நான் காலை உணவிற்கு சாக்லேட் வைத்திருக்கிறேன், மற்றும், காலை உணவிற்கு quinoa வைத்திருப்பதை விரும்புகிறேன், எனவே இந்த சாக்லேட் வாழைக் கினோவா செய்முறை எனக்கு மிகவும் ஏற்றதாக இருக்கிறது. இது quinoa இருந்து ஆரோக்கியமான மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரதம் நிறைய கிடைத்தது, அது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் vegans சரியான தான். குழந்தைகள் சாக்லேட் மற்றும் மாப்பிள் சிரப் நேசிக்கும், மற்றும் பெற்றோர்கள் புரதம், நார் மற்றும் பழம் ஆரோக்கியமான கலவையை நேசிக்கும்.
இந்த செய்முறையானது சர்க்கரை, சைவ உணவு , புரதத்தில் அதிகமானது, சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை-இல்லாத மற்றும் பசையம் இல்லாதது. நீ சர்க்கரையை முழுவதுமாக ஒதுக்கித் தேடிக்கொண்டிருந்தால், ஒரு தேக்கரண்டி அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டை வெண்ணெய் இரண்டிற்காக மாப்பிள் சிரப் இடமாற்று. யம்!
மேலும் காண்க: சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு மற்றும் சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அதிக புரதம் காலை உணவுகள்
உனக்கு என்ன வேண்டும்
- 1/2 கப் quinoa
- 1 கப் தண்ணீர்
- 2/3 கப் சாக்லேட் சோயா பால்
- 1 டீஸ்பூன் கொக்கோ தூள்
- 1 டீஸ்பூன் மேப்பிள் சிரப் (அல்லது மற்றொரு இனிப்பு: முயற்சி
- கருங்கல் தேன் அல்லது
- பழுப்பு அரிசி சிரப் )
- 1 வாழை, வெட்டப்பட்டது அல்லது மசாலா
- டாஷ் கடல் அல்லது கோஷர் உப்பு
அதை எப்படி செய்வது
முதல், சுமார் ஐந்து நிமிடங்கள் quinoa மற்றும் தண்ணீர் stovetop வெப்பம். ஐந்து நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, சாக்லேட் சோயா பால் சேர்த்து, கலவைக்கு கிளறி, நடுத்தர அளவுக்கு குறைக்க, மற்றும் ஒரு கூடுதல் 5-7 நிமிடங்கள் வெப்பம், திரவ பெரும்பாலும் உறிஞ்சப்பட்டு மற்றும் quinoa மென்மையான மற்றும் முழுமையாக சமைக்கப்படும் வரை. தேவைப்பட்டால் ஒரு பிட் இன்னும் திரவ சேர்க்க வேண்டும்.
Quinoa முழுமையாக சமைத்தவுடன், பான் பாத்திரத்தை வெப்பத்திலிருந்து அகற்றவும், கோகோ பவுடர், மாப்பிள் சிரப் மற்றும் வாழை துண்டுகள் ஆகியவற்றில் கிளறிவிடவும்.
நீங்கள் விரும்பியிருந்தால் உப்பு ஒரு கோப்பை சேர்க்கவும், அனைத்து சுவைகள் வெளியே கொண்டு உதவ.
மகிழுங்கள்!
செய்முறை குறிப்புகள்:
- இந்த செய்முறையை சில நறுக்கப்பட்ட கொட்டைகள், பெர்ரி, அல்லது சில வேர்க்கடலை வெண்ணெய் அல்லது பிற நட்டு வெண்ணெய் சேர்த்து சுவையாக இருக்கும். கூடுதல் சுவைக்காக, இலவங்கப்பட்டை அல்லது ஒரு துளி அல்லது வெண்ணிலா சாறு ஒரு ஒளியை சேர்க்கவும்.
- இந்த செய்முறையை சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை இலவசம் என்றாலும், சோயா பால் மிகவும் சர்க்கரை சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்பதை கவனியுங்கள். உங்கள் சர்க்கரை நுகர்வு குறைக்க விரும்பினால், ஒரு unsweetened சோயா பால் தேடுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால் இந்த வழக்கமான செய்முறையை (சாக்லேட் சுவை இல்லை) சோயா பால் பயன்படுத்தலாம், மேலும் ஒரு டீஸ்பூன் அல்லது கொக்கோ பவுடர் போன்றவற்றை வேறுபடுத்தி உருவாக்கலாம். மகிழுங்கள்!
ஊட்டச்சத்து தகவல், சேவைக்கு ஒன்று:
கலோரிகள்: 278
மொத்த கொழுப்பு: 4.0g, 6%
நிறைவுற்ற கொழுப்பு: 0.7 கிராம், 4%
கொழுப்பு: 0mg, 0%
சோடியம்: 41mg 2%
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் 55.0 கிராம், 18%
உணவு நார்ச்சத்து: 5.8 கிராம், 23%
சர்க்கரைகள்: 19.5 கிராம்,
புரதம்: 8.5 கிராம்
வைட்டமின் A 3% • வைட்டமின் சி 14% கால்சியம் 13% • இரும்பு 21%
CalorieCount இந்த செய்முறையை கூறுகிறார்:
- நிறைவுற்ற கொழுப்பு குறைவாக
- கொழுப்பு இல்லை
- சோடியம் மிகவும் குறைவாக
- மாங்கனீஸில் அதிகம்
- மெக்னீசியம் அதிகமாக உள்ளது
- வைட்டமின் B6 மிக அதிகமாக உள்ளது
| ஊட்டச்சத்து வழிகாட்டுதல்கள் (ஒரு சேவைக்கு) | |
|---|---|
| கலோரிகள் | 219 |
| மொத்த கொழுப்பு | 2 கிராம் |
| நிறைவுற்ற கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| நிறைவுறா கொழுப்பு | 1 கிராம் |
| கொழுப்பு | 0 மிகி |
| சோடியம் | 150 மி.கி. |
| கார்போஹைட்ரேட் | 47 கிராம் |
| நார்ச்சத்து உணவு | 5 கிராம் |
| புரத | 5 கிராம் |