஒரு சிறிய நீண்ட தூள் உள்ள கிட்டத்தட்ட கொதிக்கும் வரை. Couscous, கவர், மற்றும் வெப்ப அணைக்க.
Couscous மென்மையான வரை 5-10 நிமிடங்கள் உட்கார அனுமதிக்கவும்.
துண்டுகளாக்கப்பட்ட வாழைக்குள் சேர்க்கவும், ஒரு பிட் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஜாதிக்காய், மற்றும் மேப்பிள் சிரப் ஒரு தொடுதல் மூலம் தூறல் கொண்டு தெளிக்க.
மூன்று பரிமாணங்களை உருவாக்குகிறது.
ஊட்டச்சத்து தகவல், ஒரு சேவைக்கு (கலோரிகளிடமிருந்து):
கலோரிகள்: 306, கொழுப்பு இருந்து கலோரிகள்: 6
% பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி மதிப்பு:
மொத்த கொழுப்பு: 0.7 கிராம், 1%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 10mg, 0%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: 66.7 கிராம், 22%
உணவு நார்: 4.1 கிராம், 16%
புரதம்: 8.4 கிராம்
வைட்டமின் A 4%, வைட்டமின் சி 75%, கால்சியம் 3%, இரும்பு 5%
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 280 |
| மொத்த கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 0 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 12 மிகி |
| கார்போஹைட்ரேட் | 61 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 4 கிராம் |
| புரத | 8 கிராம் |